നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ മുന്നോടിയുണ്ടാക്കിയ നാലു വലിയ പേശികളുടെ കൂട്ടമാണ് ക്വാണ്ട്രൈപ്സ്. ഈ പേശികൾ അത്ലറ്റുകളെ, പ്രത്യേകിച്ചും റണ്ണറുകളേയും സൈക്ലിസ്റ്റുകളേയും ആകർഷിക്കും. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന യോഗാ വിസലുകൾ അവതരിപ്പിക്കുവാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
1 - ക്രസന്റ് ലഞ്ച്: ആഞ്ജനേയസാന
നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകുന്നതിനുമുൻപ് തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല പോസമാണ് ക്രസന്റ് ലഞ്ച്. മുൻമുമ്പിലെ ആഴത്തിൽ നിന്ന് പിൻ വലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവെടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽമുറുക്കത്തിലേക്ക് മറ്റൊരു വഴി പോകാനും കഴിയും.
2 - ഹീറോ പോസ്: വിരാസന
ഒരുപാട് യോഗ ക്വഡ് സംയുക്ത ബാലസിംഗും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ടും കുതിച്ചുകയറുന്നു, പക്ഷേ ഹീറോ പോസ് അല്ല. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം നിന്റെ തുടയിൽ കിടക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്.
ഇത് കുറച്ച് തീവ്രമാക്കാൻ ഈ പോസ് പരിഷ്ക്കരിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതപ്പ്, ബ്ളോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബോൾസ്റ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ഇടുക. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ഒരു നേരുള്ള സ്ഥാനത്ത് വളരെ അധികം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചവിട്ടൽ ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ കഴിയും.
3 - പിജിയൻ പോസ്: ഏകാ പാദ രാജകപോട്ടാസാന
കുഞ്ഞിനുള്ളിൽ പോംഗോൺ പോസ് ഫുഡ് പിംഗിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളിലൊന്നാണ്. ഇത് ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത ബാക്ക് കൂടാതെ ക്വാഡുകളിൽ ചില തുറന്ന മനസ്സിന് ആവശ്യമാണ്.
തുടർച്ചയായുള്ള ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമിത തലത്തിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് തൊടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
4 - കരിമ്പ് പോസ്: അർധ ചന്ദ്ര ചപ്പാസാന
മൾട്ടിടാസ്ക് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, നിങ്ങളുടെ പാദവിനുകളിലും, പാതി നീളത്തിലും, കരിങ്കുഴൽ പാസായി എടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഉയർത്തിയ ലെംഗിലെ കുപ്പികളേയും നീട്ടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അവിടെ എത്തിനോക്കുമ്പോൾ അവിടെ അല്പം പിന്നോട്ട് കുതിക്കുക.
5 - കിംഗ് ഡാൻസർ: നടരാജാസന
കരിങ്കല്ലിൽ നിന്നും മുകളിലേക്ക് കയറിയാൽ രാജകീയ നർത്തകനെ നേരിട്ട് നീക്കുക. ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിക്ക് മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പോസിന്റെ പൂർണ്ണ പതിപ്പിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകും, ഒരു കാലിൽ സമതുലിതാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഉയർത്തിയ രണ്ട് കാൽവുകളുമായി നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഹോൾഡിംഗ് നടത്തുക. നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നതിൽ ഏറ്റവും വിഷമകരമായ ഒന്നാണ് ഇത്.
6 - ഒട്ടകം പോസ്: ഉസ്തശാന
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പിന്നോക്കം കുതിച്ചുകയറുകയാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് ക്വാഡ്സ് ആയതിനാൽ, ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ബാക്ക് ബെൻഡിൽ കുറച്ചുകൂടി തീവ്രമായ മാറ്റം വരുത്തുക. ഉദാഹരണമായി ഒട്ടകത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിടുക്കത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക.
7 - കവി പോസ്: ധനുരാസനം
വിത്തു നിലത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ നിങ്ങളുടെ പിടി, സ്വയം ആഴത്തിൽ വേട്ടയാടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വലിയ തുടച്ചിയുണ്ടാക്കും .
കാൽപ്പാദിപ്പിച്ച് കാൽവിരൽ ചൂണ്ടുകയാണ്. ഓരോന്നിനും അല്പം വ്യത്യസ്ഥമായ ഒരു വിസ്താരം നൽകുന്നു, പുറത്തെ നിന്ന് പുറത്തെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതുപോലെ.
8 - ചെറിയ ഇടിങ്കടം പോസ്: ലഗു വ്രാസസാന
ഒട്ടകത്തിന്റെ പുറംചട്ടകളെ അതിന്റെ പരിധിയിലേക്ക് ലഗു വജ്രശനയിലേക്കോ, ചെറിയ ഇടിനാദം പൊഴിക്കുന്നതിലോ കൊണ്ടുവരുന്നു. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തല കൊണ്ടുവരുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ബാക്ക്ബാൻഡിൽ മാത്രമല്ല, വളരെ തുറന്ന ക്വാഡ്രൈപ്സ് ആവശ്യമാണ്.
ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു പുരോഗതിയാണ്, അതിനാൽ ഇപ്പോൾ സാദ്ധ്യതയൊന്നും സാദ്ധ്യതയില്ലാതെ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഒട്ടകത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറച്ച് സാന്ദ്രതയേറെയായിരിക്കും.