നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിക്കുക
ഒരു ഫ്ലേറ്ററ വയലിനും ആകർഷണീയമായ അസ്തിത്വവും ആരോഗ്യവും ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതും ഫിറ്റ്നസ്, ഫുഡ്സ്റ്റോൺ എന്നിവയ്ക്കായി പലർക്കും ഒരു ശാശ്വതമായ പരിശ്രമമാണ്.
ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് പൊതുവായുള്ളത് ക്രഞ്ചുകളുടെ അപ്രതീക്ഷിതമായ വ്യത്യാസമാണ്. വിഷാദം സത്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ കോർജിനൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ, നിങ്ങളുടെ പിരിമുഴുവൻ പറ്റിപ്പിടിക്കുക, ഫ്ലിറ്ററിന്റെ വയറ്റിൽ എത്തുക, ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ Ab വർക്ക്ഔട്ട് വ്യത്യാസത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
വെറും ഒരു വെല്ലുവിളി വ്യായാമത്തിനു പുറമെ, crunches ലഭിക്കും, നന്നായി ... ബോറടിപ്പിക്കുന്ന. സത്യമാണ്, അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ചുകൾ മാത്രം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം നൽകിയിട്ടില്ല, അത് അത്തരം ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ചിനുള്ളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുകയില്ല-അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആയിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പുനർനിർമ്മാണത്തെ വിപുലീകരിക്കുന്നതിന് വ്യത്യാസങ്ങളും ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്.
എന്താണ് വെർട്ടിക്കൽ ലെഗ് ക്രഞ്ച്
ലംബമായ ആഗ് സ്പിരിറ്റിന് ഒരു വലിയ പ്രധാന വ്യായാമമാണ് , ഇത് സക്റ്റോഡിലെ അടിയന്തിര വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കും, താഴ്ന്ന പിൻ എക്സ്റ്റൻസറുകൾ, തിരശ്ചീന abdominals , പുറമേ ബാഹ്യ അവശിഷ്ടങ്ങൾ , ആന്തരിക കടമ്പകൾ തുടങ്ങിയവയെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ ഫലപ്രദമാണ്.
കാലുകൾക്ക് ലംബമായി കുത്തനെയുള്ളവയല്ല, മറിച്ച് അടിസ്ഥാന പരുങ്ങലുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഈ സ്ഥാനം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ച് സ്വീകാര്യമാക്കിയതിനു ശേഷം നല്ലൊരു അടുത്ത ഘട്ടമാണ് അത്.
എങ്ങനെ ലംബമായ ലെഗ് ക്രഞ്ച് ചെയ്യണം
ആരംഭ സ്ഥാനം
- നിങ്ങളുടെ മടയിൽ ഒരു പായിലോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഉപരിതലത്തിലോ വയ്ക്കുക.
- നിന്റെ കഴുത്തിന് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ടുവരുവിൻ, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞുകൊണ്ട് തറയിൽ ലംബമായി അവയെ ചലിപ്പിക്കുക.
വ്യായാമത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക
- ലിഫ്റ്റിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് കൈമാറുക.
- നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ശരീരം മെല്ലെ ചുരുട്ടുന്നതിലൂടെ, തോളിൽനിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭിത്തി ഉയർത്തി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. അവ ഒരു വശത്ത് നിൽക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്ത് പട്ടികപ്പെടുത്താനോ പാടില്ല.
- നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് കുമിളുക. കഴുത്ത് വലിച്ചുകൊണ്ട് തല ചലിപ്പിക്കുക, ചർമ്മം സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭിത്തി ബ്രെഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നിമിഷം നിലനിറുത്തുക.
- ഉപരിതല ശരീരം സാവധാനത്തിൽ അസ്ഥിരമായി കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, അവ തറയിൽ തിരികെ കളയാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഇത് വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ ഒരു വാര്ത്തയായിരിക്കണം.
- നിശ്ചിത ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
- 12-16 റെപ്ഷനുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
നുറുങ്ങുകളും ആനുകൂല്യങ്ങളും
- നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പൂർണമായി വരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് പോയി ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
- ലിഫ്റ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഗണ്യമായി സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കാൻ സഹായിക്കാനാകും.
- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നട്ടെല്ല് ഫ്ലോർ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മസിലുകൾ റിക്രൂട്ടിംഗ് ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലംബമായ ലെഞ്ച് ക്രഞ്ച് സഹായിക്കുന്നു.
- പുറകിൽ താഴെയുള്ള ഒരു പായയോ മറ്റ് മൃദുരോപയോഗം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ഒരു ഹാർഡ് സ്റ്റോറിലേക്ക് തള്ളിയിടുന്നത് വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ കീ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത സമയത്തായാലും.