"ശല്യം ചെയ്യുക!" ഒരു പൈറ്റ്സ് മ്യൂസിക് എന്നു വിളിക്കാവുന്ന ഒരു ചെറിയ വാക്യം, പക്ഷെ അത് തെറ്റിധരിക്കപ്പെട്ടതാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വ്യായാമ പരീക്ഷകളുടെ പൈലറ്റാണ് . ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സെറ്റിംഗിലും, ഊർജ്ജ പരിശീലനത്തിലും, ഫിറ്റ്നസ് ലോകത്ത് എല്ലായിടത്തും, നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ഇത്.
ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, വയറുവേലുകളെ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള സുസ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്താണ് "അബ്സ് ഭ്രാന്താണ്" ഫലപ്രദമായിരിക്കുന്നത്, അത് അനവധി ഫിറ്റ്നസ് രംഗങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്ന "മധ്യത്തിൽ" കുത്തിവയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാവുന്നത് എങ്ങനെ?
നമ്മൾ ചലനത്തിനായി ശക്തമായ, സ്ഥിരതയുള്ള അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ് Pilates ൽ. പിളവി തറയിലെ പേശികളിലും വയറുവഴക്കമുള്ള എല്ലാ മാംസപേശികളിലും പ്രയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഈ പവർഹൗസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും പിന്നിലെ പേശികളോടു ചേർന്നു പ്രവർത്തിക്കാനും പഠിപ്പിക്കുക.
ട്രാൻസ്വേർസ് അഡ്രസ്വിന്റേതുപോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള വയറുകളിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഈ പേശികൾ പലപ്പോഴും അവികസിതമാവുകയും, സാധാരണയായി റക്റ്റസ് അബോർസോണസ് (ആറ് പായ്ക്ക് എഎസ് പേശി) പോലെയുള്ള കൂടുതൽ ഉപരിതല മസിലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
"വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുന്ന ബട്ടൻ വലിക്കുക," അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ മോശമായി, "വയറ്റിൽ പഞ്ച് നിങ്ങൾ തമാശ" പലപ്പോഴും ABS ഒരു ആഴത്തിൽ കട്ട് ഇൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ചിത്രങ്ങൾ, എക്സിക്യൂഎസിൽ വലിച്ചെറിയുക എന്ന തോന്നൽ നൽകുമ്പോൾ, തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കാം.
അവർ അരക്കെട്ടിനുള്ളിലെ പുല്ല് ഊന്നിപ്പറയുകയും മേൽവസ്ത്രത്തിന്റെ പിറകോട്ട് ഒരു പിടുത്തവുമൊക്കെയായി മുകളിലേയ്ക്ക് തള്ളി നിൽക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരതയുള്ള കോർ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ആന്തരിക മെക്കാനിക്സ് വയലിൻറെ ബട്ടണിനല്ല, എന്നാൽ ഇടുങ്ങിയ നിലത്തിന്റെ പേശികളുമായി ഇടപഴകുകയാണ്.
പെൽവിക് നില ഉപയോഗിക്കുക
പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സ്ത്രീകൾക്കു മാത്രമല്ല, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെത്തുകയാണ്.
കാൽക്കുഴലുകളുടെ പേശികളുടെ കൂടിച്ചേരൽ ആർക്കും ആരെയും സുഗമമായി മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇളം തറയും മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു. ഇരുന്നികൾ ഒന്നിച്ചു വലിച്ചെറിയുന്നതും ഒന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്. യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം തീവ്രതയിലാണ്. കെഗെൽസുകളിൽ ഒരാൾ കഴുത്ത് തറയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, സാധാരണ വ്യായാമത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പുരോഗതിയുണ്ടാകാം.
വലിച്ചെറിയുക
ഇടുങ്ങിയ നിലം നിവർത്തിക്കപ്പെട്ടതിനുശേഷം, പളുത്തിയിലെ എല്ലുകൾക്ക് മുകളിലായി, പുഴുക്കലിലെ ചുവന്ന പുള്ളികൾ മാറുന്നു. അവിടെ നിന്ന്, പുൾ-ഇൻ ആക്ഷൻ മുരളിലേക്ക് വയറിലെ ബട്ടൻ വലിച്ചെടുക്കാൻ മുകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നു, പിന്നെ മുകളിലേക്ക് അടിവയറ്റിൽ. അവിടെ നിന്ന്, ചില ആളുകൾക്ക് ഉദിക്കുന്തോറും കൂടുതൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താനാകുമെന്നാണ്. ഇത് അസ്തിത്വത്തിന്റെ ഒരു യഥാർത്ഥ പാപ്പായാണ്. ഈ നീക്കങ്ങൾ പ്രകടമാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതുകൊണ്ടല്ല, എന്നാൽ മുകളിൽ ബോധവൽക്കരണത്തിന് അടിത്തറയുള്ളത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്. ശ്രദ്ധിക്കുക: പുൾ ഇൻ എന്നത് വെറും മുന്പിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്കോ തുമ്പിക്കൈയുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്നോ അല്ല.
