മോശം ചെയർ പോസ് - ഉറ്റക്കാസന

തരം പാസ്സ് : സ്റ്റാൻഡിംഗ്

പ്രയോജനങ്ങൾ : തുടയുടെ ഉപയോഗം (ചില പ്രായോഗിക ഉപയോഗങ്ങളുള്ള ).

നിർദ്ദേശങ്ങൾ :

1. മൗണ്ടൻ പോസ് - തദാസൻ തണ്ടുകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി സമാപിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ വയ്ക്കുക . കാൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം. കാൽ തൊടുന്നു എങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം അല്പം വേർതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ഒരേ അളവ് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

2. നിങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഫ്ലോർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ തുണയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

ഈ പോസ് സാധാരണയായി രണ്ട് വഴികളിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നാമത്തേത്, തറയിൽ സമാന്തരമായി തുടച്ചുകൊണ്ടുള്ള തുടർച്ച നിലനിർത്തലാണ് മുൻഗണന, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആയിരിക്കും ആയുധങ്ങൾ.

പകരം ഒരു കുത്തനെയുള്ള സ്പൈൻ ഊന്നിപ്പറയാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, മുകൾഭാഗത്തെ ലംബമായി സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ നട്ടെല്ല് ഒരു ചെറിയ ബാക്ക്പേന് ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അല്പം കറന്നു വീഴാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങൾ യോഗ ക്ലാസുകൾ നടത്തുമ്പോൾ ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ സമ്പ്രദായം നേരിടുമ്പോൾ മുതൽ ഇരുവരും പോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

5-10 ശ്വാസം പിടിക്കുക

തുടക്കക്കാർ : തറയ്ക്കു സമാന്തരമായി അടുത്തുള്ള തുടയിലെത്തിക്കുക.

വിപുലമായത് : ഒരു ട്വിസ്റ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഹൃദയത്തോടെയുള്ള പ്രാർത്ഥനയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈ കൊണ്ടുവരുക. വലത് വശത്തേക്ക് വളയുക, വലത് കാൽ മുട്ടോളിക്ക് ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.

പോസുകളിൽ കുറഞ്ഞത് നിലനിർത്തൂ, മുട്ടുകൾ ഒന്നിച്ച് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് ഇടത് വശത്ത് ചെയ്യുക.

ഇത് പോസ് ചെയ്യുന്നു :
അഷ്ടങ്ങ സൂര്യ സൂര്യകുമാരി ബി

കോർ സ്ട്രെങ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പോസ് ചെയ്യുന്നു

വേനൽക്കാലം