തരം പോസ് : ബാക്ക് ബെന്റ്, ഹാർട്ട് ഓപ്പണർ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
നെഞ്ച്, ഉദരം, ക്വഡ്രൈപ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻവശത്തെ വ്യാപിക്കുന്നു. സുഷുപ്തി മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നാം യോഗയിൽ പിന്നിലേയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും പൂർണ്ണ വീൽ ചിത്രം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. ഒട്ടേറെ യോഗ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒട്ടകമാണ് കൂടുതൽ പ്രചാരം. ഫുൾ ചക്രം ഒരു ബാക്ക്പേൻഡാണ്, പക്ഷേ അത് കൈ ശക്തിയും തോളിനും വഴങ്ങുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അവയൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ പോസിന്റെ പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയാതെ തന്നെ ആഴമുള്ള സുഷുൽ എക്സ്റ്റെൻഷൻ അനുഭവിക്കാൻ ഒട്ടകം അനുവദിച്ചു. ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വഴങ്ങുന്ന ഒന്നാണ്. ഉത്തരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
ഒട്ടകത്തിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് നേർത്ത തുടയിൽ സൂക്ഷിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ നെഞ്ചെത്തെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലാം അതിനെ പിന്തുടരുകയാണെന്നും, പൂർണ്ണമായും ലംബമായി നിൽക്കുന്നതിനുപകരം പിൻവാങ്ങുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു മതിൽ കൊണ്ടു വരണം. ചുവരിൽ നിന്റെ തുടയുടെ മുൻഭാഗം സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിയതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ തുടയിലും നിങ്ങളുടെ ഹിപ്പ് പോയിന്റുകളും മുഴുവൻ സമയവും മതിലുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ തുടച്ചുനീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് തുടച്ചുകൂടി എളുപ്പത്തിൽ എത്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ചുവടെ വിശദീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഒരു കുതികാൽ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഒന്ന് ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ പിടി നിയന്ത്രിക്കുക.
ഇത് ആരംഭവും പുരോഗമിച്ച വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും നല്ല പരിശീലനമാണ്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- മുഴങ്കാൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. പാട്ടിന് എടുക്കുക (ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മടക്കിയാൽ അത് ഇരട്ട കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും) നിങ്ങളുടെ മുട്ടിനു കീഴടങ്ങിയാൽ അവ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ.
- നിങ്ങളുടെ തംബ്സ് നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളിലേക്ക് എത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ശരീരഭാഗം വരയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഴലുകളെ നിങ്ങളുടെ തുണികളിൽ ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൈകോർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ഉയരം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടേണുകൾ താഴേയ്ക്ക് നീക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, പാദത്തിന്റെ ബലി നിലത്തു ഫ്ലാറ്റ് ആകാം.
- നിന്റെ മുട്ടുകുത്തിവാഴുകയും നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിന്നുകൊണ്ടുവരികയും വേണം.
- അത് നല്ലതായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല വരാം, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട തുറക്കട്ടെ. അത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പകരം ചങ്ങലകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായി കൂടുതൽ ഉയരം വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ഇരുവശത്തായി ബ്ളോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്കോ ബ്ലോക്കുകളിലേക്കോ മടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- കാൽമുട്ടിനോട് എതിർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഒരു കൈ അവരുടെ കുതികാൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന ഒരു വ്യത്യാസവും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, മറ്റൊന്ന് സീലിംഗിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു.