തളർച്ചയുടെ ആ വികാരങ്ങൾ അടിക്കുക
പല റണ്ണറുകളും താഴ്ന്ന ഊർജ്ജം ഉദ്ധരിക്കുന്നത്, അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതിൻറെ പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക.
1 - മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
ചിക്കൻ, ടർക്കി, മീൻ, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ തുടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും ഒരു ലീൻ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് കിട്ടാതെ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ: എങ്ങനെ വിശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ ഒഴിവാക്കുക
2 - ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് നേടുക.
അയൺ-അവശത അനീമിയ വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീ കായിക താരങ്ങളിൽ. വിളർച്ച ക്ഷീണം കുറയ്ക്കും. ഒരു വിശദീകരണമില്ലാതെ നിങ്ങൾ പതിവായി ക്ഷീണിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് അളവ് രക്തം പരിശോധനയിലൂടെ പരിശോധിക്കുക. രക്തസ്രാവം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചുവന്ന മാംസം, ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ (കറുത്ത മാംസം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി, സാൽമണി, ട്യൂണ), ഇരുമ്പ് ശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക. അതു ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഓറഞ്ച്, തക്കാളി, സരസഫലങ്ങൾ, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സി ധൂമ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
കൂടുതൽ: സാധാരണ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര തെറ്റാണ്
3 - ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
സാധ്യമായ എല്ലാ സമയത്തും ധാന്യങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. അവർ കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ദഹിപ്പിക്കാനായി കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു, ലളിതമായ കാർബോഹൈംഗലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജത്തോടെ അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.
കൂടുതൽ: നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ കൂടുതൽ ഫൈബർ എങ്ങനെ ലഭിക്കും
4 - കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.
കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മറ്റ് കഫീനുചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ധാരാളം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ശരിക്കും ബലഹീനനോ ജാതീയമോ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഫീൻ അടങ്ങിയതായി ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക.
5 - പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രേരണയാകും. ഓട്ടം, നടത്തം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഹൃദയചികിത്സ എന്നിവ എൻഡോർഫിൻസ് പോലെയുള്ള ശക്തമായ വികാര-നല്ല ഹോർമോണുകളെ സഹായിക്കും, ഇത് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷവും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 30 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ഊർജ്ജോത്പാദന പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ: നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ശീലങ്ങൾ പറ്റിയിരിക്കും എങ്ങനെ
6 - വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക.
ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ രീതിയാണ്. എല്ലാവരുടെയും ഉറക്കം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുമ്പോൾ, 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ ഒരു രാത്രി നല്ല ലക്ഷണമാണ്, ദിവസം മുഴുവനും വിശ്രമവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ: ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറങ്ങാൻ നുറുങ്ങുകൾ
7 - പുതിയത് എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ സോപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, വിരസത തടയുന്നതിന് പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ തേടാനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുന്നറിയിപ്പ്, ഉണർവ് എന്നിവ നൽകിക്കൊണ്ട് കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുക.
കൂടുതൽ: നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് രത്നം നേടുക
8 - ഇരുന്ന് നിൽക്കരുത്.
നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മേശയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിരസവും മന്ദഗതിയിലായാലും, പ്രത്യേകിച്ചും ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം വരെ. ജാഗ്രത പുലർത്താൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കിട്ടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോ നോക്കിയോ ഒരു യാത്രയിലാണെങ്കിൽ പോലും, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചലിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക.9 - സുഗന്ധതൈലം പരീക്ഷിക്കുക.
പെപ്പർമെട്രിറ്റ്, സിട്രസ്, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയവ വാസ്തവത്തിൽ ഫലപ്രദമാകുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാവാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മെഴുകുതിരി വെളിച്ചം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സുന്ദരനാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഈ സുഗന്ധങ്ങളുമായി ചേർന്ന് ഒരു പെർഫ്യൂമിലേക്ക് തളിക്കുക.10 - സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദവും വലിയ ഊർജ്ജകണികളിനാകാം. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ, വായന അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശ്രമം നടത്തുക.