- ഇരട്ട പീജിയൻ: എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു
- പോസ് തരം : ഇരിപ്പിടം
- നേട്ടങ്ങൾ : തൊപ്പി തുറക്കുന്നു
അഗ്നിസ്താംഭാസന് ധാരാളം ഇംഗ്ലീഷ് പേരുകൾ ഉണ്ട്, ഈ പോസിന്റെ അലൈൻമെന്റ് അത്ര കൃത്യമായി കൃത്യമായി വിവരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള വിവർത്തനം അഗ്നി രേഖയാണ്. ഒരു തരിശുനിലത്ത് മരം മുറിച്ചതുപോലെ മറ്റേ അറ്റംകൊണ്ടുള്ള ചങ്ങലകളാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഓരോ മുട്ടയുമാണ് നേരിട്ട് കണ്പോലുപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ചുംബിക്കുന്നതിനും മുട്ട് പ്രവർത്തിക്കും.
ഇരട്ട പ്രാവിൻ എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ അനുകൂലമായതായി ഞാൻ കണ്ടു. രണ്ട് കാലുകൾക്കും പ്രാവിൻറെ ലെഗിന്റെ സ്ഥാനം സാദൃശ്യമാണ് എന്നതിനാൽ ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. പ്രാവിൻറെ ഉത്തമരൂപത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻ ഷിൻ എതിർദിശയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞില്ല, പകരം നിങ്ങളുടെ പത്തിൻറെ മുൻവശത്ത് സമാന്തരമായ ഒന്നാണ്.
ഈ പോസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം ഒരു പകുതി താമരയെ കൂടുതൽ സാമ്യമുള്ള ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്ന പ്രവണതയാണ്. മുന്തിയ കാൽ ചവിട്ടും തൊട്ടടുത്ത മുട്ടും പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ മുകളിലത്തെ കാൽ പുറത്തേക്ക് തെളിക്കുന്നു. ഷിൻസ് വരയ്ക്കുകയും സ്റ്റാക്കുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കാരണം. അതിനുള്ളിൽ എവിടെയൊക്കെയാണു പ്രാപ്സ് ഉണ്ടാവുക? നിങ്ങളുടെ മുക്ക് താഴെയുള്ള ഒരു ബ്ളോക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഈ അവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ ശരിയാണ്. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രണ്ടു തുടകളും തുടച്ചും ചലിപ്പിക്കുന്ന ത്രികോണം. തുടയുടെ തുടക്കം ഇത് മറ്റൊരു പോസായി മാറുന്നു.
മുട്ടു വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, ഈ പോസ് ശ്രദ്ധിക്കുക സമീപിക്കുക.
തെറ്റായി ചെയ്തപ്പോൾ മുട്ടുകൾക്ക് ഒരു ദുർബലാവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഒരു പോസ് ഒഴിവാക്കാനാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- അനുയോജ്യമായ ക്രോസ് കാലിഡ് സ്ഥാനത്ത് തുടങ്ങുക.
- പാവയുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു ഷിൻ സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവരിക.
- വലതുവശത്തെ കാൽമുട്ടിന്റെ മുകളിൽ ഇടതുവശത്തുള്ള കണങ്കാൽ വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്തെ ചക്രവാതം കൊണ്ടുവരിക.
- രണ്ടു കാലുകളും ഫ്ലെക്സ്.
- മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ ക്രോസ് കാലിച്ച് ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുകളിൽ എങ്കിൽ ഒരു മടക്കിക്കളയുന്നു പുതപ്പ് ഇരുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടോമീറ്റിലും താഴെയുമുള്ള കാൽമുട്ടിന് ഇടയ്ക്ക് ധാരാളം ഇടങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്തുണയ്ക്കായി വിടവ് നികത്താൻ ബ്ളോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുവടെയുള്ള മുക്കും ഫ്രിയും തമ്മിലുള്ള ഇടം ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഈ പോസുകളിൽ നിങ്ങൾ മുട്ടു വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- നീണ്ട നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തി, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആഴത്തിലാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുകളിൽ ഷീനിൽ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ചിലപ്പോൾ ഈ മൃദുലമായ മർദ്ദം മുട്ടോലും കണങ്കാലും തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാറ്റ് പിൻവലിക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ മുൻവശലുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ മുന്നോട്ട് പോകാം.