ശക്തമായ ഒരു പിറകിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
ഒരു അച്ചുതണ്ടിനൊപ്പം വട്ടമിട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഇതിനർത്ഥം, നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രതയുണ്ടെന്നും പുൾ ഇൻ പോർട്ടൽ മുകളിലെ തലമുടിയുടെയോ, തലനാരിഴയുടെ തൊലിയുമായോ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല. അടിവസ്ത്രങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുപോലെ, പേശികൾ പിറകിൽ നിന്നും അകറ്റാനും, പേശികൾ വലിക്കുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പേശികൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതും ആവശ്യമാണ്. Pilates പല കൈമാറ്റങ്ങളും ഒരു പരന്നതും അല്ലെങ്കിൽ വളഞ്ഞതുമാണ് ( നിങ്ങളുടെ സി-കർവ്വ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് കാണുക) പൈലറ്റിന്റെ പല വ്യായാമങ്ങൾക്കും താഴ്ന്ന തിരിയുകയല്ല, എന്നാൽ അക്സസുകളുടെ പ്രാരംഭ വലിക്കുന്നതിനുപകരം നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ് ഇത്. പൊതുവായി, നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് ശക്തമായ സ്ഥാനമാണ്, ഞങ്ങൾ ദിവസവും ദൈനംദിന ചലനാത്മക പ്രവർത്തനത്തിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
വയറുവേദനയിൽ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം?
അവരുടെ abdominals പിൻവലിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നം ഒരു ചോദ്യം ആണ്, "ഞാൻ എല്ലാം പറിച്ചു എങ്കിൽ, ഞാൻ ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?" ഉത്തരം ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്വസന ശേഷി വളരെ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒപ്പം മുൻ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. Pilates ൽ, നാം ശ്വാസകോശ ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശ്വാസം പൂർണ്ണമായും പാർശ്വങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ പുറകോട്ട് തള്ളുകയും ചെയ്യും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ധാരാളം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിൻറെ പുറകുവശവും തുറക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അടിയന്തിര ഘട്ടങ്ങളിൽ പുൾ ചെയ്യാൻ എപ്പോൾ
പരിശീലനരീതിയിലും മറ്റു പല വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങളിലും വയറ് പിളർന്ന് പരിശീലന ഉപകരണം എന്ന നിലയിൽ വളരെ തീവ്രമായി ഉപയോഗിക്കാം. പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും അവരുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ സംഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ ദൈനംദിന ചലനം അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾപോലും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ആഹ്വാനം എന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തനത്തിലായിരിക്കാൻ പോകുന്ന ഒരു ആദർശമാണ്. ശക്തമായ ഒരു കോർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, പേശികൾ കൂടുതൽ കരുത്തുറ്റതാക്കുകയും പ്രവർത്തനത്തിന് തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.
ഉദര വർക്ക്ഔട്ട് സംയോജിപ്പിക്കൽ
അബോമൈനുകളിൽ പൂൾ ചെയ്യുന്നത് പെയ്റ്റിന്റെ ശക്തിയും കാര്യക്ഷമമായ ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്. എല്ലാ ശരീരഭാഗങ്ങളുടെയും വിന്യാസം, ശ്വാസം പൂർണമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തൽ, ഫോക്കസ് ബോധവൽക്കരിക്കലിന്റെ ഓരോ പ്രയോഗത്തിന്റെയും പൂർണ്ണ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മുഴുവൻ ചിത്രവും നമ്മൾ നോക്കിക്കാണുന്നു. വ്യായാമത്തിനായി Pilates സങ്കീർണ്ണമായ സമീപനത്തെയും ആറ് Pilates രീതികളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അബോർഷൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ടേബിൾ പീറ്റ്സ് ഫ്ലാറ്റ് അബസ് പരമ്പരയിൽ പരീക്ഷണം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.