പ്രിയ ആനന് യോഗ,
ഒരു വർഷത്തേക്ക് യോഗാ ചെയ്യുന്നത് ഞാൻ ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ അത് ആസ്വദിക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്ന (പാസ്കിട്ടൊറ്റനാസന) ആണ് ഞാൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. എന്റെ ഹംഗിഷിംഗ് വളരെ ദൃഢമാണ്. ഞാൻ എന്റെ ഹംഗിംഗിലെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്താണ് എന്ന് എനിക്ക് ചിന്തിക്കേണ്ടി വന്നു. അങ്ങനെ ഞാൻ എന്റെ കാൽവിരലിലൂടെ നേരായ കാൽകളുമായി തൊടുമ്പോൾ എന്റെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ കഴിയും.
ഞാൻ മുളകൊണ്ട് മുട്ടയിടുന്ന സമയം എത്ര തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കും? ഹംസ്റ്റിംഗ് നീട്ടിവെക്കുമ്പോൾ ഞാൻ ഒരു യോഗ സ്റ്റാപ്പ് ഉപയോഗിക്കാമോ? സ്ട്റാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ എതിർക്കുന്നതിനേക്കാൾ എന്റെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വാറ്ത്തുപയോഗിക്കുമോ?
-C.
പ്രിയ C.,
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു പുഞ്ചിരിയോടെ പോസ് ചെയ്യണമെന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഇത് ഏതെങ്കിലും യോഗാ പോസ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട (മിക്കപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ട) ഘടകം ആണ്. നിങ്ങൾ പ്രയാസമുള്ള ഒരു പോസ് ആകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നതു പോലെയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കുന്നത്? പലപ്പോഴും ഞാൻ ചുറ്റും നോക്കിയും ചിരി നിറഞ്ഞ ഒരു മുറി കാണുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം നല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നു.
രണ്ടാമത്, എന്റെ ലോകം സ്വാഗതം! എനിക്ക് ശാന്തമായ ഹംസ്റ്റേറ്റുകൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ നിന്റെ വേദന അനുഭവിക്കുന്നു (ക്ലാസ്സിനു ശേഷമുള്ള എന്റെ കാലുകൾ പിന്നിൽ).
മൂന്നാമതായി, ഇവിടെ ഉപദേശം ഇതാണ്: അതെ, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്സ്റ്റിംഗ് വ്യാപിപ്പിക്കണം, എല്ലാദിവസവും ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ സഹായിക്കും. എന്റെ ദൈനംദിന നീണ്ട പതിവ് പരിശോധിക്കുക . ഇത് നിങ്ങളെ ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ പോകുന്നതായിരിക്കും.
ഞാൻ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗൌരവമായ ഒരു ശക്തിയാണ് എന്നെ സഹായിക്കുന്നതെന്ന് തോന്നുന്നതിനാൽ ഞാൻ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചുകയറാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. തൂണുകൾ, അർദ്ധ ചന്ദ്രൻ , പിരമിഡ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മറ്റ് ഹാൻറികുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈവശം ഉണ്ടാകും. ഇവയിൽ ചിലത് ഓരോ ദിവസവും കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചൂട് ആകുമ്പോൾ ഒരു യോഗ യോഗത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങളുടെ ഇടുങ്ങിയ കൈയിൽ കൊണ്ടുവരിക.
പ്രായോഗികത അവസാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തനാകാൻ അവസരം നൽകുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ paschimottanasana ചെയ്യാനുള്ള ഒരു നല്ല അവസരമാണിത്.
ഒരു യോഗ വ്രാട്ട് വാസ്തവത്തിൽ ഇടുങ്ങിയ ബെൻഡിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു ഉപകരണമാണ്. നിന്റെ പാദങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള വട്ടി മുറുകെ പിടിച്ച്, കൈകാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ നീട്ടുകയുമരുത്, അവരെ നിങ്ങളുടെ നേരേയും പുറകിലെയും ചുവടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം ബലി ചെയ്യാതെ ആഴത്തിൽ പോകാൻ ബെൽ സ്ട്രാപ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വ്രപ്പുമില്ലാതെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആ അധികാരം നേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഒടുവിൽ, ക്ഷമയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഹാംസ്റ്ററിംഗ് പരിക്കുകൾ വേദനാജനകവും സൌഖ്യം കുറയുന്നതുമാണ് കാരണം നിങ്ങൾ അത് പറ്റില്ല. ഒന്നും ചെയ്യരുത്. മൃദുലമായ നീരുറവയാണ് ഇവിടെ പോകാനുള്ള വഴി. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഹംഗിക്സിന് കൂടുതൽ വഴക്കം കിട്ടും, പക്ഷേ വർഷങ്ങൾ എടുക്കും. പുഞ്ചിരിക്കാൻ സൂക്ഷിക്കൂ!
നമസ്തേ ,
അമ്മായി യോഗ