ഇത് ആയുധങ്ങൾ, മലിനീകരണം, ഉദരം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പുറകിലെ സൌകര്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ vinyasa കടന്നു പോകുമ്പോൾ സൂര്യന്റെ സല്യൂട്ട് സീക്വൻസുകളുടെ ഭാഗമായി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മുഖം സാധാരണയായി നടത്തുന്നു. Chaturanga പോലെ, അതു പലപ്പോഴും ഒരു ട്രാൻസിഷണൽ നിലപാട് കണ്ടു. പോസ് കൃത്യമായി നിർണയിക്കാൻ സമയമെടുക്കാതെ വിദ്യാർത്ഥികൾ അത് കടന്ന് കയറാൻ ഉചിതമായിരിക്കും.
ഇതിനർത്ഥം അവർ ഈ പോസറ്റിൽ നിന്ന് പരമാവധി കിട്ടുന്നില്ല എന്നാണ്. കാലക്രമേണ, മോശം വിന്യാസവുമായി ആവർത്തിക്കുന്ന പ്രാക്ടീസ് വസ്ത്രം ധരിക്കാനും തോളിൽ പൊതിഞ്ഞേയ്ക്കും.
പോസ്സിന്റെ തരം : ബാക്ക്ബെൻഡ്
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ചതുരംഗ ഡാൻസാസാനയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, കാൽവിരലുകളിൽ അടിവയറിലേക്ക് കാൽ നടത്തുക, കാൽ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കാൽവിരലുകളിൽ ഉരുട്ടിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സമയത്ത് അവയെ ഒന്ന് ചലിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ പരിവർത്തനസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ കൊണ്ടുവരരുത്.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തുറന്ന പൈപ്പ് തുറക്കുക. കണ്ണുകൾ ചെറുതായി വരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തല വെടിവെക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടപഴകുകയും തറയിൽ നോക്കുകയുമരുത്.
- ഈ തണ്ടുകൾ സ്പർശിക്കുന്ന ഒരേയൊരു സംഗതി നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയും കൈകാലുകളുടെയും കൈപ്പത്തിയാണ്. രണ്ടിലും ശക്തമായി പുഷ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധം നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ കാതലിനു സമീപം വേട്ടയാടപ്പെടാതിരിക്കുമെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
- ഒരു vinyasa ശ്രേണിയിൽ, ഇതെല്ലാം ഇൻഹാലേഷന്റെ ഇടയിലാണ് നടക്കുന്നത്. അടുത്ത ആശ്വാസം വഴി, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടും താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു , താഴത്തെ നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് ഉയർത്തുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ ആദ്യം പോസ് പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാൽ തുടയ്ക്കുമ്പോൾ തറയിൽ തറയിൽ കൊണ്ടുവരുക. തുടർച്ചയായി നിലം തുളച്ചതിന് തുടയിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഇടപെടുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തുടച്ചാൽ തറയിൽ തങ്ങി നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും കോബ്രയുടെ ഒരു പതിപ്പ് ചെയ്യുന്നുണ്ട്, അത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് മറ്റൊന്ന് ആണ്.
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നമ്പർ ഒരു പ്രശ്നമാണ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചെവിക്കടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുക. അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളെ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിച്ച് വലിച്ചിടുക.
- ഈ പോസിലൂടെ നിങ്ങൾ ചവിട്ടുന്നത് കണ്ടാൽ, ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം പരിശോധിക്കുന്നതിനായി വേഗത കുറയ്ക്കുക.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- ഇത് ശരിക്കും ശക്തിയും ദൃഢതയും എടുക്കുന്നു. ഇത് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഹസ്തമിനേക്കാൾ കുറച്ചു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രാക്ടീസ് സെഷൻ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നല്ല വിന്യാസ ശീലം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ മുകളിലത്തെ നിലയിൽ ഉയർന്നുനിൽക്കുന്നതാണ്.
- ഒരു സമയം തോളിൽ തോളെ കയ്യടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായി സൈക്കിൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിന്റെ സമയത്ത് ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് പോകാൻ ഇതൊരു വഴിയാണ്.