ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഒരു അവലോകനം

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകൾ വലിയ ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, വലിയ പട്ടണങ്ങളിലും പ്രത്യേക സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകൾ സാധാരണയായി ഒരു കല്ല് എറിയുന്നു. എന്നാൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് സർക്കിളുകളിൽ സർവസാധാരണമാണെങ്കിലും, സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോ പരിശീലകർക്കും ഉടമസ്ഥർക്കുമുള്ള ആരൊക്കെയാണെങ്കിലും റിയാലിറ്റി ടെലിവിഷൻ പോലും കാണിക്കുന്നു -ആദ്യത്തെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്, സ്പിന്നിംഗ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ 1993 വരെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടില്ല.

അത് ആരംഭിച്ചതിനു ശേഷം? ഓ, എങ്ങനെ പ്രോഗ്രാം വളരുകയും മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്തു. ഗൗരവമായ സൈക്കിൾസ്റ്റുകളുടെ ഇൻഡോർ ട്രെയിനിംഗ് ഉപകരണമായി ഒറ്റയടിക്ക് കണ്ടത് ഒരു ബീറ്റിങ് ആധിക്യ കോരിയൊഗ്രഫി , കൊലയാളി പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ, സെലക്ടീവ് പോലുള്ള പരിശീലകർ എന്നിവരെ അവരുടെ സ്റ്റാഡിയത്തിൽ നിന്ന് സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിന്ന് പിന്തുടരുകയും ചെയ്തു.

ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പുതിയ തരം ഫിറ്റ്നസ് ആണ്, അതായത് പുതിയ തലമുറ ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പ് കൊണ്ട് മാത്രം മോർഫിൻറെ കഴിവ് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ലേക്കുള്ള അൾടിമേറ്റ് ഗൈഡ് കൂടെ ഓടുക

• നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം?

എന്താണ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്?

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് എന്നത് ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമമാണ് - പലപ്പോഴും ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ക്രമീകരണത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു-അത് റോഡ് സൈക്ലിംഗിനെ അനുകരിക്കുകയാണ്. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിൽ സവിശേഷമായ രീതിയിൽ ഒരു "സ്പിൻ ബൈക്ക്" എന്ന് പറയാറുണ്ട്, "സ്പിന്നിംഗ്", "സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ" എന്നിവ യഥാർത്ഥത്തിൽ ബ്രാൻഡ് പേരുകൾ ട്രേഡ്മാർക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്രമീകരണത്തിൽ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പലപ്പോഴും നൽകാറുണ്ട്, എന്നാൽ അംഗങ്ങൾ ഒറ്റ സ്പീഡുകൾക്കായി ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ നൽകുന്നു. ഇത് പറഞ്ഞു, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഈ രീതിയിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിംഗ് മറ്റ് ശൈലികൾ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് കാരണം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രവൃത്തി ശ്രമിക്കുക മുമ്പ് ഏതാനും ക്ലാസുകൾ എടുത്തു നല്ല ആശയം.

സൈക്കിളിങ്ങ് പരിശീലകർ നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കണമെന്നും ഓരോ യാത്രയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തണമെന്നും പഠിപ്പിക്കാം.

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനെക്കുറിച്ച് അറിയാനുള്ള മികച്ച 10 കാര്യങ്ങൾ

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻസ്ട്രക്ടർ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയോഹാര ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ശരീരശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്. എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും എന്നപോലെ, അത് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫസ്റ്റ് ക്ലാസിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ബൈക്കുകൾ പരമ്പരാഗത സ്റ്റേഷനറി ബൈക്കുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഇത് ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് വീണ്ടും പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്: ഇൻഡോർ സൈക്കിൾ ബൈക്കിൻറെ രൂപകൽപ്പനയും "വികാരവും" പരമ്പരാഗത സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അനുഭവത്തെ ബാധിക്കും.

