ഈ അടിസ്ഥാന കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം സജ്ജമാക്കുക
ഒരു ഹോം ജിം രൂപവത്കരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം അടിസ്ഥാന ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സമയത്ത് ഒരു ഗൗരവമായ കടമയായിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വെയിറ്റ്, വ്യായാമം പന്ത്, മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട ഗിയർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള 9 ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കിവിടെ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഒരു നല്ല സ്റ്റോക്കുചെയ്ത ജിം സൃഷ്ടിക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
മികച്ച നിക്ഷേപം നല്ല ഡംബെല്ലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ആണ്. നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ വൈവിധ്യത്തെ ചെയ്യാൻ കഴിയും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് പോലെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി dumbbells ഉപയോഗിക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന് ഉദാഹരണത്തിന് ഡംബെൽ വളയങ്ങളിൽ . 5 മുതൽ 25 പൗണ്ട് വരെയുളള വിവിധതരം തൂക്കങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇരുമ്പു ഹെക്സ് ഡംബെല്ലുകൾ നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ്, കാരണം അവർ ചെലവുകുറഞ്ഞവരാണ്.
ഒരു വ്യായാമം പായ്ക്ക് ഹോം ഗ്യാമിന് അനുയോജ്യമായ ചോയ്സ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ സന്തുലനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കോർ വർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഡംബെൽ പോലെ, ഒന്നിലധികം ഉപയോഗങ്ങളുണ്ട്. ഒരു ഭാരം ബെഞ്ചായി ഉപയോഗിക്കുക ( നെഞ്ചിൽ അമർത്തുന്നവ ) അല്ലെങ്കിൽ pushups , തിരികെ എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കുക. ടെലിവിഷനിൽ കാണുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനോ നഗ്നമായ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.
ഒരു ഗൈഡ് നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം ഒരു നല്ല ചോയ്സ് ആണ് കാരണം ഇത് ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ള കാർഡിയാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു ഘട്ടം ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ ഒരു ഭാരം ബെഞ്ച് പോലെ ഡബിൾ ഡ്യൂട്ടി ചെയ്യുക. അതിനൊപ്പം ആവശ്യമുള്ള റീസറുകളെ നേടുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇൻലൈൻ, ഡ്രോൺലൈൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ചിനാകുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശീലനത്തിലേക്ക് പുതിയ മാനങ്ങൾ ചേർത്ത് മാറ്റാം.നിങ്ങൾ സ്റ്റെയ്മെൻറ് എയ്റോബിക്സിന് വേണ്ടിയല്ല, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരങ്ങളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നെങ്കിൽ, ഒരു ഘട്ടം പകരമായി ഒരു ഭാരം ബെഞ്ച് ആവശ്യപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചിലും പുറത്തും വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടിവരും, വേഗത്തിൽ ഒരു വ്യായാമക്കുറവോ കുറവുകളോ ഉപയോഗിക്കാം . പലതരം ചോയ്സുകൾ ഉണ്ട് - ഫ്ലാറ്റിൽ നിന്ന് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ ബെഞ്ച് നേടുന്നതിന് നല്ലതാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ചായ്വുകൾ നിരസിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ നിരസിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡംബെൽ ലഭിച്ചു, അതിനാൽ അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്, എന്നാൽ പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന ഉപകരണത്തിന് മികച്ച ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.
നിങ്ങൾ എവിടെ പോയിരുന്നാലും ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിന് പ്രതിരോധ ശേഷി ബാൻഡുകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്യൂട്ട്കേസിൽ ചേരുന്നതിനേക്കാൾ ചെറുതല്ലാത്തതും ഏതെങ്കിലും ഹോട്ടൽമുറിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പര്യാപ്തമായതുമാണ്. മറ്റൊരു ബോണസ് അവർ സൌജന്യ തൂക്കത്തിൽ ഒരു വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരു പുതിയ വ്യായാമത്തിന് ലഭിക്കും ( ഭാരം നഷ്ടം പീഠഭൂമി മറികടക്കാൻ വലിയ). ഈ പ്രതിരോധ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
സുഗന്ധമുള്ള പേശികളേപ്പോലെ തൂക്കവും ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് calluses ൽ നിന്ന് അല്പം പരുക്കനാകും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ജോഡി ഗ്ലൗസുകൾ
വിശ്വസിക്കൂ, ഇല്ലെങ്കിലും, വ്യത്യസ്ത തരം മാറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യത്തേത് ഒരു നോൺ-സ്ലിപ്പ് യോഗ പായമാണ്, ഇത് യോഗത്തിനോ സാധാരണ പതിവുചോദ്യത്തിന്റേതോ ആണ്. കൂടുതൽ, നിങ്ങൾ തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന കനമേ പായർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, അത്തരം ക്രഞ്ചുകൾ പോലെ, അല്പം കൂടുതൽ തലയണ ആവശ്യമായ.
ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ വീടിനകത്തെ ജിമ്മിൽ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു വിചിത്ര സംഗതിപോലെ തോന്നാം അല്ലെങ്കിൽ, എവിടെയെങ്കിലും, എവിടെയെങ്കിലും അവർ അത്ഭുതകരമാണ്. ഈ ചെറിയ ഡിസ്കുകൾ (ഉവ്വ്, അവർ ഫിഫ്ബെസ് പോലെ തോന്നുന്നവ) ഏത് വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു വശത്ത് നിൽക്കുക, ഒരു സ്ലൈഡിംഗ് ലൂഞ്ച് ചെയ്യുക . കൊലപാതകി സ്ലൈഡുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ മല മലഞ്ചെരിച്ചമർത്തലുകൾക്കായി ശ്രമിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്സ് എത്ര നന്ദി എന്നു നോക്കൂ. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ മാർഗ്ഗം.താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരതാമസക്കാരായ (ആന്തരിക, പുറം തുടയിലും) ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു കാൽമുട്ടിനോടനുബന്ധിച്ച് കാൽക്കുതിര തൂക്കത്തിൽ കാൽ നിക്ഷേപം വേണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ തുടങ്ങിയ താഴ്ന്ന-ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിറുത്തുന്നതിൽ വലിയ ആഡ്-ഓണുകളാണ്. ചക്രങ്ങൾ അൽപം തീവ്രത കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും. റെക്കോർഡിന്, 10 പൗണ്ടിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള തൂക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.