ഈ തൂക്കമുള്ള ലിഫ്റ്റിങ് തെറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കരുത്

ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഇപ്പോളിത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തവുമായ നിലയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു "ചെയ്യേണ്ടത്" ആണ്. ശരീരഭാരം ഉയർത്തുന്നതിനായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പുനരുൽപ്പാദനത്തിന് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, രോഗശമനത്തിനും, പ്രമേഹത്തിനും, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും കുറവുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, പുറം വേദന, വിഷാദരോഗം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചറിയാൻ, സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ("സി ഡി സി"

നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും ലഭിക്കുന്നത്

അതിനാൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുകയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! എന്നാൽ ഇവിടെ ഓർക്കാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്: നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാവിധ ആനുകൂല്യങ്ങളും കാണണമെങ്കിൽ ശരിയായ ശക്തി പരിശീലന സാങ്കേതികവിദ്യ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 10 പതുക്കെയുള്ള, നിയന്ത്രിത ഡംബെൽ bicep curls നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പിറകിലേക്ക് കൈകൊണ്ട് 50-ൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലായിടത്തും പരിശീലകർ കാണിക്കുന്ന എറ്റവും സാധാരണ വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് തെറ്റുകൾ പരിശോധിക്കുക, ഒപ്പം ഫലശൂന്യ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ തിരുത്തലുകൾ കണ്ടെത്തുക.

1. പുഷ്-അപ്പുകൾ സമയത്ത് തുള്ളിമരുന്ന് ഹെഡ്

എന്താണു പ്രശ്നം? പുഷ് അപ് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ബാക്ക് ഷാഗുകൾ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ തല മുന്നോട്ട്. ശിരസ്സ് പുറന്തള്ളുന്നത് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദത്തിലാഴ്ത്തുന്നു, നിങ്ങൾ അതിനെക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രം താഴ്ത്തുന്നതായി കരുതുന്നു.

പരിഹാരം എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകിലോ അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിന്റേയോ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൈമാറ്റം, ഗ്ലൂട്ട്, തുടയുടെ തുടവുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈവിരലിന് മുന്നിൽ തറയിൽ കണ്ണോടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മുൾപടർപ്പുകൾ ഒരു ഡയഗ്രണലിൽ ഷൂട്ട് ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പുഷ്പങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിസ്മയിക്കാം.

2. ദുർബല കോർ

എന്താണു പ്രശ്നം? ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ ഒരു ദുർബലമായ കോർ മുട്ടുകളിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റ് സമയത്ത് ഒരു ദുർബല കേന്ദ്രം താഴ്ന്ന ബാഹ്യ സമ്മർദം നൽകുന്നു. പുൾ-അപ്പ് സമയത്ത് ഒരു ദുർബല കേന്ദ്രം നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ് ... അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ഒഴിവാക്കാൻ എന്തുകൊണ്ടാണ് കാണുന്നത്! ഒരു ജിം ഗണ്ണിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരു ദുർബലമായ കോർ ഉള്ളതായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ കോർ നിരോധിക്കപ്പെടാതിരിക്കുമ്പോൾ , ഭാരം അളവ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ, മുടിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പോകുന്നു, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേല്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങളുടെ തരം കാണുന്നത് തടയാം.

പരിഹാരം എന്താണ്? ഓരോ വ്യായാമത്തിലും (ശ്വാസകോശങ്ങളും, സ്ക്വാട്ടുകളും ബെഞ്ചിൽ അമർത്തലുകളും പുഷ്-അപ്പുകൾ വരെ) നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപെടൽ നിലനിർത്താൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ജീൻസ് ഒരു കട്ടിയുള്ള ജോഡി ഇട്ടു നിങ്ങൾ അവരെ സിപ്പു ലഭിക്കും ലഭിക്കും അങ്ങനെ വയറ്റിൽ വലിക്കും ഉണ്ടായിരുന്നു അഭിനയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രധാന ഇടപെടൽ ഇതാണ് .

3. മോശം ല്യൂഗുകൾ

എന്താണ് പ്രശ്നം ? കാലുകൾ പരസ്പരം അടുത്തിരിക്കുന്നു. കാൽ മുട്ടോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. മുതലാളിയുടെ പുറംഭാഗത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇത് മുട്ടുകുത്തിക്കലിനുമേൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും മുറിവുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണ ചലനത്തെ തടയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലോട്ടുകൾ ഇടപഴകുന്നില്ല.

എന്താണ് പരിഹാരം? ശരിയായ ശ്വാസകോശങ്ങൾ നിർണായകമാണ്! ഒരു ചാഞ്ചാടിന്റെ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുൻമുമ്പിൽ കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശം കഴുത്ത് മുറുക്കണം. താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ മുട്ടുകൾ മടക്കുക. നിങ്ങൾ മടങ്ങിയെത്തിയ നിലയിലേക്ക് പിൻവാങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം ഭാരം കുറഞ്ഞുവരുന്നു.

4. അപര്യാപ്തമായ മൾട്ടി അലൈൻമെന്റ്

എന്താണ് പ്രശ്നം ? കുപ്പായങ്ങളിലും ശ്വാസകോശങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ചലിപ്പിക്കുകയോ ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് മുട്ടുകൾക്കും നട്ടെല്ല്ക്കുമിടയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഗ്ലൂട്ടുകൾ സജീവമാക്കൽ തടയുന്നു.

പരിഹാരം എന്താണ് ? നിങ്ങൾ ചാരങ്ങളിലോ ശ്വാസകോശങ്ങളിലോ ചെയ്യുന്നതുപോലെ കണ്ണുകൾ ഇടുന്നതിനു മുൻപ് കണ്ണുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

5. തട്ടിപ്പുകേടേണ്ട ഷോൾഡർ

എന്താണു പ്രശ്നം? ഏതെങ്കിലും ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക് നടത്തുമ്പോൾ-പുഷ്-അപ്പുകൾ-പോലും തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും കഴുത്ത് "ചവിട്ടുക" ചെയ്യുന്നു. ഇത് കഴുത്ത് ഞെക്കി, കഴുത്ത് ഞെക്കി, തലവേദന, തലവേദന തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഇടത്ത്, പിന്നിലെ പിൻഭാഗത്തും നിർണ്ണായകമായ കരുത്ത് നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പരിഹാരം എന്താണ്? എല്ലാ ശക്തി പരിശീലനത്തിനിടെയും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നതും പുറകിലായിപ്പോകുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻ പോക്കറ്റിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച കാര്യം ഓർക്കുക, ചില സഹായങ്ങൾ ലഭിക്കുക എന്നതാണ്. ഏതാനും സെഷനുകൾക്കുള്ള പരിശീലകനായി ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വർഷാവർഷം ചെലവഴിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പണമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് സ്ട്രെംഗ് ക്ലാസ് കണ്ടെത്തുന്നതും വിജയിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രൂപവും സൂചനകളും ലഭിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾ ശക്തിയേറിയ ട്രെയിനിന് സമയമെടുക്കുമെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ പാഴാക്കരുത്. ശരിയായ രൂപത്തോടെ എല്ലാം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കണ്ടെത്തുക.