ഒന്ന്, സൈക്കിളിംഗിന്റെ മുഴുവൻ അനുഭവത്തെ അനുകരിക്കാനുള്ള സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇതുപോലെ, സീറ്റ് ഒരു പരമ്പരാഗത സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിനെക്കാൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്, ഹാൻഡിൽബാറുകളും സീറ്റുകളും ലംബമായി, തിരശ്ചീനമായി ക്രമീകരിക്കാൻ സാധിക്കും.

ഒരു ബൈക്ക് റോഡ് ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് നിൽക്കുകയോ സവാരി ചെയ്യുന്നതിനോ ഈ അടിസ്ഥാന സവിശേഷതകൾ സാധ്യമാക്കും.

ബൈക്കുകൾ എത്രമാത്രം ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന കാര്യത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. പരമ്പരാഗത സ്റ്റേഷണ ബൈക്കുകളിൽ പ്രീസെറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ, ചെറുത്തുനിൽപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മോട്ടറുകളും കമ്പ്യൂട്ടറൈസ്ഡ് സജ്ജീകരണങ്ങളും ഉണ്ടാകും. കൈകൊണ്ടുള്ളപ്പോൾ, അതിന്റെ ഫലം ഒരു "clunkier" അനുഭവം ആണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ റൈഡറായി മാറുന്നു.

മറ്റൊരു വശത്ത് സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ ബൈക്കിന്റെ മുൻവശത്ത് പെഡലിലേക്ക് നേരിട്ട് കണക്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു ഭീമൻ ഫ്ളൈവീൽ. ഈ സംവിധാനം ഒരു പരമ്പരാഗത ബൈക്കിന് സമാനമാണ്, റൈഡറുടെ കൈകളിലെ പെഡലുകളുടെ ശക്തി-അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. ഓരോ പെഡൽ സ്ട്രോക്കിന്റെയും വേഗതയും, ഫ്ളൈവിഷലിന്റെ പ്രതിരോധവും റൈഡർ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു കൈമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ആണ് ഫലം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ നേരിടാതെ, മലഞ്ചെരുവിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കുത്തനെയുള്ള കുന്നിന് മുകളിലേക്ക് കയറ്റാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, പെഡലുകളെ കറക്കാനാവില്ല.

റോഡിന്റെ സൈക്കിൾ ബൈക്കുകളിൽ പെഡലുകളിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഒരു സ്പിൻ ബൈക്കിൽ പെടലുകളിലേക്ക് "ക്ലിപ്പ് ഇൻ" ചെയ്യാനുള്ള ഇൻഡോർ സൈക്കിളിൻറെ കഴിവ് സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസത്തിന്റെ പ്രയോജനം നേടാൻ നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ചെരുപ്പ് സ്വന്തമാക്കണം (അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിന്ന് കടം വാങ്ങുക) നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യുകയാണ്, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, അത് സ്വീകരണ സ്വഭാവം മാറ്റുന്നു.

അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ജിമ്മിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ നിങ്ങൾ ചവിട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ പെഡൽ സ്ട്രോക്കിനും താഴെയുള്ള "പേശി" പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന പ്രവർത്തനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ പാദം പെഡലുകളുടെ മുകളിലേക്ക് കയറുന്ന "കയറുന്നു", കാരണം നിന്റെ കാൽപ്പാദത്തിൽ നിന്ന് നിന്റെ കാൽ വഴുതിയാൽ നിങ്ങൾ വാസ്തവമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പാദം ഒരു പെഡലുകളുടെ ചെറുകയറുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഇപ്പോൾ ബൈക്കിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുന്നു, ഒരു മുഴുവൻ പെഡൽ റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, താഴോട്ട് നീങ്ങുന്ന ചലനങ്ങളും മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്ന ചലനത്തിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഇടപഴകാൻ കഴിയും. ഫലം നിങ്ങളുടെ റൈഡിലുടനീളം ശക്തിയും കൂടുതൽ ഹാംസ്റ്റീംഗും ഹിപ് ഇടപഴകലുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• എങ്ങനെ സോൾസിലൈക്കും ഫ്ളീവീലും പരസ്പരം എതിർദിശ ചെയ്യുന്നു

• ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഇമേജ് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

2. ക്ലാസുകൾ തീവ്രമായ ആകുന്നു ... വിയർപ്പാണ്

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ആക്റ്റിവിറ്റികളുടെ ഒരു ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്സുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വന്നേക്കില്ല. ഈ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ ഒരു "കുന്നിൻ" യാത്രയിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. പ്രതിരോധക്കാർ നിരന്തരമായ മാറ്റങ്ങൾ, തീവ്രത എന്നിവയിൽ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്നും, പലതരം വെർച്വൽ സ്ളോപ്പുകളെ കുറിച്ചും, ഹൃദയമിടിപ്പിൻറെ ട്യൂണുകളുടെ ശബ്ദത്തെ കുറിച്ചും നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേദനയും മയക്കുമരുന്ന് ശരീരവുമൊക്കെയായി മാറുന്ന വെല്ലുവിളികളും ആവേശങ്ങളുമാണ് അനുഭവം. അതെല്ലാം എല്ലാം ആണോ? പരിമിതമായ സ്ഥലത്ത് പായ്ക്കപ്പെടുന്ന നിരവധി ബൈക്കുകളാൽ പലപ്പോഴും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും, തുടർന്ന് കാലഹരണപ്പെട്ട വായു, കൂടുതൽ വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളോടൊപ്പം കയറുന്നു, എല്ലാം ഒരു കുരങ്ങ് അനുഭവം നൽകുന്നു.

ചില ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അനുഭവവും മറ്റ് ആളുകളും വെറുക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതായി കണ്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വാർത്തയുണ്ട്: വ്യായാമത്തിന്റെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സ്വഭാവം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് 400 മുതൽ 600 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കാൻ കഴിയും. ചില സ്റ്റുഡിയോകൾ നിങ്ങളേക്കാൾ അതിനേക്കാൾ കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അത്തരം ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപ്പ് ധാരാളമായി എടുക്കുക. നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറി യഥാർത്ഥ വ്യക്തി വളരെ ഉയർന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, ലൈംഗികത, പേശി പിണ്ഡം, പ്രായം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചുള്ള വ്യത്യാസവും ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഠിനമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഓൺലൈൻ കലോറി ബേൺ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.

3. സ്റ്റുഡിയോ ക്ലാസുകൾ സ്പെൻഡി ആകാം

ഒരു അംഗത്വത്തിന്റെ ഭാഗമായി അല്ലെങ്കിൽ നാമമാത്രമായ അധിക പ്രതിമാസ ഫീസായി ഗ്രൂപ്പിലെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളെയും ഏറ്റവും വലിയ കിടപ്പാടുകളേയും നൽകുന്നു. സൈക്ലിംഗ്-നിർദ്ദിഷ്ട സ്റ്റുഡിയോകൾക്കും ഇതേ രീതിയിൽ പറയാൻ കഴിയില്ല. ഗ്രൂപ്പിന്റെ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകൾ ഈ സ്റ്റുഡിയോകൾ മാത്രമുള്ള അപ്പവും വെണ്ണയുമാണ് കാരണം, സ്റ്റുഡിയോയും സ്ഥലവും അനുസരിച്ച് പലപ്പോഴും ഓരോ ക്ലാസിലും ഒരു പ്രീമിയം ചാർജ് ഈടാക്കും, പലപ്പോഴും $ 20 മുതൽ $ 35 വരെ നൽകണം.

നിങ്ങളുടെ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ശീലത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 60 ഡോളർ മുതൽ 100 ​​ഡോളർ വരെ ചെലവാക്കുന്ന ചിന്ത നിങ്ങളെ വഷളാക്കിയാൽ നല്ല വാർത്തയുണ്ട്. ഏറ്റവും സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകൾ ഒരു "ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് ഫ്രീ" ബെനിഫിറ്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം പണം മുടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു അധ്യാപകനെ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്തെ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോയുമായി പ്രണയത്തിലാണെന്ന് തീരുമാനിച്ചാൽ, സ്റ്റുഡിയോ ക്ലാസുകളിൽ പണം ലാഭിക്കാൻ വഴികൾ ഉണ്ട്.

4. ശരിയായ ഫോം പ്രകടനത്തിന് നിർണ്ണായകമാണ്

ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ ശരിയായതും തെറ്റായതുമായ വഴിയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയിലുള്ള ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ ഇതു തികച്ചും ശരിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മോശം പ്രകടനം മുട്ട് വേദനയിലേക്ക് നയിക്കും; മസിലുകൾ ഇടപഴകുന്നതിനനുസരിച്ച് കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തന പ്രവണത, തലകറക്കം, മറ്റ് അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കാരണമാകാം.

നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ ചിലത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന്റെ കുറിപ്പുകൾ കേൾക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാച്ചുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കാനും, ശരിയായ പെഡലിംഗ് അനാട്ടമി, കൃത്യമായി നിലനിറുത്താനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം, നിങ്ങളുടെ മാനേജിംഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം എന്നിവ പോലുള്ള മോശം ശീലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഫോം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യാം.

5. നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് സജ്ജമാക്കുന്നതിന് ഒരു തെറ്റായ വഴി ഉണ്ട്

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിന്റെ നേട്ടങ്ങളിൽ ഒന്ന് ബൈക്കിന്റെ ഹെയർബാരുകളും സീറ്റുകളും ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. എല്ലാ ശരീരങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല, സീറ്റ് ഉയരത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഹാൻഡിൽബാറുകൾ മുന്നോട്ട് / പിറകിലുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ സ ശരിയായിട്ടാണ് ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്, എല്ലായ്പ്പോഴും അവബോധം അല്ല. ഇത് സ്വന്തമായി സഞ്ചരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ചില ക്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല ആശയമാണ് ഇത്. ഒരു സൈക്കിൾ പരിശീലകൻ നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്ന ആദ്യ തവണ നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഫിറ്റ് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള പോയിന്റുകളും നുറുങ്ങുകളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ഒരു വലിയ പോയിന്റർ: നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിന് തൊട്ടടുത്തായി നിൽക്കുമ്പോൾ സീറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് എല്ലിന്റെ അതേ ഉയരം ആയിരിക്കണം. ഇത് ഓരോ പെഡൽ സ്ട്രോക്കിനും മുട്ടുകുത്തി ഒരു പൂർണ്ണ വിപുലീകരണത്തിനായി അനുവദിക്കുന്നു.

6. സാഡ്ഡ് വേദന സാധാരണമാണ്

കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ബൈക്കിൽ യാത്ര ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പിലൂടെ ഒരു മുറിവേറ്റ ഒരു തോന്നൽ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാകാം. ഇത് സാധാരണമാണ്. തുടക്കത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിന് പതിയുന്നതായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ ഏതാനും ക്ലാസുകളെടുക്കും എന്ന തോന്നലുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പൂർണമായി ചവിട്ടിപ്പിടിക്കരുത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , വേദന ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

7. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് മര്യാദകൾ ശരിക്കും

ശരിയായ ജിം മര്യാദകൾ ഉള്ളതുപോലെ, കൃത്യമായ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് മര്യാദയും ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകൾ വരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലാസിലെ നിങ്ങളുടെ സെൽ ഫോണിന് മറുപടി നൽകാനോ മോശമായി ബൈക്കിൽ ഇറങ്ങാതെ ഉപേക്ഷിക്കാനോ മോശം ഫോം ആയി കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫസ്റ്റ്ക്ലാസ് എടുക്കുന്നതിനു മുൻപായി അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ഉയർന്നുവരുക, നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ സ്റ്റുഡിയോയിലേക്ക് പോവുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി അറിയേണ്ട സ്റ്റുഡിയോ-നിർദ്ദിഷ്ട നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലകനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

8. ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്സിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തന ശേഷി സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു സംശയവുമില്ല. ക്ലാസുകളും വ്യായാമവും വളരെ ഗുരുതരമായതാണ്. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ഹൃദയചികിത്സ വ്യായാമത്തിനും സൈക്കിളിംഗിന് ഹൃദയവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല . ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിന് ഇതും കഴിയും:

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ്, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദീർഘകാല ചികിത്സാ സാഹചര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക
• മികച്ച പ്രവർത്തന ഉൽപാദനക്ഷമതയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മെമ്മറി, ബോധനീതി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക
• സന്തോഷം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെ ചിട്ടപ്പെടുത്തുക

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ട് ആസ്വദിക്കുകയും, അതിൽ ചേർന്നു നിൽക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്താൽ (സ്ഥിരത ഏത് പ്രായോഗിക പരിപാടിയിലും പ്രാധാന്യം), മൊത്തം ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടപ്പോൾ സൈക്കിളിംഗിന് വലിയ സമയം നൽകാം.

9. എല്ലാ അധ്യാപകരും സ്റ്റുഡിയോകളും തുല്യമല്ല

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ട്രെൻഡിൻറെ ഉയർച്ചയ്ക്ക് സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകൾ, ശൈലികൾ, ഫോർമാറ്റുകൾ, അധ്യാപകർ എന്നിവയുടെ ഒരു പ്രളയം വന്നു. എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും, ചില സ്റ്റുഡിയോകളും അധ്യാപകരും മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ നല്ലതാണ്, ചിലപ്പോൾ "മികച്ചത്" എന്നത് വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയാണ്. ഉദാഹരണമായി, ചില സ്റ്റുഡിയോകൾ ഉച്ചത്തിൽ സംഗീതവും ബീറ്റ് ആധാരവും, മിക്കവാറും നൃത്തം പോലുള്ള നൃത്തസംവിധാനം ചെയ്യുകയും, മറ്റുള്ളവർ, ഹൃദയസ്പന്ദമായ ഹൃദയം, ആർപിഎം (മിനിറ്റിൽ പരിക്രമണം) അല്ലെങ്കിൽ വാട്സ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരമ്പരാഗത സൈക്ലിംഗ് ഫോറത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ചില പരിശീലകർക്ക് വ്യക്തമായതും ലളിതവുമായ രീതിയും മോഡലിംഗും നൽകുന്നു, മറ്റുചിലർ ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ദ്രാവക സമീപനങ്ങളും (മറ്റ് മോഡൽ മോശമായ രൂപവും മോശം നിർദ്ദേശങ്ങളും) നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടതോ തീരുമാനിക്കുന്നതോ ആയ സൈക്കിളിംഗിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിരവധി സ്റ്റുഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ അദ്ധ്യാപകരെയും പരീക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

10. അത് പറ്റിക്കാൻ സാധിക്കും

സൈക്ലിംഗ് തീർച്ചയായും, വ്യായാമം ആണ്. ഇത് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു സ്വമേധയാ ഉള്ള രൂപമാണ്, കൂടുതൽ പ്രത്യേകിച്ച്, അത് ഉയർന്ന തീവ്രത ഫിസിക്കൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു സ്വമേധയാ ഉള്ള രൂപമാണ്. നിങ്ങൾ പരുക്കേറ്റത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തിന്റെയും വീണ്ടെടുക്കലിന്റെയും പ്രാധാന്യം അവഗണിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും അതിലൂടെ അതിനപ്പുറം ഒഴിവാക്കാനും എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രാധാന്യമുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പുതിയവരാണെങ്കിൽ. പേശി അസന്തുലിതാവസ്ഥ , അനാരോഗ്യകരമായ പരിക്കുകൾ, രോഗം, പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് രൂക്ഷത എന്നിവ തടയാനായി ചില നുറുങ്ങുകളും പരിഹാരങ്ങളും ഇതാ:

• സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്സിന് മുമ്പ് അഴിച്ചുവിടുക
• ഒരു നല്ല വേലിക്ക് നിന്റെ വടി ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്ക് അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെച്ചുകൾ
• ഒരു ശക്തമായ കോർ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ
• സൈക്ലിംഗ്-ഇൻകുസ്ഡ് ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്
• എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ റൈഡ് ശേഷം നുരയെ റോൾ ലേക്കുള്ള
• ഒരു സൈക്ക്ലിംഗ് "ഹാംഗോവർ" ഒഴിവാക്കുന്നതെങ്ങനെ?
• കൂളൻ താഴെയിട്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം
• നിങ്ങളുടെ റൈഡ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരത്തിന് അടിത്തറ കൂട്ടുന്നു
• പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് വീണ്ടെടുക്കൽ ടൂളുകൾ

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസ്സിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഒരു സ്പിൻ (പന്ൻ ഉദ്ദേശിച്ച) നൽകാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റൈഡിനു മുമ്പ് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക.

1. ഒരു ബൈക്ക് മുൻകൂർ റിസർവ് ചെയ്യുക

സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകൾ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശസ്തമായ സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോകളിൽ. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റുഡിയോ ബൈക്ക് റിസർവേഷൻ നയത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക- ചിലർക്ക് ആദ്യമായാണ് വരുന്നത്, ആദ്യമായി നൽകിയ പോളിസികൾ, മറ്റുള്ളവർ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരാഴ്ച മുൻകൂട്ടി ബൈക്കുകൾ റിസർവ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ക്ലാസ് എടുക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ് എങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി നേരത്തെ തന്നെ സൈനപ്പ് ചെയ്യുക. ക്ലാസ് നേരത്തെ നിറയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് കാണാതെ പോകുന്നത് തടയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസിലെ ഏത് ബൈക്ക് ഏത് ബൈക്ക് യാത്ര ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കും. നിങ്ങൾ പുതിയവരാണെങ്കിൽ-നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബോധമുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോട്ട് വരിയിൽ ഒളിപ്പിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അധ്യാപകനെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സീറ്റ് ഫ്രണ്ട് ആൻഡ് സെന്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും .

2. ക്ലാസിലേക്ക് എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുക

മിക്ക കേസുകളിലും നിങ്ങളുടെ സൈറ്റിനെക്കാൾ ഒരു സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിലേക്കോ ബോട്ടിൽസ്ലെയ്നോ ആവശ്യമില്ല, പക്ഷെ പുതുമുഖികൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്റ്റുഡിയോയോട് ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പാൻഡഡ് ഷോർട്ട്സ് ധരിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിക്കത്തക്ക രീതിയിലുള്ള ഒരു ചെറിയ ടവൽ ടവൽ കൊണ്ട് വരാൻ നിർദ്ദേശിക്കും.

3. നിങ്ങൾ പോകുന്നതിന് മുൻപ് ഇന്ധനം ഉയർത്തുക

ഒരു സൈക്കിൾ ക്ലാസ്സിൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. കഠിനമായ ആക്ടിവിറ്റികളിലൂടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്, ക്ലാസ്സിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ദുർബലവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും.

ക്ലാസ്മുമ്പ് ഏതാണ്ട് ഒരു മണിക്കൂറോളം വരെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അര ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ സോൺവിച്ച്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ട്രോങ് ചീസ് എന്ന ഒരു വാഴപ്പക്ഷിയുണ്ടാവും.

