പ്രോപ് ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ? അത് തറയിൽ നിലയുറപ്പിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ നിലം ഉഴുന്ന ചോദ്യമാണ്. ഓരോ പോസ്ററിലും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴടങ്ങിയ ഒരു പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അല്ലെങ്കിൽ മിക്കപ്പോഴും ശക്തമായ അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഇയാങ്ഗാർ യോഗയിൽ പരിശീലനം നേടിയവരും പ്രോബ്സിനുള്ള ശക്തരായ വക്താക്കളാണ് (അവിടെ അദ്ഭുതമില്ല). ആശയം എന്നതാണ് പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തിന് കൂടുതൽ മുറി ലഭിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ഇത് കംപ്രസ് ചെയ്യാതെ ഒരു സ്റ്റെയ്റ്റർ നട്ടെല്ലിനെ അനുവദിക്കില്ല.
രണ്ടു വഴികളും ചെയ്ത ശേഷം ഞാൻ അതിനെ പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് ശരിയായി സജ്ജമാക്കണം.
പുതപ്പ് ചാരനിറത്തിലുള്ള ചതുരാകൃതിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് വേണം, നിങ്ങളുടെ യോഗാ പത്തിന്റെ പോലെ. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉയരം വേണമെങ്കിൽ പല കട്ടികൂടിയ ബ്ലാങ്കറ്റുകളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പായുടെ അവസാനം അല്ലെങ്കിൽ പായയുടെ നടുക്ക് നേരെ പുതപ്പ് വയ്ക്കുക. ഒന്നുകിൽ, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുതപ്പ് നിങ്ങളുടെ തല അതു വെറും തലോടല് ന് വിശ്രമം എന്ന് ആണ്. ഇത് ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്വയം ഈ രീതിയിൽ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.
നിങ്ങൾ പുതപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിനിറഞ്ഞ ബ്ലാഡുകൾ ദൃഡമായി വച്ചിരിക്കുന്നതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ സമാനമായ പ്രഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, കാരണം അവർ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- പോസ് തരം : ഇൻവേർഷൻ
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : തോളിൽ, പുറം, കഴുത്ത്, ഹ്രാമിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികളെ ഉയർത്തുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ പിറകിലേക്ക് വരാം. നിങ്ങൾ ഒരു പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുതപ്പ്, തലയും കഴുത്തും തറയിൽ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുമായി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയുടെ കീഴിൽ ബ്ലേഡുകൾ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി വരെ ഉയർത്തുക, അവിടെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ ഉയർത്തി കൊണ്ട് തലകുനിയുടെ തല തറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെയും തലയെയും കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഇടപഴുകുകയും കൈകൾ നേരെയാക്കുക.
- ഒരു സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിൽ വിന്യസിക്കണം.
- നിങ്ങൾ സ്ഥാനം കഴിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തലയെ മുറിയിൽ നോക്കണം, ഇത് കഴുത്തിന് അപകടകരമാകാം. കഴുത്ത് നിഴലും കണ്ണും മുകളിലേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.
- ഡയഫ്രം കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെട്ടതിനാൽ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അഞ്ച് ദീർഘ ശ്വാസം വരെ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പുറത്തേക്കു വരുന്നതിന്, കൈകൾ മോചിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക, പതുക്കെ പതുക്കെ താഴെയായി ഒരു നട്ടെല്ലിനെ വേട്ടയാടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരവും കാലും ഒന്നിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ അടിവയറ്റിൽ എത്താതിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ വിശ്രമിക്കാൻ മറ്റെന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
- ഒരൊറ്റ ഓപ്ഷൻ ഒരു മതിലിനു സമീപം വയ്ക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മതിലുകൾ തൊട്ട്, അവർ ഓവർഹെഡിൽ എത്തുമ്പോൾ അവിടെയെത്തും. ചുറ്റുമുള്ള ശരിയായ ദൂരം കണ്ടെത്താനായി ചില വിചാരണകളും പിശക് സംഭവിച്ചേക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ പോകുമ്പോൾ കാൽ പിന്നിലേക്ക് പിടിക്കാൻ മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു കസേര ഇടുക എന്നതാണ്. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ കസേര അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ഒരു പരീക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- തോളിൽ നിൽക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ഒരു ലോഞ്ച് പാഡ് ആണ് കലപ്പത്രം. നിങ്ങളുടെ ചുമലിന്റെ പിന്നിൽ കർനാപദാസനയിലൂടെ പുറത്തുകടക്കുക .