വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കം എങ്ങനെ
വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആരും കൊയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടി എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നത് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചോദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം? നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക്, സന്ധിവേദന, സംയുക്ത വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്? നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഭയക്കുന്നതെങ്ങനെ? ഇത് നിയമാനുസൃതമായ ആശങ്കകളാണ്, എന്നാൽ അവർ നിങ്ങളുടെ വഴികളിൽ നിൽക്കേണ്ടതില്ല. വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുക, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാനാകും. സ്മരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പഴക്കം ചെന്ന
1 - പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കുള്ള വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിക്കുന്നെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ പ്രായമുള്ള ആളാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള ഏതാനും മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കൂ:
- ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും - ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ, വഴക്കമില്ലാത്ത അവസ്ഥ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും .
- ഇത് തടയാനും രോഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം, ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ്, വിഷാദം എന്നിവയുമായി സഹകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻപോലും കഴിയും.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാനോ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - ഓരോ വ്യായാമവും ഓരോ ദശാബ്ദത്തിൽ 5 മുതൽ 11 മില്ലിമീറ്ററിലധികം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ തകരാറുകൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, സ്വയം പൊട്ടുന്നതും അപകടകരവുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം ?
2 - വ്യായാമം അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം, എങ്ങിനെയാണ് പരിശീലിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഉപകരണം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ സജ്ജീകരിക്കണം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ വരാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയാൻ. ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അറിവോടെ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് സമയമെടുക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ കാൽവിരൽ ആരംഭിക്കുക:
- മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കുമ്പോൾ
- എന്താണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ധരിക്കുന്നത്?
- വ്യായാമം എവിടെ - അടിസ്ഥാന ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിൽ ചേരുക
- സഹായകരമായ ഫിറ്റ്നസ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ, വെബ്സൈറ്റുകൾ, ഗിയർ
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സജ്ജമാക്കേണ്ടത്
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ
3 - കാർഡിയോ വ്യായാമം - ആരംഭിക്കുക
കാർഡിയോ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പരിപാടിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസതടേയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും കലോറിയുകളെ കത്തിച്ചും എല്ലാദിവസവും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുമായി സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചില ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
കാർഡിയോ എന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കു വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്യുമെന്റിൽ എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായിരിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
തുടങ്ങി
- സീനിയേഴ്സ് കാർഡിയോ വ്യായാമ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
- കാർഡിയോ 101
- കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം
- തുടക്കക്കാരൻ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
4 - സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം - ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും, ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും , വേദന കുറയ്ക്കും, ആർത്രൈറ്റിന്റെ വേദന ഇല്ലാതാക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, താഴ്ന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവ തടയാനും മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും, ആത്മവിശ്വാസം?
ഇത് സത്യസന്ധമായി നല്ലത്, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ധാരാളം സീനിയർമാർ ചെയ്യുന്നില്ല. പേശി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പലപ്പോഴും തടയാനാകുന്ന പ്രായ പരിധിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളാണ്, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ലളിതമായ ശക്തി ഉറവിടം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
തുടങ്ങി
5 - ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ - ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മികച്ച രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ചലനത്തിന്റെ പൂർണ പരിധിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കുലെക്കുന്നു, നീക്കുക, നീക്കുക, നീട്ടി നീക്കുക - മുറിയുടെ അറ്റത്ത് ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഷൂകൾ ഇടുന്നതുവരെ നീണ്ട ദൈർഘ്യമുള്ള നീണ്ട ചലനങ്ങൾ.
പതിവായി നീട്ടുന്നത്, കാർഡിയോ, സ്ട്രെൺ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ മൃദുവും വഴങ്ങുന്നതുമായി നിലനിർത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, വിശ്രമിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കാൻ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു.
തുടങ്ങി
- ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വ്യായാമങ്ങളുമായി എങ്ങനെ തുടങ്ങാം?
- മുതിർന്നവർക്കുള്ള മൊത്തം ബോഡി സ്ട്രെച്ച്
- സീറ്റ് സ്ട്രെച്ച്
6 - ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ - ആരംഭിക്കുക
ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ മറ്റൊരു വശമാണ് ബാലൻസ്. നടത്തം, ഷവറിനു പുറത്തെത്തുക, പുറത്തെടുക്കുക, പുറത്തെടുക്കുക - ബാക്കിനിൽക്കേണ്ടത്, പേശികളുടെ പഴയ നഷ്ടം വരുമ്പോൾ, ശക്തിയും വഴക്കവും ഒത്തുചേരാനും ബില്ലിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാനും കഴിയും.
ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ബാലൻസ് പരിശീലനം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എളുപ്പമാണ്. ചില ലളിതമായ ആശയങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് നിലകൊള്ളുന്നത്? ആവശ്യമുള്ളപക്ഷം ഒരു കസേരയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഒരു പുസ്തകത്തോടെ നടക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഭാവനയും മെച്ചപ്പെടും)
- അടിസ്ഥാന തുലനത്തിനും സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമത്തിനും ഒരു വ്യായാമം പന്ത് ഉപയോഗിക്കുക
7 - പൂർണ്ണമായ കാർഡിയോ, സ്ട്രെൻഡ്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി പ്രോഗ്രാം എന്നിവ ക്രമീകരിക്കുന്നു
ലോകത്തിലെ എല്ലാ വിവരങ്ങളും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുന്നത് അല്പം ഭയങ്കരമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിക്ക് എന്തറിയാം? നിങ്ങൾ എവിടെ തുടങ്ങും? ചുവടെയുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ചോയിസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കാം: ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ദിവസം അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാന ഘടന ഉറപ്പാക്കാം.
ആരംഭിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും കടുത്ത ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ തുടക്കം കൃത്യമായി അറിയുന്നത് ആ ആദ്യപടിയായി നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും:
- ഒരു പരിപാടി എങ്ങനെ സജ്ജമാക്കാം?
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 30-ദിനം ക്വിക് സ്റ്റാർട്ട് എക്സൈസിസ് പ്രോഗ്രാം
- വ്യായാമത്തിൽ ആകൃതിയിൽ എങ്ങനെ കിട്ടും?
8 - സാധാരണ പരിക്കുകൾ, രോഗങ്ങൾ, വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവയോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളൊന്നും തന്നെയില്ല , എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കേറ്റോ, രോഗമോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ ഉള്ള വേദനയിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതു പോലെയുള്ള അവസാന കാര്യമായിരിക്കാം. ഒരു ശാരീരിക പ്രശ്നത്തിന് ചുറ്റുമായി ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വഴികൾ എളുപ്പമല്ല. പക്ഷേ, വേദനയെടുത്ത് ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കും ഇത്. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യവസ്ഥകൾ സഹായിക്കും:
- ആർത്രൈറ്റിസ്
- പുറം വേദന
- ഹൃദ്രോഗം
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
- പ്രമേഹം
- അമിതവണ്ണം
- വിഷാദം
ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എല്ലായ്പ്പോഴും സംസാരിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ശരിയായ മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.