മികച്ച ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉപകരണത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ല

വീട്ടിൽ ചെലുത്തുന്നത് സുഗമമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണ്, സൌകര്യവും സമയവും പണവും സമയവും ലാഭിക്കാനുള്ള വഴിയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ ഉപകരണം ഇല്ലെങ്കിൽ ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കണമെന്നതാണ് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം.

നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന, കലോറി ഊർജ്ജം, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഹോം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

1 - ജാഗുകൾ ജാഗുകൾ

എന്താണ് : ആവർത്തിച്ചുള്ള ആയുധങ്ങൾ തല ചായ്ച്ച് കാലുകൾ വിരൽ കൊണ്ട് വീണ്ടും, പിന്നെ വീണ്ടും

എന്തുകൊണ്ട് : ജങ്ക് ജാക്കുകൾ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 100 ​​കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നു. പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ കഴിവുകളോ ആവശ്യമില്ല.

ആവശ്യകതകൾ : ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂ, ഒരു കൺഡിഷൻ ചെയ്ത ഹൃദയം, ഒരു ഉറച്ച തറ

മുൻകരുതലുകൾ : ജങ്ക് ജാക്കുകൾ സന്ധികളിൽ നികുതിയിട്ടേക്കാവുന്ന ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സ്വാധീനമാണ്. ഇത് എലിമെന്ററി അല്ലെങ്കിൽ ഹൈസ്കൂൾ ജിം ക്ലാസ് ട്രോമുകൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചേക്കാം.

വ്യത്യാസങ്ങൾ : പ്ലിയോ-ജാക്ക്, ഒരു കാൽപ്പാദം, ഒരു ഔഷധ ബോൾ, പുഷ്പപ്പ് ജാക്കുകൾ

ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ ജമ്പ് ജാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം :

• ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിൽ : ഒരു സർക്യൂട്ടിൽ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അവയെ 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കൈമാറുക, യാത്ര, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് മുതലായ മറ്റു കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളോടൊത്ത് അവയെ മാറ്റുക. ഓരോ തവണയും ജാക്കുകളെ ജമ്പ് ചെയ്യാൻ മറ്റൊരു വ്യതിയാനം ഉപയോഗിക്കുക, സർക്യൂട്ട് ആവർത്തിക്കുക 10-30 മിനിറ്റ്.
• ഒരു സ്ട്രെഞ്ച് സർക്യൂട്ടിൽ : 10-30 മിനുട്ട് സ്ക്രാറ്റുകൾ, ല്യൂഗുകൾ, പുഷ്പുകൾ, മുടിപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളോടെയുള്ള ജാക്കുകളെ ജപിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ റെഗുലർ വർക്കൗട്ടിൽ : വ്യായാമം ഉടനീളം ഒരു മിനിട്ടോ അതിലധികമോ ജമ്പുകൾ ജമ്പ് വരെ ചേർത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം വരെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രീറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രത കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

കൂടുതൽ

2 - ജംബ് റോപ്

എന്താണ് : കൈകൾ കൊണ്ട് ഒരു കയർ ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക (ഓപ്ഷണൽ) ചുംബന റൈമുകൾ

എന്തുകൊണ്ട് : 20 മിനിറ്റിൽ 220 കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നു. ജമ്പ് കയറുകൾ വിലകുറഞ്ഞവ, യാത്രചെയ്യാൻ, പ്രത്യേക കഴിവുകൾ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥലം എവിടെയെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം.

ആവശ്യങ്ങൾ : ഒരു ജമ്പ് കയർ, ഒരു നല്ല ജോഡി ചെരിപ്പുകൾ, ക്ഷമ, പരിശീലനം.

മുൻകരുതലുകൾ : ജപണം കയറുമ്പോഴാണ് ഉയർന്ന കൂട്ടിയിടി നടക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു പ്രാവിൻറെ ആനുകൂല്യങ്ങളായ ആനയുടെയും യാത്രയുടെയും പലപ്പോഴും ഉണ്ടാവാം. മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, മഴു, കയ്യും മണ്ണും മൃദുവും കൊണ്ട് കയർ. കയർ മായ്ക്കാൻ മതിയായത്ര ഉയരം മാത്രം

വ്യതിയാനങ്ങൾ : ഒരു കാൽനടയാത്ര, കാൽ പാടുന്നത്, കാൽ മുറിച്ചുകഴിയുന്നു, ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ കൊണ്ട് ചാടുക, ഇരട്ട കയർ
മികച്ച ജമ്പ് റോപ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ :

