പോസ് തരം : ഇരിപ്പിടം
നേട്ടങ്ങൾ: മുടിയുടെയും, കാൽവെയ്പ്പുകളിലൂടെയും, തോളുകളുടെയും, ആയുധങ്ങളേയും, നെഞ്ചിനേയും നീക്കുന്നു.
നാം യോഗയിൽ ഹിപ് ഓപ്പേളേറിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ , കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി വേർതിരിക്കുന്നത് എവിടെയാണ് മിക്കപ്പോഴും ചിത്രത്തിൽ നാം കാണുന്നത്. എന്നാൽ പശുവിനെ പോലെയാണ് പശുവിനെ വിളിക്കുന്നത്, കാലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തതും, തലച്ചോറിന്റെ ചുറ്റുമുള്ള കഴുത്തുമുറിയിൽ വേറൊരു വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു.
ഗോമാചസന വളരെ വിശ്വസനീയമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ജനങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശവും എത്ര വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് കാലുകളിൽ തോന്നാമെങ്കിലും അത് ആയുധങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമാണ്. പലപ്പോഴും ഒരു വശത്ത് മറുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് കൈകഴിക്കാൻ കൈകൊണ്ട് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ "നല്ല വശം" കൂടുതൽ തുറന്ന ഭാഗത്തേയ്ക്ക് വിളിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതും (ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളവ) ആണെങ്കിലും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ലേബലിംഗിനെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് സംഭവിക്കുകയാണെന്നത് ഓർക്കുക). ഒന്നോ അതിലധികമോ മൂല്യങ്ങൾ ചേർക്കാതെ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് വശങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് ഒരു നീരുണ്ട് പോലെ തോന്നുന്നു (ക്ഷമിക്കണം!), എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പായിൽ വിധിനിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ശീലം കടന്നുവരുന്നു യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് പായുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഇരിപ്പിടം ക്രോസ് കാലിഡ് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക. അരമണിക്കൂർ താമര അല്ലെങ്കിൽ അഗ്നി ലോഗ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടുക്കിയിരിക്കുന്നത് കാരണം നന്നായി ജോലി ചെയ്യുന്നു.
- ഇടതുവശത്ത് നേരിട്ട് വലത് കാൽ മുട്ടയിടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നേരെ നീട്ടുക. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളും മുട്ടും മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുവാൻ സഹായകമാകും. വലതു കാൽമുട്ട് ഇടത് മുട്ടോളിക്ക് തൊട്ടുമുൻപ് ആയിരിക്കും. എന്നിട്ട് നിന്റെ പാദങ്ങൾ വേർപെടുത്ത് അവയ്ക്കിടയിൽ ഇരിക്കുക.
- സീറ്റിംഗിലേക്ക് നേരെ ഇടതുവശത്തെ കൈ കൊണ്ടുവരിക.
- ഇടത് കൈയെ നിന്റെ നെഞ്ചിന്റെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ഇടത് മുഞ്ഞയെ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈനിനു നേരെ ഇടതു മുത്തുകളോട് സൌമ്യമായി കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ ഉപയോഗിക്കാം.
- വലതുഭാഗത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ കുലുക്കുക, വലതുഭാഗത്തെ പിൻഭാഗത്തെ കേന്ദ്രഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ പിടിച്ച്.
- ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകൾ വരച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഇടതു കൈയിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് ടിൽഡിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി മുകളിൽ ഇടത് ലെഗ്, വലത് കൈ കൊണ്ട് പോസ് ശ്രമിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- പോസ് കൂടുതൽ സുഖകരമായാൽ ഒരു പുതപ്പ് , തടയുക , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ട് താഴേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം അസ്ഥിരമാണെങ്കിൽ (നിങ്ങളുടെ ബറ്റിലുള്ള ഒരു വശത്ത് മറ്റേതിനേക്കാളും ഉയർന്നത്) ഉപരിതലത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് എത്രയെന്ന് മനസിലാക്കുക, അതുകഴിഞ്ഞ് മുട്ടുകുത്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയില്ലെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു വട്ടി ഉപയോഗിക്കുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ, കൈകൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ വടി ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുക.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- നട്ടെല്ല് നീളവും കൈയും ചേർത്ത്, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക.