പോസ് തരം : ഇൻവേർഷൻ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : തോളും കഴുത്തും വലിക്കുന്നു
Shoulderstand, Asanas എന്ന രാജ്ഞിയെന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. യോഗത്തിൽ പ്രകാശത്തിൽ BKS ഇയാംഗർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഇത് മിക്കപ്പോഴും യോഗ തുടക്കക്കാർക്ക് പരിഹരിക്കാനുള്ള ആദ്യ വിപരീതമാണ്, കാരണം ഇത് ഹെഡ്സ്റ്റോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡ്സ്റ്റോസ്റ്റിനെക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭുജംഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വളരെ സുരക്ഷിതമായ അനുഭവത്തിനായി ശരിയായി പോസ് ചെയ്യണം.
ഉഴച്ചിൽ പോസ് നിന്നും വരുന്ന മറ്റ് മാർഗങ്ങളുണ്ട്, തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ചുമലുകൾ ലഭിക്കുകയും മികച്ച വിന്യാസത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് പ്ലോട്ട് ചെയ്യാൻ പറ്റുമെങ്കിൽ, തോൽവി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
പോസിന്റെ അയ്യങ്കാർ പതിപ്പ് തോണിയുടെ കീഴിലുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ ഇരട്ടപ്പേരുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പുതപ്പുകളുടെ സ്ഥാനം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചായയുടെ അവസാനത്തോടെ അവർ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ പോസിലേക്ക് വരുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ തോളും മുകളിലേയും പിൻഭാഗത്ത് പുതപ്പ് ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും അത് ഓഫ് ചെയ്യണം. തറയിലിറങ്ങിയാൽ തല ഉയർത്തിയിരിക്കും. അത് ആവശ്യമെങ്കിൽ സ്ലൈഡ് ചെയ്യണം. പുഴുക്കലികൾ കഴുത്ത് തറയിൽ തട്ടുന്നതിനു പകരം അതിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തേണ്ടതാണ്.
പൂർണ്ണ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും മുലയൂട്ടലിന്റെയും വിന്യാസം പ്രധാനമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, വിദ്യാർത്ഥികൾ അവരുടെ തൊപ്പികൾ അവരുടെ നെറ്റിയിൽ പുറത്തെടുക്കുകയും പകരം അവരുടെ നെഞ്ചിനു മുകളിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് മുഴുവൻ പോസ് ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭിന്നകടികൾ ഉറപ്പാക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അറ്റം നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഉറപ്പുവരുത്തുക.
അവസാനമായി, ഗ്ലോക്കോമയുള്ളവർ ഈ പോസ് പ്രയോഗിക്കരുത്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
1. പോസിലേക്ക് വരുന്നതിനു മുൻപ് മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പുതപ്പുകൾ സജ്ജമാക്കുക. രണ്ട് മടക്കിവെച്ചുകൊണ്ടുള്ള ബ്ലാങ്കുകളുടെ ഒരു ശേഖരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പുതപ്പും തോളും കൊണ്ട് നിലത്ത് പൊതിയുക.
2. ഉഴുകുന്ന വായുവിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വളച്ച് മുകളിലേക്ക് കൈവിരലുകളുമായി കൈകൾ കൊണ്ടുവരാം. കൈകൾ മധ്യവയസ്കനായിരിക്കണം.
3. നിങ്ങളുടെ മുട്ട് തോളിൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. അവയെ രണ്ടായി വശീകരിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കരുത്.
4. അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തുക, ഒരു കാലത്ത് ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അകലമോ മതിയായതാണെങ്കിൽ.
5. നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുറിവുകൾ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നതിനാൽ മുറിയിൽ നോക്കിയാൽ തല മറയ്ക്കില്ല. നിന്റെ കണ്ണുകൾ നിഴൽ വീഴ്ത്തും.
6 നിന്റെ കാലിലെ പൊടി നട്ടുപോയല്ലോ;
7. ശരീരം നേരെയാക്കാൻ മുറിവിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്കും കാൽവിരലുകളെയും നിങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. ശരിയായ വിന്യാസം മുടിയുടെ മേൽ തോളും പാദവും ഉള്ള മുടിയോടെയാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ലംബമായി ലംബമായി നിൽക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അധ്യാപകനോ സുഹൃത്തിനോ ആവശ്യപ്പെടുക.
പത്ത് ശ്വാസം വരെ പോസ് നിൽക്കുക.
9. പുറത്തു വരണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു മുകളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
സാവധാനം പൂട്ടുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:
1. നിങ്ങളുടെ പേശിയുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ മുതിർന്നാൽ, തോക്കുകളുടെ വീതി കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി അപ്പർ കൈ ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റുന്ന ഒരു വട്ടി ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റുകീഴിൽ നേരത്തേയുള്ള സ്പ്ത്രത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അളക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് എത്തുന്നതിന് മുമ്പായി അത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങൾ അഭിപ്രായ വെല്ലുവിളിക്ക് തയ്യാറാകുന്നില്ലെങ്കിൽ പകരം ഈ വ്യത്യാസം പരീക്ഷിക്കുക. ബ്രാമിനു കീഴിലുള്ള ഒരു ബ്ലോക്കിലൂടെ പിന്തുണയുള്ള പാലത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിലെ വിപരീതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാൽകുത്തരങ്ങൾ മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.
വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:
1. ഈ ഇഞ്ചിൻറെ കാലുകൾക്ക് പല വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ട്, അവ കാലുകൾ വിസ്താരമായ "വി" ആകൃതിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാഡ്ദാ കൊണസാനയോ താമരയുടെ സ്ഥാനത്തിലേക്കോ കൊണ്ടുവരുന്നു .
2. പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുമ്പോൾ കർണപദാസാനത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.