• തുടക്കക്കാരൻ സർക്യൂട്ട് : 5-10 സർക്യൂട്ടുകളിൽ സ്ഥലത്തു കയറിച്ചെഴുതിയ 10-30 സെക്കൻഡ് ദൂരം ആൾട്ടർനേറ്റ് ചെയ്യുക. ക്രമേണ കൂടുതൽ ജമ്പിങ് സെഷനുകൾ വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് : മാർച്ചിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പ് ജാക്കുകൾ തുടങ്ങി മറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുമായി
• ശക്തി സർക്യൂട്ട് : സ്ക്രാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, പുഷ്പങ്ങൾ, മുടിപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ബലം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന 30-60 സെക്കൻഡുകൾക്ക്.

3 - സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ്

എന്താണ് : നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് ജോഗിംഗ്

എന്തുകൊണ്ട് : ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതും കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി കുളിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്

ആവശ്യകതകൾ : ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂസും ഒരു വമ്പിച്ച തറയും

മുൻകരുതലുകൾ : സന്ധികളിൽ നികുതിയിട്ടേക്കാവുന്ന, ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് ഇതാണ്, അത് ബോറടിക്കും. മുൻകൂർ ചലനമില്ല എന്നതിനാൽ, പുറത്തേക്ക് ജോഗിംഗിനെ പോലെ അത് തീവ്രമല്ല

വ്യത്യാസങ്ങൾ : ആയുധവർദ്ധന, ഉയരം മുട്ടുകുത്തികൾ, വെടിയുണ്ടകൾ, വൈഡ് മുഴകൾ എന്നിവ അമർത്തുക

ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം :

• ഒരു ചൂടുള്ള പോലെ: സ്ഥലത്തു നടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിൽ : മാർച്ചിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജൊഗിജിംഗ് റോപ്പ്, സ്റ്റെപ്പ് ടച്ച്സ് മുതലായ മറ്റു കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളോടെ പകരം ജൊഗിജിങ്ങ് നടത്തണം. 10-30 മിനിറ്റ് നേരങ്ങളിൽ 30-60 സെക്കൻഡിന് ഓരോ തവണയും ചെയ്യുക.
• ഒരു സ്ട്രെഞ്ച് സർക്യൂട്ടിൽ : 10-30 മിനുട്ട് സ്ക്രാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, പുഷ്പങ്ങൾ, മുടിപ്പുകൾ എന്നിവ പോലെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളോടെ ജോഗിങ്ങ് 30-60 സെക്കൻഡുകൾക്ക് പകരം.
• ഒരു സജീവ ബ്രേക്ക് എന്ന നിലയിൽ: ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ നിങ്ങൾ സജീവമായി ഇടവേളകളിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ജോഗിംഗിനെ പരീക്ഷിക്കുക

4 - Burpees

എന്താണ് : തറയിൽ ലേക്കുള്ള സ്കിറ്റിംഗ്, ഒരു കാൽക്കൽ സ്ഥാനത്തേക്കു കാൽ ചാടി, വീണ്ടും ജമ്പി എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു നിന്നു

എന്തുകൊണ്ട് : ഇത് ഒരു കൊലയാളി കാർഡിയോ വ്യായാമം , 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 100 ​​അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുക (ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ 10 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ പതിഞ്ഞെങ്കിൽ).

ആവശ്യകതകൾ : ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂസ്, ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വിനിമയം, ഒരു ഇരുമ്പ് ഇഷ്ടമുള്ള അനുഭവം

മുൻകരുതലുകൾ : ശരിക്കും കഠിനമാണ്

വ്യത്യാസങ്ങൾ : കുതിക്കുന്നതിനു പകരം കാൽ തുടയ്ക്കുക , അവസാനം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു പുഷ്പത്തോ ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കുക: മരുന്ന് പന്ത്, ബോസ്യു, കെറ്റിൽബെൽ , അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ

വ്യായാമത്തിൽ Burpees ഉപയോഗിക്കുക മികച്ച വഴി :

• മിതമായി: മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, അത് ശരിക്കും കഠിനമാണ്
• കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിൽ 30 മുതൽ 60 സെക്കന്റ് വരെ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിൽ ഓരോ 3-4 മിനിറ്റിലും മുഴങ്ങുന്നു. മാർച്ചിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് കയർ, സ്റ്റെപ് ടോച്ച് മുതലായവ.
• ഒരു സ്ട്രെഞ്ച് സർക്യൂട്ടിൽ : ഓരോ 3-5 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങളായ 30-30 മിനി സെക്കൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, പുഷ്പങ്ങൾ, 10-30 മിനുട്ട് മുക്കി പൊടി തുടങ്ങിയവ.
• ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിൽ : 30-60 മിനുട്ടുകൾ ബ്രേക്ക് ചെയ്യുക, 30-60 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ടാബാറ്റ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാം.

