വിളവെടുപ്പ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? ആർദ ചന്ദ്ര ചന്ദ്രപാന

• പോസിന്റെ തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, സന്തുലിതത്വം, പിൻവലിക്കൽ
• ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കോർ സ്ട്രീറ്റും ബാക്കിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു , ക്വാഡ്രൈപ്സുകളും ഹംഗ്രിംഗുകളും നീക്കുന്നു .

ആധുനിക യോഗ അപ്രാപ്തമാക്കുന്നത് പലവിധ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘടകങ്ങളെ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പോസ് എളുപ്പമായി എങ്കിൽ, ഒരു പാതാളത്തെ അത് അപ്പ് അപ്പ് എപ്പോഴും ഏതാണ്ട് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ബോറടിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാറ്റിക്ക് മാറുന്നു എന്ന് എപ്പോഴും.

കരിമ്പിന്റെ പോസ് ഇത് പാതിരാത്രിക്ക് പോസ് ചെയ്യുന്നു . ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബാലൻസ് ആയി, അർദ്ധചന്ദ്രൻ ഇതിനകം നടക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തയാറാക്കിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുല്യത ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനിടയിൽ, കടുത്ത കപ്പാസിറ്റി, backbend എന്നിവ ചേർത്ത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഈ പുതിയ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി പരിശീലിപ്പിച്ചിരിക്കാമെന്നതും, നിങ്ങളുടെ സാന്ത്വന മേഖലയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളുന്നതും, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ തുടങ്ങിയവ പുനർക്രമീകരിക്കാൻ നിർബന്ധിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

അർധ ചന്ദ്ര ഫോസ് വിളിക്കുന്നു അർത്ഥാ ചന്ദ്രൻസൻ സംസ്കൃതത്തിൽ. കരിമ്പ് അർത്ഥ ചന്ദ ചപ്പാസണ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ചപ്പാസാന അധികമായിരിക്കാം കൂപ്പനിൽ നിന്ന് വരുന്നത്, ആർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വില്ലം എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ എക്സ്റ്റൻഷനിലേക്ക് കയറുന്നത് പോലെ മുകളിലേഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയും ഉയർത്തിയ കാൽവുമാണ് ഇത്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. പാതിരാത്രിക്ക് ഇടത് ഭാഗത്ത് സമാന്തരമായി ഇടതു ലെഗിൽ വലതു കാൽവശത്ത് നിലയുറപ്പിക്കുകയും ഇടത് കൈയ്യും നേരെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈമുട്ടിന് പിന്നിൽ ഇടതു കൈയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഇടതു കൈകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് പിടിക്കാൻ ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുക.

1. തറയുടെ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി ഇടത് തൊലി വയ്ക്കുക. തുടച്ചുകൂടി അൽപം ഉയർത്തിയാൽ ശരിയാവും, പക്ഷേ കാൽ വളർത്തുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമല്ല.
2. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാൽകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈയിലേക്ക് വയ്ക്കുക. ഈ പുഷ്-പുട്ട് നടപടി, നട്ടെല്ല് ഒരു വില്ലിന്റെ ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു.

1. ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതിനു മുൻപ് ഒന്നോ രണ്ടോ ശ്വസനത്തിനു പിടിക്കുക.
2. തറയിൽ ഇടത് കാൽ മടക്കി മടങ്ങി മറ്റൊരു വശത്ത് ശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• വലതുഭാഗത്തിന് താഴെയുള്ള ഒരു ബ്ലോക്ക് ഈ പോസ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാൻ സഹായിക്കാനാവും. സാധാരണഗതിയിൽ നിങ്ങൾ പകുതി ചന്ദ്രന്റെ പോസ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും.
• നിങ്ങൾ പോസിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് നിൽക്കുന്ന ലെഗ് വളഞ്ഞുകൊണ്ട് വലതുവശത്ത് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് ഇടതു കാൽപ്പാടിക്ക് ഒരു ഹോൾഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ ആ ലെഗ് വീണ്ടും എടുക്കുക.
• ഈ പോസത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം അർധ ചന്ധസാനത്തിൽ ഉള്ളതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൈക്കലാക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് തറയിൽ കറങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിലയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നഷ്ടമായതിനാൽ, പിന്നാമ്പുറം പര്യവേക്ഷണം നടത്താൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറന്ന വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ നുറുങ്ങുകൾ 1, 2 എന്നിവ കാണുക.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വലതുകൈയിൽ നിന്ന് എടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് കൈനീട്ടി പതുക്കെയാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ തുലനം ചെയ്യുകയാണ്.
• അവിടെ നിന്ന്, ആർദ്ര ചന്ദ്ര ശാപശാനയിൽ നിന്ന് രാജ്യാന്തര നർത്തകിയെ ഒരു നിമിഷം വരെ എത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ ഇടവിട്ട് മുഴുവൻ സമയവും കൈവശം വയ്ക്കുക.