കിംഗ് ഡാൻസർ പോസ് അഥവാ നടരാജാസന

യോഗയുടെ ഏറ്റവും പുരോഗമനാശക പ്രതികരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കഴിവുകൾ ഒരുമിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. നടരാജസാന, പ്രത്യേകിച്ചും "പുരോഗമിച്ച നുറുങ്ങുകൾ" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന പൂർണ്ണ പതിപ്പ്, തീർച്ചയായും ഈ ബില്ലിന് യോജിക്കുന്നു. അതിന് ശക്തമായ സന്തുലനം ആവശ്യമാണ്, ശക്തമായ ബാക്ക്-ബെൻഡിംഗ്, ഓപ്പൺ തോളുകൾ, അവയെല്ലാം കൃഷിചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കും. ഇവിടെ സ്റ്റാർട്ടർ വ്യതിയാനങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാപ്തിയുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും പാർക്കിൽ നടക്കാറില്ല.

ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം വഴിയിൽ നിർത്തി, അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി എടുക്കൂ.

ഡാൻസ് പോൾ ഡാൻസ്, ശിവൻ പോസ് എന്നിവയെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു

തരം പാസ്സ് : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ബാലൻസിംഗ്

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സമതുലിതാവസ്ഥയും കോർ ബലവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തോളിൽ വിതയ്ക്കുന്നു.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. തദാസാനയിൽ ഉയരത്തിൽ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക . രണ്ടുതവണയും തുല്യമായി നിങ്ങളുടെ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും.
2. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വലതു കാൽക്കിലേക്ക് മാറ്റുക. തറയിൽ നിന്ന് ഇടതു കാൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകുത്തിയെ വളയ്ക്കുക. ഈ പോസിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ ആലിംഗനം ആക്കുക.
3. നിന്റെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ടുള്ള ഇന്ദ്രിയത്തെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തംബ്ദം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ തുടരുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ വലതുകോനെ നേരത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.
5. നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ ഒരു എതിർബോളിയെന്ന നിലയിൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇടതു വശത്തെ നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഇടത് മുക്ക് വശത്തേക്ക് പുറത്തേക്ക് പരിക്കരുതെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജവും മുന്നോട്ട് പോകും.
6. കാൽ കയ്യടക്കുന്നതിനും backbend ആഴത്തിലാക്കുന്നതിനും ഇടതു കൈ ഇടത് ഭാഗത്ത് അടയ്ക്കുക. സജീവമായി ഇടത് കൈകൾ സജീവമാക്കുക.

1. 5-10 ശ്വാസം പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു വശത്തെ വീണ്ടും വലതുവശത്തായി വയ്ക്കുക. മറുവശത്ത് പോസ് ആവർത്തിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• ബാക്കി തുക നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനായി നീങ്ങാതിരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ശരിയാക്കുക.
• ഒരു മതിലിനു സമീപം സ്വയം പ്രതിഷ്ഠിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ബാലൻസിനോട് ചേരാൻ കഴിയും.

നൂതന ടിപ്പുകൾ

മുകളിൽ വിവരിച്ചതുപോലെ പോസുമായി നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സുഖപ്രദമായപ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യതിയാനങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽവിനെ ഇടത് കൈലേക്കിന്റെ വലതുവശത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം വയ്ക്കുക, ഇടതു കൈകൊണ്ട് ബന്ധിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പുറകോട്ടുവലിക്കുക. ഇത് മെർമൈഡ് പോസിന്റെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പതിപ്പ് പോലെയാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടുകൾ ഇടയലേഖനത്തിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതിനായി ഇടതു കാൽപ്പാടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇത് ഒരു ആഴമേറിയ ബാക്ക്ബാൻഡിലേക്ക് വരുന്നു.
3. മുകളിൽ നിന്ന് ഇടതു കൈ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ ahold ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ സമാന്തരമായ ഒരു സ്ഥാനത്തേക്കു നീക്കി അതേ പാദത്തിൽ പിടിക്കുക. നിന്റെ കൈകാലുകളുടെ സ്ഥാനം പൂർണ്ണ പ്രാവിൻറെ ആവാസത്തിന് സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശത്തേയും തലയിൽ എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിടവ് നികത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാൽപ്പാദിയെ ചുറ്റുക.
4. ബാക്ക്ബാൻഡിൽ ബലം നൽകുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.