കൂടുതൽ

5 - മൗണ്ടൻ ക്ലൈമ്പേഴ്സ്

എന്താണ് : ഒരു pushup സ്ഥാനം, പുറത്തു മുട്ടുകൾ ഔട്ട് ഔട്ട്

എന്തുകൊണ്ട് : കാമ്പിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന വേളയിൽ മലകയറുന്നവർ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു. പ്രത്യേക കഴിവുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല

ആവശ്യകതകൾ : Strong wrists ഒരു ഫ്ലോർ

മുൻകരുതലുകൾ : ഈ വ്യായാമം മഴുത്തുകളും ആയുധങ്ങളും തോറും കോർട്ടും നികുതിയും വഹിക്കും

വ്യത്യാസങ്ങൾ : ഗ്ലിഡിംഗ് ഡിസ്ക്, പേപ്പർ പ്ലേറ്റ്, ടവലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ കാൽവും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടടിക്കുന്നതിനു പകരം മറ്റു വ്യായാമങ്ങളായ ബുള്ളപ്പസ്, പോഷപ്പുൾസ്, ബോർഡ്സ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ മലകയറ്റം ഉപയോഗിക്കുക ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം :

• ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട് : നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിലേക്ക് മൗണ്ട് ക്ലൈമ്പർമാരെ ചേർക്കുക, ഓരോ തവണയും 30-60 സെക്കന്റ് നേരം ചെയ്യുക
• ഒരു സ്ട്രെഞ്ച് വർക്ക്ഔട്ടിൽ : തീവ്രത ചേർക്കാൻ pushups അല്ലെങ്കിൽ planks കൂടെ മല കയറുകളും ഒന്നിച്ച്
• കോമ്പിനേഷനുകളിൽ: ഉയർന്ന തീവ്രതയ്ക്ക് വേണ്ടി, മലഞ്ചെരുവുകളുള്ള പർവത നിരകളുടെ ഒരു പരമ്പര, പത്ത് പഷൂപ്സ് 10 പർവതാരോഹകരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രോളുകളെ വഹിക്കാൻ അവരെ ചേർക്കുക.

6 - സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ്സ്

എന്താണ് : ഒരു സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, ഒരു കുപ്പായത്തിലേക്ക് വീണ്ടും ഇറങ്ങുക.

എന്തുകൊണ്ട് : ചൂട് ഹൃദയത്തെ ഉയർത്തും, കലോറി ഊർജ്ജം, കാലിൽ വൈദ്യുതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു plyometric വ്യായാമമാണ് സ്ക്വാട് ജമ്പുകൾ. പ്രത്യേക കഴിവുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

ആവശ്യകതകൾ : ഹാപ്പി മുട്ടു, ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് വ്യായാമവും, ഒരു നല്ല ജോഡി ചെരിപ്പും, ഒരു ഫ്ലോറും

മുൻകരുതലുകൾ : ഈ വ്യായാമം ഉയർന്ന ആഘാതവും ഉയർന്ന തീവ്രതയും ആണ്, ശക്തമായ സന്ധികളും ശക്തമായ ഹൃദയവും ആവശ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും പ്ലൈയോ വ്യായാമത്തിലൂടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് മൃദുലമായി മണ്ണെടുക്കുക

വ്യത്യാസങ്ങൾ : തടവുകാർ കുപ്പായ കൈകൾ, Froggy jumps, BOSU ന്

ഒരു വ്യായാമത്തിൽ സ്ക്വാട്ട് ജെമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക മികച്ച മാർഗം :

• ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിൽ : നിങ്ങളുടെ പതിവ് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലേക്ക് കാർഡോ 30-60 സെക്കൻഡ് ട്യൂബുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോടെ, മാർച്ചിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് കയർ, സ്റ്റെപ് ടോച്ച് മുതലായവ.
• ഒരു ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിൽ : ഓരോ 3-5 താഴ്ന്ന ബോഡി വ്യായാമങ്ങളായ സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ 30-60 സെക്കൻഡ് ചേർക്കും, തീവ്രത, ഊർജ്ജം, ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ക്രാറ്റുകൾ,
• ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിൽ : 30-60 സെക്കൻഡ് സ്ക്വാറ്റ് ജംപുകൾ ചെയ്യുക, 30-60 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി വിശ്രമിക്കുക, 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക. ടാബാറ്റാ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാട്ട് ജംപ്സ് ഉപയോഗിക്കാം.

