യോഗ വിദ്യാർത്ഥികൾ പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒരു രസകരമായ ക്രോസ് കാലിനായി ലഭിക്കുന്നു . മുടിയുടെ ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്ത് വളരെ ശക്തമായ ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും തോന്നുന്നത് "യോഗ" വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് "പ്രാധാന്യം", പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ. ആ കഴുത്ത പേശികൾ തുറക്കുന്നതിൽ നല്ലത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇതെല്ലാം യോഗാധിഷ്ഠിത മാർഗം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യോഗയോ ചെയ്യാൻ ധൈര്യപ്പെടാൻ കഴിയണമെന്നില്ല.
കാരണം, വിരസന.
ഇത് ക്വാണ്ടുകൾക്കുള്ള ഒരു വിസ്തൃതമായതുകൊണ്ടാണെങ്കിലും, വിസാസനയിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈയിലുണ്ടായിരുന്ന ഒരു ബ്ലോക്കിലാണ് , പ്രത്യേകിച്ച് ക്രോസ് കാലിൻ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പവും കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. ധ്യാന സെഷനു വേണ്ടി നിങ്ങൾ കുറച്ച് മിനുട്ട് കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ. വിരസാന നിങ്ങളുടെ തോക്കിന്റെ മേൽ ചുമക്കുന്നതിനേക്കാളും കൂടുതൽ സഹായകരമാണ്, നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഇരുന്നിടത്തുപോലും പിന്നിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചുപോവുകയില്ല.
ഈ പോസുകളിൽ മുഴങ്കാൽ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും മുട്ട് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ബ്ലോക്കറോ രണ്ടോ നേരം കൊണ്ട് ഉയർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പോസ് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയാണ്. ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങളുടേത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
പോസ് തരം : ഇരിപ്പിടം
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ക്വാഡുകൾ, കണങ്കൈഡുകൾ എന്നിവ ഉയർത്തുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. മുട്ടുകൾകൊണ്ട് മുടിയിഴച്ചും കാൽ ചവിട്ടിത്തുടങ്ങിയതും കൊണ്ട് ശരിയായ രീതിയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
2. 18 ഇഞ്ചിൽ അകലെയുള്ളവരെ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലേയ്ക്കും വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് അല്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടേക്കാം, പക്ഷേ അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ കാൽപ്പാദങ്ങൾ പരത്തുന്നുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുന്പാകെ ഇടക്കിടക്ക് താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങാൻ ഇടം പിടിക്കാൻ. പാദങ്ങൾ വേർപിരിഞ്ഞുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നാൽ മുട്ടുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിലെ തറയിൽ ഇരിപ്പുറപ്പിക്കുക. ഇത് സംഭവിക്കാനായി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ മാംസപിണ്ഡം മാറിയേയ്ക്കാം.
4. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഇരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ (അടിവിരലുകളെ തൊട്ടില്ലെങ്കിൽ)
5. നിങ്ങളുടെ പാദം നേരെ തിരിഞ്ഞ്, അകത്തോ പുറത്തോ അല്ലെങ്കിൽ പുറകോട്ടു പോകരുത്.
6. നിന്റെ ചെവിയിൽ നിന്ന് തോളിൽ നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സീറ്റിന്റെ കീഴിൽ പാഡിംഗ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉയർത്തണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് യോഗ ബ്ലോക്കുകളോ ഒരു മടക്കമുള്ള പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
ഈ പോസിലുള്ള കാൽപ്പാടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകളെ തടയാൻ കഴിയും.
3. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച് ആൻഡ് ജോയിന്റ് വേദന മുട്ട് വേദന തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ചു കഴിയും ഈ സാവധാനത്തിൽ പോസ് എടുക്കുക.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
1. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നിയാൽ ഹീറോ പോസ് (സപ്ത വൈറസ) പോസ് ചെയ്യണം .
ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുയലുകൾക്ക് താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങാൻ മുന്പ് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.