നിങ്ങൾ അവിടെ ഉള്ളപ്പോൾ, ജലാംശം മറക്കാൻ മറക്കരുത്. ക്ലാസ്സിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മണിക്കൂറിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പാനപാത്ര വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുക, ഒപ്പം ഒരു കുപ്പിവെള്ളം എടുക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ കുമ്പിടാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിൽ ഓരോ 10-15 മിനുട്ട് വെള്ളവും നിരവധി ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

4. വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു മാറ്റം പായ്ക്ക് ചെയ്യുക

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകൾ വിയർക്കുന്നതും വിയർക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണെന്നതും ഓർക്കുക? സ്വീറ്റ്-ഒലിച്ചിറന്ന വസ്ത്രം ധരിക്കുന്ന സൈക്ലിംഗ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് കയറുന്നതിനെക്കാൾ ഗ്രോസറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമോ ഒന്നുമല്ല. നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ ധരിക്കേണ്ട വസ്ത്രങ്ങൾ ഒരു മാറ്റവും കൊണ്ടുവരിക ... ശുദ്ധിയുള്ള അടിവസ്ത്രം മറക്കാതിരിക്കുക!

5. ഉപദേഷ്ടാവിനെ പരിചയപ്പെടുത്തുക

സഹായസഹായികൾ അവിടെയുണ്ട്. അവർ നിങ്ങളെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ലാസിൽ പുതിയവരാണെന്ന് അറിയാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായിരിക്കാൻ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കും. കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ക്ലാസ് കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപദേഷ്ടാവിനെ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ അനുഭവവും നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബൈക്ക് സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് സഹായം ആവശ്യപ്പെടാം, നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും അറിയാമോ, വ്യക്തിഗത ഫീഡ്ബാക്കിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പുതിയ സഹപാഠികളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധയോ ക്ലാസ് സമയത്ത് ശരിയാക്കുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് അധ്യാപകനോട് ചോദിക്കാൻ കഴിയും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ഹൃദയാരോഗിതമായ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും താഴത്തെ ശരീരം മസ്കുലർ എൻഡുറൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉത്തമമായ ഒരു മാർഗ്ഗം കൂടിയാണ്. എന്നാൽ ശരിയായ പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി മറ്റു തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. യോഗ, ശക്തി പരിശീലനം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, വന്ധ്യതയും പേശീബലവും പോലുള്ള ശാരീരിക വെല്ലുവിളികളുടെ മറ്റു ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബിയാൻകോ എ, ബെല്ലാഫിയോർ എം, ബറ്റാഗ്ലിയാ ജി, പോളിയോ എ, കാർമാസ്സ ജി, ഫാരിന എഫ്, പാൽമ എ. "ഇൻഡോറിലെ സൈക്കിൾ പരിശീലനം പ്രയാസമുള്ള ഭാരക്കുറവ് സ്ത്രീകളുടെ പ്രഭാവം. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. വോള്യം 50 ഇഷ്യൂ 2. 2010.

> Lambourne K, Tomporowski പി. "വ്യായാമം-വഴിമാറി വിരലിലെ പ്രഭാവം ബോധപൂർവമായ ടാസ്ക്ക് പ്രകടനം: ഒരു മെറ്റാ-റിഗ്രഷൻ വിശകലനം." ബ്രെയിൻ റിസർച്ച്. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> പീറ്റേഴ്സൺ ബി, ഹേസ്റ്റിംഗ്സ് ബി, ഗോടച്ചാൽ ജെ. "ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള സൈക്ലിംഗ് പരിശീലനം ലഭിച്ച മുതിർന്നവരുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." ഫിറ്റ്നസ് റിസർച്ചിന്റെ ജേർണൽ. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. വാല്യം 5 നമ്പർ 1. 2016.

> സാസോ എ, ഗാസ്പാർ എസ്, കിസ്സ് എൻ, രാധവൻവി എ. ജേർണൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത്. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. വോള്യം 24 ഇഷ്യു 3. 2015.

> വാലെ വി, മെല്ലോ ഡി, സ ഫോർട്ട്സ് എം, ദന്താസ്. "ബോഡി ഘടനയും സെറം ലിപിഡിനും ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിന്റെ പ്രഭാവം." ബയോമെഡിറ്റിക്കൽ ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. വാല്യം 1, പേജ് 11-15. 2009.