7 - കരടികൾ കരസ്ഥമാക്കുക

എന്താണ് : തറയിൽ ലേക്കുള്ള സ്കിറ്റിംഗ്, ഒരു pushup കൈകൾ നടന്നു, തിരികെ കൈ നടക്കുന്നു. ഒരു കരടി പോലെ ... എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ട് : ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനിടയിൽ അവർ ഹൃദയമിടിപ്പിൻറെ വഴി കൈക്കൊള്ളുന്നു

ആവശ്യകതകൾ : ഫ്ലോർ, കരടികളുടെ സ്നേഹം, ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെയുള്ള അനുഭവം

മുൻകരുതലുകൾ : ഈ നീക്കം അത് നോക്കുന്നതിനേക്കാൾ രൂക്ഷമാണ്, തീവ്രത പെട്ടെന്ന് പെരുകുന്നു

വ്യതിയാനങ്ങൾ : പാഷാപ്പ്, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്കും പുറത്തേയ്ക്കും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക

ഒരു വർക്കൗട്ടിൽ കരകൗശല ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിനുള്ള മികച്ച വഴി :

• ഒരു കാർഡിയോ / സ്ട്രെൻറ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ : നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിൽ 30-60 സെന്റിമീറ്റർ ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിൽ പങ്കെടുക്കുക. മാർച്ചിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പിങ് കയർ, ബുപീസ് മുതലായവ.
• ഒരു അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിൽ : ഓരോ 3-5 ഇടവിട്ട് ബെയർ ക്രാൾ ചെയ്യുക. Pushups, chest presses അല്ലെങ്കിൽ dumbbell വരികൾ പോലെ തീവ്രത, ഊർജ്ജം, ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിൽ: 30-60 സെക്കന്റ് ഇടവേളകളിൽ, 30-60 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക, 10 മിനിറ്റിലേറെ കൂടുതലോ മിനിറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ ബിയർ ക്രാളുകളോ ആവര്ത്തിക്കുക. ടാബറ്റാ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കരകൗശലമുറകളും ഉപയോഗിക്കാം.

8 - കിക്ക്ബോക്സിംഗ്

എന്താണ് : ഒരു ബാഗ്, വായു, അല്ലെങ്കിൽ (അപകടസാധ്യത) മറ്റൊരു വ്യക്തിയ്ക്കെതിരായ അതിർത്തികൾ, തുളച്ചുകയറ്റം, സങ്കലനം എന്നിവ

എന്തുകൊണ്ട് : 10 മിനിറ്റിനകം കിക്ക്ബോക്സിംഗ് 100 ൽ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യാൻ കഴിയും, വലത് തീവ്രതയിൽ, യാതൊരു ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ സഹായിക്കും.

ആവശ്യകതകൾ : കിക്ക് ആൻഡ് പഞ്ച് അടിസ്ഥാന അറിവ്

മുൻകരുതലുകൾ : പഞ്ച്, കിക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് ആയുധങ്ങളും കാലുകളും നീട്ടുന്നത് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം

വ്യത്യാസങ്ങൾ : കിക്ക്, പഞ്ച്സ്, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിടങ്ങളുടെ അവസാനിക്കാത്ത കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ

ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൽ കിക്ക്ബോക്സിന് മികച്ച വഴി :

• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുക : നിങ്ങൾക്ക് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോമ്പിനേഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക: ജബ്-ക്രോസ്സ് ഹുക്ക്-അപ്പർ, ജബ്-ക്രോസ്സ്-ഹുക്ക് -മുക്ക് സ്മാഷ്-ഫ്രണ്ട് കിക്ക്, ഫ്രണ്ട് കിക്ക്സ്, ജമ്പ് ഫ്രണ്ട് കിക്ക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് കിക്ക്സ്
• വ്യായാമം വീഡിയോകൾ : ഈ നിർദ്ദേശ വീഡിയോകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കിക്ക്ബോക്സിങ്ങിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളുമായി പരിചയപ്പെടാം: കിക്ക്ബോക്സിംഗ് കിക്ക്സ്, പൂഞ്ചുകൾ, ടാബട്ട ജമ്പ് കിഡ്സ് ജങ്ങ് സൈഡ് ലുങ്ങുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഹോം കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വീഡിയോകളും പരീക്ഷിക്കാം.

