നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഭക്ഷണസാധ്വാനിക്കുന്നതും ആഴ്ചയിലെ കൃത്യമായ അതേ ദിവസം തന്നെ സ്കെയിലിൽ തങ്ങി നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടോ? തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് ... നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമുക്കൊരു നല്ല കാരണം ഉണ്ട്: സ്കെയിൽ മുഴുവൻ കഥയും പറയുന്നില്ല.
സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളിൽ ഉള്ള ആഴത്തിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു .
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഈ മാറ്റങ്ങളെല്ലാം അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത, അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാത്ത മാറ്റങ്ങളെ കുറിച്ച് ആവേശമുണർത്തുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട്, മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ അളക്കാൻ കഴിയില്ല, പുരോഗതി ഇനിയും പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഒരു പുതിയ വഴി കണ്ടെത്താൻ സമയമായി.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
സ്കെയിൽ ഭാരം അറിയാൻ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ നമ്പറാണ്, പക്ഷെ, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും അറിയാം. ഇത് പ്രധാനമാണ് കാരണം സ്കെയിൽ വെയ്റ്റ് മുഴുവൻ സ്റ്റോറി എല്ലായ്പ്പോഴും പറയാറില്ല. എലിസബത്ത് ക്വിൻ, സ്പോട്സ് മെഡിസിൻ എക്സ്പെർട്ട് നോട്ട്സ് ബോഡി കോമ്പോസിഷൻ ആൻഡ് ദി ബോഡി ഫാറ്റ് :
"ഒരു വ്യക്തി" ഭാരക്കുറവ് "എന്നാൽ" കൊഴുപ്പ് "അല്ല. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ബോഡിബിൽഡർ 8% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും ഒരു സാധാരണ ഉയരം വെയ്റ്റ് ചാർട്ടിൽ" നൂറ് കണക്കിന് ഭാരമുള്ളത് "കണക്കാക്കാം. "
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നതും, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതും, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ പുരോഗതി വരുത്തുന്നുണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ സാധിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം.
നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, നിങ്ങൾ കൊഴിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾപ്പോലും, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും, പേശികൾ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ.
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധനയ്ക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:
- കാലിപ്പകർ
- ബയോഇലക്ടികൽ ഇക്പെൻഷൻ സ്കെയിൽസ്
- DEXA (ഇരട്ട ഊർജ്ജം എക്സ്-റേ അക്സോർപ്റ്റിയോമെട്രി)
- ജലവൈദ്യുതമായ ഭാരം
- ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ
സ്ത്രീകൾക്ക് 25 മുതൽ 31 ശതമാനം വരെയും ശരീരഭാരം 18 മുതൽ 25 ശതമാനം വരെയുമാണ്. നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നേടുക. മിക്ക ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളും ശരീരത്തിൻറെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കാമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക:
- ദിവസേന പകരം ഓരോ ആഴ്ചയിലും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിനും പരിശോധന നടത്തുക. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് രാത്രിയിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, ഒപ്പം എല്ലാ ദിവസവും അളക്കാതിരുന്നാൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാണാനിടയില്ല.
- ഒരേ വ്യക്തിയെ നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും കണക്കാക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത പരിശീലകർ നിങ്ങളെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ അളക്കുന്നു, ഓരോ തവണയും ഒരേ വ്യക്തിയോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിൽ വ്യക്തിയെ വളരെ പരിചയമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയുമാണ്.
- ഒരു ബയോഇക്ലക്റ്ററായ പെൻഷൻ സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും ഒരേ അളവിൽ അളക്കേണ്ടത് ഉറപ്പാക്കുക. ജലാംശം, ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ്, ത്വക്ക് താപനില ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളവുകളെ ബാധിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ജേണലുകളിലോ കലണ്ടറിലോ നിങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക.
സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം
സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പുരോഗതിയെക്കുറിച്ചും ശൽക്കകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരിക്കും (എപ്പോഴാണ് ഉപയോഗിച്ചത്) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്ന് അറിയാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം അല്ല.
ശൽക്കങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം സ്വയം നമ്മെത്തന്നെ വഹിക്കുന്ന വൈകാരിക സ്വഭാവമാണ്. ഒരു സ്കെയിലിൽ സ്റ്റെപിപിംഗ് ഒരു എണ്ണം മാത്രം നൽകുന്നില്ല, നമ്മുടേത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ ചിത്രത്തെ ബാധിക്കാനുമാകും.
കൊഴുപ്പ്, പേശി, അസ്ഥികൾ, അവയവങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരമോ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണമാണ് ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവ്. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടത് അല്ലെങ്കിൽ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്കെയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരമാണിത് ... ഭാരം കൊണ്ട്, നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
- ജലപരുപ്പ് . ശരീരം ഏകദേശം 60% ജലമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജലാംശം അളവ് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഒരു സ്കെയിലിൽ നമ്പർ മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം ഉപ്പ് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ ജലത്തെ നിലനിർത്താം, ഭാരം തൂക്കത്തിന് കാരണമാകാം. അതുപോലെ അനേകം സ്ത്രീകൾ ആർത്തവചക്രം വരുമ്പോൾ വെള്ളം നിലനിർത്താം, ആ നമ്പർ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു കാര്യം.
