ഭാരം നഷ്ടവും മറ്റ് മാറ്റങ്ങളും
നമ്മൾ എല്ലാവരും നമ്മുടെ പ്രതീക്ഷകൾ മാറ്റുന്നു (പ്രതീക്ഷകളും സ്വപ്നങ്ങളും) നമ്മുടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം ആദ്യം ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ അനുഭവം മറ്റൊരാളുടെ അതേപോലെ തന്നെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. മികച്ച സമീപനം ഒരു താല്പര്യവും ശ്രദ്ധപുലർത്തുന്ന നിരീക്ഷകനും ആയിത്തീരുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നത് കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങൾ പറഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ഒരു കാർബൺ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കാനാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കാർബൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ഭൗമോപരിതലത്തിലെ കൈകാര്യം ഒരു ശരീരം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
എന്താണ് മെറ്റാബോളിക് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്
ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഉപാപചയത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ തിരുത്താൻ തുടങ്ങണം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന അരയ്ക്ക്-ഹിപ്പ് അനുപാതം, ഉയർന്ന രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ , കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സാധാരണ രക്തചംക്രമണം കൂടുതലാണ്. (ഗ്ലോക്കോസ് സഹനശീലം അല്ലെങ്കിൽ 89 നോട്ടുകളിൽ രക്തം ഗ്ലൂക്കോസിനു മുകളിലാണ്. ഈ സൂചനകളിലൊന്ന് വെക്കിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ശരിയായ അളവ് കണ്ടെത്തിയാൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ചില ദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ചുമാത്രം മാറ്റം വരുത്തണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നേടത്തോളം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്, നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആഘോഷിക്കുകയും വേണം.
വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ (50-80 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു കീഴിൽ) നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു പകരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മാറാൻ തുടങ്ങും എന്നതാണ് മറ്റൊരു കാര്യം.
ഭാരം കുറയുന്നത് സംബന്ധിച്ച നിബന്ധനകൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കുക
തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യത്യാസം വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളും എത്രമാത്രം അമിതഭാരവുമാണ്- തുടക്കത്തിലെ ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ മാസം അവസാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. (ആർത്തവ വിരാമം സംഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യത്യാസങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നത്). നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആ തുക കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ചില അവസരങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ തോതിൽ കുറയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാളുകൾ ലഭിക്കും. ഒരാഴ്ചയോ രണ്ടോ മാസത്തെ സ്റ്റാളുകളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു കാരണം, മെറ്റബോളിസത്തിൽ കാലക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, അതേ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതല്ല. ഇത് നേരിടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയാണ്. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ വ്യായാമം ആരംഭിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ആദ്യം കുട്ടിക്ക് ഘട്ടങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന "വേഗത കുറയുന്നത്" വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസത്തെ കുറിച്ചല്ല, ഇത് നീറ്റ് ( വ്യായാമമില്ലാത്ത പ്രവർത്തനം, തെർമോജനിസം ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന, സാധാരണയായി നീങ്ങുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻറെ ഈ വശം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഇരിക്കുക എന്നതിനുപകരം നിൽക്കുക, നിൽക്കുന്നതിനു പകരം നടക്കുക.
എന്താണ് സൈക്ലോളിക്കലി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്
ഈ കാലയളവിൽ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, "ഹണിമൂണിന്റെ അവസാനം" എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ജീവിതത്തിലെ നല്ല ജീവിത മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിലെ ഒരു ഘട്ടമാണ് ഹണിമൂൺ കാലഘട്ടം! നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഠന സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമേയുള്ളൂ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേരിടുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന സമയം വളരെ സന്തോഷപൂർവ്വം ചെലവഴിക്കുന്നു. (സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബവും നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാറുണ്ട്.) നിങ്ങളുടെ പുതിയ വഴി തിട്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയമാണ് അത് രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവം സാധ്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്. ചില അവസരങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിതശൈലി പെട്ടെന്ന് ഒരു തടസ്സമാകാം.
ഇത് സാധാരണമാണ്, അത് പ്ലാൻ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. രണ്ടാഴ്ചയോ ഒരു വർഷത്തോ ഇത് സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 മാസത്തെ പെരുമാറ്റം മാറ്റത്തിലേക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ സമയം സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയും.
