നീണ്ട, ശക്തമായ പേശികൾ
പൈലേറ്റിന്റെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു വലിയ താക്കോൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും: വിസക്ക് ചുരുക്കുക.
പേശീസിൽ , മൂന്നു തരത്തിലുള്ള പേശികളിലെ ചുറ്റളവുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു: വിശാലമായ, ഏകാഗ്രത, ഐസോമെട്രിക്, പേശികൾ സ്ഥിരമായി ചുരുങ്ങുകയാണ്. എന്നാൽ, മിക്ക വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങളിലും കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കാൾ വിചിത്രമായ സങ്കോചത്തിൽ പൈലറ്റ് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു. നീണ്ട, ശക്തമായ പേശികൾ കണക്കിലെടുക്കാവുന്ന eccentric ചുരുങ്ങലാണ് പെയ്ത്സിന്റെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ളത്.
ഒരു ഉത്കണ്ഠ ചുരുങ്ങിക്കൊണ്ട് ഒരു പേശി ശക്തിയാർജ്ജിക്കുന്നതിനാൽ മസിലുകൾ നീങ്ങുന്നു. ഒരു പേശി സങ്കോചമായി, സാധാരണയായുള്ള സങ്കോചത്തിൽ, ഒരു ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിയെ മറികടക്കുന്ന ഒരു പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നത് പോലെ ആ ചിത്രത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി. പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ സങ്കോചമോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെയേറെ വലിപ്പമുള്ളതോ ആയ കാൻസൽ ചുരുക്കമാണ് ഇത്.
പൈലറ്റ് പരിശീലനവും അസാധാരണ കൌശലവും
പരിഷ്ക്കാരം, കസേര, ഗോപുരം എന്നിവപോലുള്ള വലിയ ഉപകരണങ്ങൾക്കുള്ള അരുവികളിലേക്ക് പീലാത്തോസ് എതിർപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു; ഗുരുത്വത്തിനെതിരായുള്ള പ്രതിരോധം; മാന്ത്രിക വക്രം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബാൻഡേജ് പോലുള്ള ചെറിയ ഉപകരണങ്ങളുടെ സ്പ്രിംഗ്-പോലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനു വിപരീതമായ ചലനങ്ങളിൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധം.
പൈലേറ്റിന്റെ മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ചില ചപലത സങ്കോചങ്ങൾ നോക്കാം.
കിടക്കയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വിശിഷ്ട സങ്കോചങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ പ്രതിരോധിക്കുക എന്നതാണ്. ഉദാഹരണങ്ങൾ റോൾ അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റോൾ ഓഫ് റോൾ ഭാഗമായി ചുരുളുകളാണ്. നമ്മൾ മനഃപൂർവ്വം റോൾ താഴേക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനും, ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടന്ന് വേഗത ദീർഘിപ്പിക്കാനും ഇടയുണ്ട്.
മാറ്റ് വർക്കിളിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു ഉദാഹരണം പുഷ്പത്തിന്റെ നീളം, നിയന്ത്രിതമായ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്ന ഭാഗത്ത് നെഞ്ച്, കൈകോശം എന്നിവയ്ക്ക് വെല്ലുവിളിയായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ Pilates ഉപകരണത്തിൽ സ്പ്രിംഗ്സ് ചെറുക്കുന്നതിന്, അല്ലെങ്കിൽ മാജിക് സർക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ , നീണ്ട വ്യായാമം പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ മടക്കം ഭാഗം എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പ്രതിരോധിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, മാന്ത്രിക വൃത്തവുമായി, നിങ്ങൾ അത് ചൂഷണം ചെയ്യുക, സാധാരണയായി ഒരു കേന്ദ്രീകൃത സങ്കോചമാണ്; എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ റിലീസിനെ നിയന്ത്രിക്കാം, അതിലെ സാങ്കൽപിക സങ്കോചം ദീർഘമാവുകയും ചെയ്യും.
അല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ബാൻഡ് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ മധ്യഭാഗത്തെ പരിഹരിക്കാനും രണ്ടിന്റെ അറ്റത്ത് കയറാനും നിങ്ങൾ നിലയുറപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആ ഭാഗം കൈകാലുകൾക്ക് ഒരു ഏകാഗ്രമായ സങ്കോചമാണ്. നിങ്ങൾ പതുക്കെ താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ ബാൻഡിന്റെ പിൻവലിക്കലിനെ എതിർക്കുമ്പോൾ, അത് അമിതാവേശത്തിന്റെ ചപലതയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തിലെ ദൃഢത
നമ്മുടെ ദൈർഘ്യത്തിൽ കരുത്ത് നല്കുന്ന വിചിത്രമായ സങ്കോചമാണ് അത്. പതുക്കെ പേശികൾക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നുവെന്നതാണ് ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. പേശികളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഊന്നിപ്പറയപ്പെട്ടശേഷം അവർ കൂടുതൽ ശക്തമായി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. പേശികൾ ശക്തി എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്നതിന് പിന്നിലെ അടിസ്ഥാന തത്വമാണിത്.
അസാധാരണമായ സങ്കീർണതകളാണ് വിഷാദരോഗത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്നതെന്നു കരുതുന്നു. സമചതുരാകൃതിയിലുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഉയർന്ന അളവ് ടാൻസൈൽ സമ്മർദ്ദം കാരണം, ചാപിള്ള വേദനയും സമ്മർദ്ദങ്ങളും കണ്ണീരിയും പോലെയുള്ള ചാപിള്ള വേദനയുമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിയന്ത്രണം ഊന്നിപ്പറയാത്ത പൈലറ്റ്സിൽ ഇത് വളരെ വിരളമാണ്. പേശികളെ ഞങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യില്ല.
അസാധാരണ ശക്തിയും മനസും
അവസാനമായി, പൈലറ്റിന്റെയും അസാധാരണമായ സങ്കോചത്തിന്റെയും ചർച്ച ഒരിക്കലും Pilates വ്യായാമത്തിൽ മനസ്സിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ പരാമർശിക്കാതെ തന്നെ പൂർണ്ണമാകും.
Pilates ൽ, നമ്മുടെ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നമ്മൾ ദീർഘകാലം ഊർജം ആഗ്രഹിക്കും . കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ, സജ്ജീകരണങ്ങൾ, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഒടുവിൽ പിലാറ്റ്സ് നീക്കങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ മനസ്സിനുള്ളതാണ്. മനസ്സ് ദീർഘകാലം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വിജയിച്ചതും ശ്രദ്ധാപൂർവമുള്ള സൂക്ഷ്മ സങ്കീർണതകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ സൂക്ഷ്മമായ കാമ്പുകളുമുണ്ടാകും.