- ഭക്ഷണസാദ്ധ്യത . ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു, കാരണം ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. അതു ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ശരീരവും ആ ഭാരം കൂട്ടും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു (അടുത്ത കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ദഹനം വഴി നീക്കം ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും).
- മസിൽ ലാഭം . മസിലുകൾ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്. ഇത് കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ എടുക്കുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ ചലിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
അതിനർത്ഥം ഈ അളവ് ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ അത്ഭുതകരമായ ഉപകരണമാണ്. ഈ നമ്പറുകളിൽ നിങ്ങൾ അറിയുന്നത് നിങ്ങൾ ശരിയായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് പറയാൻ ... കൊഴുപ്പ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തേക്കാൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 21 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് 21 പൌണ്ട് ശരീരഭാരമുള്ള ശരീരഭാരം 31 പൌണ്ട്, മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു 118 പൌണ്ട് (150 x21 = 31.5 lbs കൊഴുപ്പ് 150 - 31.5 = 118 മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു). ആഴ്ചതോറും അല്ലെങ്കിൽ മാസംതോറുമുള്ള ഈ സംഖ്യകളുടെ ട്രാക്ക് നിങ്ങൾ നഷ്ടപെടുന്നതും / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നേടിയെടുത്തതും എന്താണെന്നറിയാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യവുമായ അനുഭവങ്ങൾ തൂക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പേ നിങ്ങൾ തന്നെ ഒന്നാമത്തേതു സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമയം പ്രതിദിനം പ്രതിദിനമോ പ്രതിവാരമോ പകരമായി മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ സ്വയം തൂക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിക്കില്ല.
- സ്മരിക്കുക, എല്ലാം തൂക്കവും. നിങ്ങളുടെ സ്കെയിൽ ഭാരം മാറ്റിയതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ പുരോഗതി വരുത്തുന്നില്ല എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
- നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ കാഴ്ചയ്ക്കായി ശരീരഭാരത്തേക്കാൾ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുക
സ്കെയിൽ നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പരിശോധന ഒരു ഓപ്ഷനല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ അളവെടുക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അളവെടുക്കുക
ട്രാൻസിങ് പുരോഗതിക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. കാരണം അത് ഫാൻസി ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ആർക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എവിടെയാണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം, അത് പല ഭാഗങ്ങളിലും മറ്റൊരു ക്രമത്തിലും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പു തരുന്നു-നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത് കൃത്യമായിരിക്കില്ല.
ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് (അല്ലെങ്കിൽ വസ്ത്രമില്ലെങ്കിൽ) നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന വസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ അളക്കുന്ന അതേ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുവിൻ. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ:
- ചെവി : മുലക്കണ്ണിന്റെ വലതുവശത്ത് നെഞ്ചിന്റെ വലതുവശത്തെ അളക്കുക, പക്ഷേ ടേപ്പ് വളരെ മുറുക്കി പിടിക്കുക.
- നെഞ്ച് : നിങ്ങളുടെ സ്മാരകത്തിൽ മാത്രം അളക്കുക.
- അരക്കെട്ട് : നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ മുകളിലത്തെ അരക്കെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെന്റെ ചെറിയ ഭാഗത്ത് അളക്കുക.
- ഇടുപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗത്തെ ടേപ്പ് അളക്കുക.
- തുടയിൽ: ഓരോ തുടയിലും വലിയ ഭാഗത്തെ അളക്കുക.
- കാളകൂട്ടങ്ങൾ: ഓരോ കാളക്കുട്ടിയുടെയും വലിയ ഭാഗത്തെ അളക്കുക.
- ഉപരിതല ഗണം : മുൾപടർപ്പിനടിക്ക് മുകളിലുള്ള ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും വലിയ ഭാഗത്തെ അളക്കുക.
- ഫോര്മര് : മുന്പുള്ള കൈയിലെ വലിയ ഭാഗത്തെ അളക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അളവുകൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പുരോഗതി ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ആഴ്ച്ചകൾ നഷ്ടമാകുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അവ ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് തിരികെ കൊണ്ടുപോവുക.
നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
അത് സ്പഷ്ടമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നുപോലും അവഗണിക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ fit.
നിങ്ങൾ ഒരു കുളിമുടിയുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ജേണലിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഓരോ മാസവും, ഒരു പുതിയ ചിത്രം എടുക്കുക ... കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം കാണുന്നതിന് എതിരായി ഒരു ചിത്രത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ വസ്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ജോടി പാന്റ്സ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഓരോ നാല് ആഴ്ചകളിലും അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക. അവർ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച്, അവർക്ക് എവിടെയെങ്കിലും അവരുണ്ട്, അവരെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ധരിക്കുന്നെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
സ്കെയിൽ പറയുന്നതെന്തും? നിങ്ങളുടെ പാൻ ഒരുനാളും കള്ളം പറയുകയില്ല.
നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഏതു മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സ്വയം ക്ഷമയോടെ. നമ്മളിൽ പലർക്കും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ മാസങ്ങൾ എടുക്കും. അപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ഭാരം കാണും.
ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്പൂർണ്ണമായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ നമ്പറുകളെ guideposts ആയി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വ്യക്തിയാണോ അല്ലയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്ന ഒന്നല്ല.