ഈസി പേൾ ബേക്കഡ് ഓട്സ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 207

കൊഴുപ്പ് - 5g

കാർബസ് - 34 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 35 മിനിറ്റ്
പ്രീപ് മിനിറ്റ് , കുക്ക് 25 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 6 (3/4 കപ്പ് വീതം)

എന്റെ വീട്ടിലെ ഒരു പ്രധാന പ്രഭാത ഭക്ഷണമാണ് ഓറ്റ്മെൽ . മാത്രമല്ല, അരകപ്പ് തയ്യാറാക്കാൻ ധാരാളം വഴികൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്. കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ എല്ലാ നാരുകൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ രാവിലെ ആരോഗ്യകരമായ ആരംഭം ഉറപ്പാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി പറയുക എന്നതാണ്. ഈ പിയർ ബേക്കായ അരകപ്പ് ഒരു വാരാന്ത്യത്തിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഒറ്റവയസ്സിൽ ചൂടാക്കുകയും എല്ലാ ആഴ്ചയും നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുവാപ്പട്ട, ഇഞ്ചി, വാനില, തേൻ, പ്രകൃതിദത്തമായ മാംസപേശി എന്നിവയെ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഈ വിനാഗിരി വിഭവം ഉണ്ടാക്കുന്നു. മുട്ട, പാൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, ഈ ഓറ്റ്മെൽ മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് പഴകിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓട്സ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് (ഓപ്ഷണൽ)
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലം കറുവാപ്പട്ട
• 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലം ഇഞ്ചി
• 1 1/2 ചോക്ക് പാല് തെരഞ്ഞെടുക്കുക
• 2 വലിയ മുട്ടകൾ
• 1 ടീസ്പൂണ് വാനില
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
• 1 വലിയ പിയർ, cored ആൻഡ് കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്

തയാറാക്കുക

1. 375F വരെ ചൂട് അടുപ്പിൽ. 9 ഇഞ്ച് ബേക്കിംഗ് വിഭവം എണ്ണയിൽ തളിക്കുക.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഓട്സ്, ഫ്ലക്സ്സീഡ്, കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി എന്നിവ ഒന്നിച്ച് ഇളക്കുക.
3. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ, മുട്ട, പാൽ, വാനില, തേൻ എന്നിവ ഒന്നിച്ച് തിളപ്പിക്കുക. ഓട്സ് മിശ്രിതം ഇളക്കുക. ചേരുവകൾ pears കൊണ്ട് തയ്യാറായ ബേക്കിംഗ് വിഭവവും മുകളിൽ ഒഴുകിയെത്തുന്ന.
4. 20 25 മിനിറ്റ് ചുടേണം. മുറിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിങിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ച് തണുപ്പിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

പിയേഴ്സിനു ചുറ്റുമുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പിയർസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ പകരം ഈ ഓട്സ് കഴിച്ചാൽ നേർത്ത കട്ടികൂടിയ ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും.

ഒരു ഡയ-ഫ്രീ പതിപ്പിനുള്ള, ബദാം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ പോലുള്ള ഒരു നോൺ ക്ഷീര പാല് ഉപയോഗിക്കുക.

മുട്ടയ്ക്ക് 1/3 കപ്പ് വൈറ്റ് കൊളസ്ട്രോൾ പതിപ്പിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാം.

തേൻ സ്ഥലത്ത് മാപ്പിൾ സിറപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു വെജിഗൻ പതിപ്പ് വേണ്ടി, നിര அல்லாத പാൽ പാൽ ഉപയോഗിക്കുക, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, പകരം 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രൗണ്ട് ചിയ വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിലത്തു flaxseed വഴി ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചിയ സീഡ് "മുട്ട" പകരം മുട്ട പകരം ഓരോ മുട്ട വേണ്ടി വെള്ളം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ. ഈ പാചകത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മിശ്രിതം "ജെൽ" ആകട്ടെ.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

അൽപം മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ അരച്ചെടുക്കുക.

ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പ്ലേറ്റ് 1 മിനിറ്റ് ഒരു സമയത്ത് അരപ്പ്, അരപ്പ് ഒരു കഷണം reheat ലേക്കുള്ള.

ചില ഗ്രീക്കു തൈര്, പഴങ്ങൾ, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ കൊണ്ട് എന്റെ ഓട്സ് കഴിക്കാൻ എനിക്കു ഇഷ്ടമാണ്. അത് മുഴുവൻ ഭക്ഷണമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.