സ്കോർപ്പിയൻ പോസ് (Vrschikasana) നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കോർ ബലം നേടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പുരോഗതിയാണ്, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന യോഗ ഭാവം വിനിയോഗിക്കുകയാണ്. പോസ് സമരത്തിന് ഒരു തേളുകളുടെ സ്ഥാനം അനുപമമാണ്. ചിലർ സ്കോർപ്പനെ ലേബൽ പോസ് എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ പോസ് നിർവഹിക്കുന്നതിന് പേശികൾ, വഴക്കം, വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കാനും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാനും കഴിയും.
ഒരു ആസനം പ്രാക്ടീസ് അവസാനം വരെ ഇത് സാധാരണയായി സംവരണം ആണ്.
- പോസ് തരം : ഇൻവേർഷൻ, backbend
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : തേൾപ്പ് പോസ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, ആയുധങ്ങൾ, കാമ്പ്, പിന്നോക്കം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- മുൻകരുതലുകൾ : ഇത് ഒരു തുടക്കക്കാരൻറെ പോസ് അല്ല, പരിചയസമ്പന്നരായ രോഗികൾ പോലും ഈ തീവ്ര വലയത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഈ പോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സ്പോട്ടറുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ നുറുങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പോസ് ശ്രമിക്കരുത്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- മുറിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് കൈത്തണ്ട സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആരംഭിക്കുക.
- നിന്റെ മടിയിൽ വളയ്ക്കൂ, തല ഉയർത്തുക.
- കൈത്തറ സ്റ്റാൻഡിൽ, മുടിയുടെ ഭിത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വളരെയധികം വളരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ക്ലാസിക്ക് ആകൃതിയിലുള്ള തേളിനുള്ളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തലയിൽ നിന്ന് നീങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഒരു വിപുലീകരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വളച്ചുകയറാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഇത് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലിനെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വേർപെടുത്താം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വലിയ വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ തലയിലെ കിരീടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക.
- പുറത്തു വരാൻ, ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് ഒരൊറ്റ കാൽ താഴെയായി താഴണം.
- നിങ്ങൾ തേളിന്റെ പോഷകാഹാരത്തെ ശക്തമായി എതിർക്കാൻ കുട്ടിയുടെ പോസ് നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
തയാറാക്കുക
തേളിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശക്തി പണിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശക്തി ഉയർത്താൻ ഡോൾഫിൻ പോസ് പുഷ് അപ്പുകൾ നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.
10 സെറ്റ് നടത്തുക.
തേളി പോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ വീണ്ടും നല്ല വൺ ഉപയോഗിക്കാം. ഒട്ടകം പോസ് ഈ വോള്യം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. തളികയിൽ പോവുകയും, വിപരീതദിശയിൽ പോവുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ തേൾ പോസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഹാൻഡ്സ് പോസ് നടപ്പിലാക്കുക വഴി നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കണം. നിങ്ങൾ
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാർ ഈ വിപുലമായ ഭാവം ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ഒരു യോഗ പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കൂ.
- മതിൽ കയറുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ച നിലയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിൽ തേളുകളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾ കയ്യടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മതിൽ നിന്ന് രണ്ട് അടി കാൽ മതിയാവും.
- മുൻവശത്തുകളിൽ കാൽക്കൽ നിൽക്കുക, ചുവരിൽ നിന്റെ കാലിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുവരിലാണ്. ചുവരിലെ ചുവടുപിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു ബാക്ക്പേന്റ് സ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പാദലേഖത്തിലേക്ക് ചുവട്ടിലേക്ക് നടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിർത്തുക.
വിപുലമായ നുറുങ്ങ്
നിങ്ങളുടെ തലയിലെ തൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലെ കിരീടം വെച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിന് വളരെ ആഴമേറിയ പിൻബൻഡിംഗ് ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ urdhva ധനുരാസനം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും.