പിജിയൻ പോസ് - ഏകാ പാദ രാജകപോട്ടാസാന

പോസ് തരം : ഹിപ് ഓപ്പണർ, ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : തുട, നഖങ്ങൾ, പുറം, പിർമിഫോറം,

മൂന്ന് പ്രാഥമിക പതിപ്പുകൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞിന് പോസ് ഉണ്ട്. ഇത് ആദ്യ ഘട്ടമാണ്. അടുത്തത് മെർഡൈഡാണ് പോസ് , മുഴുവൻ പോസ് ഒരു കാലിങ് രാജാവ് പ്രാവിൻ ആണ് . അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഓരോ പോസിലും സുഖപ്രദമായ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുക.

ഈ പ്രാവിൻറെ ആദ്യപതിപ്പിനെ സമീപിക്കാൻ ചില വഴികൾ ഉണ്ട്. ലളിതമായ ഒന്നാണ് ഒരു നായ താഴ്ത്തുന്നതിൽ നിന്ന്, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ അവിടെ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന കൈകളിൽ നിന്നും മുട്ടുകൾ വരെ നിൽക്കുന്ന അതേ ദിശകൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. താഴോട്ട് നായയെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, വലതുകൈകൾ താഴേക്കിടയിലുള്ള ഒരു നായ സ്പ്ലിറ്റ് ആകുക .
2. നിങ്ങൾ വലതു മുട്ടുകുത്തിവാഴുകയും വലതുകയ്ക്കായി മുന്നോട്ടു പോകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു ലഞ്ചിനു വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം വലതു കൈയുടെ പുറകിൽ താഴെയുള്ള നിലയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. വലത് ഷിൻ ഇടതുവശത്തെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ആംഗിൾ ആകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫ്ളാഷിന് മുൻപിൽ കൂടുതൽ സമാന്തരമായി ആകാം.
3. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ മുട്ട വിടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ മുൻഭാഗം സാധ്യമാവുന്ന തറയിലാണ്. പിന്നിലേക്ക് നോക്കിയാൽ ഇടതു കാൽ ഒഴുകിനടക്കുകയെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നേരെ തിരിച്ചെത്തണം.
4. നിങ്ങളുടെ പായകൾ നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ചതുരാകൃതിയിലാക്കുക.

1. പോസ് കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണിന്റെ വലതു വശത്തായി പാഡിംഗ് (ഒരു മടക്കമുള്ള പുതപ്പ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു) എടുക്കുക.

ഇവിടെ നിന്നുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ ഒരു കുപ്പായം കൊണ്ടുവരുക.
2. നിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വിശ്രമിക്കുക. നെറ്റിയിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പി പൊട്ടിച്ച് ശ്വസിക്കുക.

1. നിന്റെ കൈ തളർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തിരികെ വരൂ.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് വളച്ച് ഇടതു കൈ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയിലേക്ക് തിരികെ എറിയുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ക്വാണ്ടം നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാൽപാതയിലേക്ക് നീക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് മുറിയുടെ മുൻവശത്ത് സ്ക്വയർ ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പുറത്തെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ വിരലുകൾ താഴ്ത്തുക, താഴ്ന്ന തലയിലേക്ക് വീണ്ടും മുന്നോട്ടും.
6. മറുവശത്ത് പോസ് ആവർത്തിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. ബട്ട് വലതു ഭാഗത്തിന് കീഴിൽ ആവശ്യമായ പാഡിംഗ് എടുത്തു ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിരവധി ബ്ലാങ്കറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനും പ്രാധാന്യം നൽകാനും അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2. ഫോര്വേഡ് ബെന്ഡ് പ്രയാസമാണെങ്കില്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടേയും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കില് നെറ്റിനെയോ താഴെ ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക. മുന്നോട്ട് ബെൻഡിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രോപ്സ് സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്കായി പ്യൂയിൻ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൂചി കണ്ണ് നല്ലൊരു പകരക്കാരനാണ്.

വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ വലത് ഷിൻ പതലിനു മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരിക.
2. മെസഞ്ചേർ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രാവിൻറെ പൂർണ്ണ പതിപ്പിൽ പോവുക.