9 - സ്റ്റെയർകേസ് വ്യായാമം

എന്താണ് : എല്ലാ കാര്യത്തിനും കാർഡിയാ മുതൽ ശക്തമായ പരിശീലനം വരെ ഒരു കടക്കെണി ഉപയോഗിക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ട് : നടത്തം പടികൾ ഒരു നല്ല കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ആണ് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വ്യായാമം വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ആവശ്യകതകൾ : കുറഞ്ഞത് ഒരു ചുവടുള്ള പടവുകൾ

മുൻകരുതലുകൾ : പൂച്ചകൾ, പട്ടികൾ, കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ, കുട്ടികൾ എന്നിവ കാണുക. സുരക്ഷയ്ക്കായി ഒരു ഹാൻറോൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യത്യാസങ്ങൾ : ഒരു ഘട്ടം ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ കയറി കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം :

• ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ദൈർഘ്യമേറിയ ദൈർഘ്യം (6 അടിയിൽ കൂടുതൽ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു കാർഡിയോ സർക്യൂട്ടിലേക്ക് മാറ്റുക: മറ്റൊന്ന് 1-2 ലൂപുകൾ കയറ്റി കയറ്റുക, ജൊഗിജിംഗ് , ജാഗുകൾ, തുടങ്ങിയവ.
• ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിൽ : റൺ ചെയ്യാനോ നടക്കാനോ കഴിയുന്ന വേഗത്തിൽ പടികളോടെ നടക്കണം, തിരിച്ചെടുക്കാനായി താഴേക്ക് നടക്കുക, 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരൊറ്റ ഘട്ടം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ: രണ്ടു കാൽവുകളോടുകൂടിയ ഘട്ടം മുകളിലേയ്ക്ക് പോവുക, അല്ലെങ്കിൽ പടിയിൽ ഒരു കാൽവലിച്ച് നിൽക്കുക, jump, 180 ഡിഗ്രി തിരിയുക, മറ്റ് കാൽപ്പാദനം നിലക്കുക.
• Strength Workouts- ൽ : pushups, lungs, dips, squats, step ups തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി ഒരു പടി ഉപയോഗിക്കുക.

10 - ബോണസ്: പ്രവർത്തിക്കുക, നടക്കുക, കളിക്കുക

എന്ത് : വലിയ അതിഗംഭീരം

എന്തുകൊണ്ട് : അവിടെ പുതിയ എയർ അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നിങ്ങൾ എവിടെയോ യഥാർത്ഥത്തിൽ പോകുന്നത് രസകരമാണ്

ആവശ്യകതകൾ : പുറം ലോകത്തിന് ഒരു വാതിൽ, മാന്യമായ ജോഡി ഷൂസ്, സൺഗ്ലാസ്, സൺസ്ക്രീൻ

മുൻകരുതലുകൾ : നായ poop, ചൂട്, തണുത്ത, ചാറ്റി അയൽക്കാർ, ശ്രദ്ധതിരിക്കപ്പെട്ട ഡ്രൈവർമാർ, ബൈക്ക്മാർഡുകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക

വ്യത്യാസങ്ങൾ : അനന്തമായ

വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗം :

• മുന്നോട്ട് : ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വേഗതയാർന്ന വേഗത്തിൽ നടക്കുക , തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി കുന്നുകളും സ്പ്രിന്റുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക : നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യവസ്ഥ ചെയ്യാൻ ഒരു നടത്തം / റൺ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുക.
• സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം: നിങ്ങൾ നടക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് നടക്കുക മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ നടപടിയോ ശക്തിയോ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പ്രയോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
• പ്ലേ: ഒരു ഫ്രിസ്ബീ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫുട്ബോൾ നുറുങ്ങുകൾ, നായയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളെ പിന്തുടരുന്നതോ പാർക്കിൽ ഒരു ദിവസം വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നു.