ലിസാർഡ് പോസ് (ഉദ്ധാൻ പ്രിസ്ഹാസാന)

ഹിപ് ഓപ്പണർ യോഗ വ്യായാമം

പല്ലിനു (ഉഥാൻ പ്രിസ്ഹാസാന) പല്ലിനെ വളർത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ അതു മാറ്റാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അത് വിവിധ ചലന വൈകല്യങ്ങളുള്ളവർക്ക് പ്രാപ്യമാകും. നിങ്ങൾ ഈ പ്രദേശത്ത് ഇറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കായി പ്രോപ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് ചുവടെ നോക്കുക. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്പം ആഴത്തിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പോസ് തീവ്രമാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

• പോസ് തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ഹിപ്പ് ഓപ്പണർ
• പ്രയോജനങ്ങൾ : മുഴുനീള ചലനത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഹംട്രെയിംഗുകളും, ഹിപ് ഫ്ളോർസുകളും, ക്വാഡ്രൈപ്സ്സും നീക്കുന്നു. പാഗൺ പോസ്, ഹനുമാൻ പോസ് തുടങ്ങിയ ആഴമേറിയ ഹിപ് ഓപ്പണറുകളിലേക്ക് ഇത് തയ്യാറാക്കാം.
• മുൻകരുതൽ : താഴ്ന്ന പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പോസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.
• സംസ്കൃതം പേരിൻറെ അർഥം : ഉതഥാൻ എന്നാണ് നീതിനർത്ഥം. പ്രിസ്ത എന്നത് ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ പേജ് എന്നാണ്. അസാനയുടെ പോസ്.

പോളാർ പോസ് നിർദേശങ്ങൾ

1. താഴോട്ട് നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ , വലതു കാലിന്റെ വലത്തുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് ഇടയിലാണ് എന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള കാൽ വന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകേട്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട് 45 ഡിഗ്രി പുറംതള്ളുക.
3. മുട്ടയിടുന്നതിന് മുൻപുകളെ നിങ്ങളുടെ ഫ്ലാറ്റിൽ ഫ്ളാറ്റ് കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ മുന്നോട്ടുപോകുന്ന ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക .
4. നിങ്ങളുടെ തലയെ നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിടുക, അതിനെ തള്ളിക്കളയാനോ, അതിനെ വളച്ചൊടിക്കരുത്.

1. നിങ്ങളുടെ ഇടതു ലെഗ് സജീവമായി നിലനിർത്താൻ ഇടതുവശത്തെ പാദലേഖത്തിൽ അമർത്തുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അടിയിൽ താഴെയായി മുറിക്കാതിരിക്കുക.
2. അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾക്കായി തുടരുക. ആഴത്തിൽ, പൂർണ്ണ ശ്വാസം നടത്തുക.
3. പുറത്തേയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ കീഴിലായിരിക്കും. പിന്നെ താഴോട്ട് നായയുടെ പിൻവശത്ത് ധാരാളം ശ്വാസം എടുക്കുക.
4. ഇപ്പുറത്ത് പോസ് നടത്തുക.

തുടക്കക്കാരൻ ടിപ്പുകൾ

ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലിംഗോർ പോസ് എളുപ്പമുള്ളതാക്കാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വഴക്കവും ചലനശേഷിയും ഇല്ലെങ്കിൽ:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മികച്ചതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഇടതുവശത്തെ മുട്ടിൽ താഴെയായി താഴ്ത്തുക.
• ഒരു ബ്ലോക്കിലെ മുൾപടർപ്പു ഇറങ്ങി എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെ നിലനിർത്തുക ഇപ്പോഴും വളരെ തീവ്രമായ ആകുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഒരു തടയൽ ഉപയോഗിക്കാം. പിൻ കോക്ക് അസുഖകരമായ തോന്നിയാൽ, ഒരു റോൾഡ് അപ്പ് ടവൽ ചേർത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മടി അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

ലിസാർഡ് പോസ് തീവ്രമാക്കാൻ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വലത് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പുറംചട്ടയിൽ വലിച്ചിടുക, വലത് കാൽമുട്ടി വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുക.
2. തറയിൽ ഇടതു മുട്ടുകഴിയുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഇടതു മുട്ടുകുത്തിയെ വളച്ചുകാണുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദുകം സീലിംഗിനെ അഭിമുഖീകരിക്കും.
4. നിന്റെ വലങ്കൈയിൽ നിന്ന് പുറകിൽ പോയി ഇടതു കാൽകൊണ്ടു പിടിക്കുക.
5. തീവ്രമായ ഒരു ക്വാണ്ടിനടുത്ത് ചരടുമായി നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക. ഇത് സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് നേരിട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തുള്ള കൈത്തോടുകൂടിയോ കൊടുക്കാം.
6. ഈ പോസ് നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പാദെടുത്ത് ഒരു കാൽപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.