ചില സമയങ്ങളിൽ "ഹണിമൂണിന്റെ അവസാനം" നിങ്ങളുടെ ലൈസൻസ് മാറ്റുന്ന ഒരു ജീവിത പരിപാടിയിലൂടെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. ജോലിയിൽ ഒരു പ്രൊമോഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ അമ്മ സന്ദർശിക്കാൻ വരികയാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്ക് വരെ നിലനിർത്തുന്നു, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു തന്നെ പഴയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വീഴുന്നു. മറ്റുചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആളുകൾ അവരുടെ പഴയ വഴി ഭക്ഷണത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. അവർ ബേക്കറിയിലും പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട ഹിറ്റുകൾക്ക് വാഞ്ഛിക്കുന്ന വേദനയിലും കടന്നുവരുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള ചിന്ത, "ഇതിനർത്ഥം എനിക്ക് ഐസ്ക്രീം വീണ്ടും ഉണ്ടാകാൻ കഴിയുകയില്ലേ?" വേദനാജനകമാണ്. (നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും പാടില്ല.)
ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമായി മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പഴയ വഴികളിലേക്ക് സ്വയം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന പ്രവണതയാണ് ഈ പ്രവണത. ഇത് അബോധാവസ്ഥയിൽ പോയി ഒരു മോശം സമയം. ഇതു തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രതീക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതും, ഹൃദയസ്പർശിയായ ഒരു പ്രഭാഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ സ്വയം ഇരിക്കേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾക്കിത് തുടരണോ? എന്തെല്ലാം നേട്ടങ്ങളാണ്? ഇത് നഷ്ടമുണ്ടോ ? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെ പിന്തുണക്കുന്ന, ക്രൂരമായ സത്യസന്ധതയോടെ മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുക.
മുന്നറിയിപ്പ്: ഏതാണ്ട് എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ആറ് മാസക്കാലം കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തെ തുടച്ചുനീക്കുന്നില്ലെന്നും അവർ തുടക്കത്തിൽ ചെയ്തതായും വ്യക്തമാക്കുന്നു. "കാർബ് ക്രീപ്" എന്നത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാതിരുന്നാലും, മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര പരിപാടിയിലൂടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ട്രാക്കിൽ ഉറപ്പുണ്ടെന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കണം.
ഡയറ്റിംഗ് നിർത്തുക; നിങ്ങളുടെ ലോ-കാർബ് ജീവിതം ആരംഭിക്കുക
ഹണിമൂണിന്റെ അവസാനത്തെ ഇടവേളകളിൽ (ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ) ആദ്യ ആറുമാസത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ജോലിയുണ്ട്: "കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ" ഭക്ഷണമായി "കഴിക്കുന്നത്" ഭക്ഷണ രീതി "എന്നാണ്. ഈ ജോലിക്ക് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് വരുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ സുഗമമായി നടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന തുള്ളി ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കലവറയും ഫ്രിഡ്ജും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണോ? പിന്തുണയ്ക്കാത്ത ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ഇടപെടേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടോ ? നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ തടസ്സങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ കാർബൺ തിമിംഗനം, ആസ്വാദ്യകരവും, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗവും ഉണ്ടാക്കുക. മുന്നറിയിപ്പ്: പാചകം ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഗാർഡ്നർ, ക്രിസ്റ്റഫർ, അലക്സാണ്ട്രേ കിയസാൻഡ്, സോഫിയ അലഹാൻ, തുടങ്ങിയവരും. "അറ്റ്കിൻസ്, സോൺ, ഓർണിഷ് എന്നിവയുടെ താരതമ്യം, അമിത വയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഭാരക്കുറവും ബന്ധപ്പെട്ട റിസ്ക് ഫാക്റ്ററുകളിലുള്ള മാറ്റവും മനസ്സിലാക്കുക." ജർണൽ ഓഫ് ദി അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ അസ്സോസിയേഷൻ 297 (9): 969-77.
കിർഷൻബാം, ഡി.എസ്. വിജയകരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ: ഒരു ക്ലിനിക്കൽ രൂപകല്പന ചെയ്ത മാതൃക. ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി 23 (4) 623-35 ശരത്കാല 1992.
മക്ലിയൻ, ഹെതെർ എം. സോഷ്യൽ സയൻസ് & മെഡിസിൻ, 32 (6): 689-696. 1991.
ഷായ്, ഐറിസ്, തുടങ്ങിയവരും. "ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മെഡിറ്ററേനിയൻ, അല്ലെങ്കിൽ ലോ-ഫാറ്റ് ഡയറ്റ് ഉള്ള ശരീരഭാരം." ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ 359: 229-241.