നിങ്ങളുടെ വർഷത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കും ജീവിതത്തിലേക്കും കൂടുതൽ വർഷം ചേർക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം. വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുടെ വൈവിധ്യവത്കരണത്തിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നതിന്റെ ഒരു പട്ടികയാണ് (ഒപ്പം എത്രയാളുകൾ ഇതിനെ കണക്കാക്കുന്നു):
- കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം 12.6 മില്യൺ
- ഹൃദയാഘാതം (1.1 മില്യൺ)
- പ്രമേഹം (17 മില്യൺ)
- ഹിപ് പൊട്ടനം (300,000)
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (50 ദശലക്ഷം)
- ഒക്സിസിറ്റി (50 മില്യൺ)
- അമിത വണ്ണം (108 മില്യൺ)
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വർഷങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു
ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി 65 വയസ്സുള്ള ഒരു പ്രായം അധികമായി പ്രതീക്ഷിക്കാം 12.7 വർഷം ആരോഗ്യകരമായ ജീവൻ-ഉണ്ടാക്കുന്നു അവൻ വൈകല്യമുളള ജീവിതം ചെയ്യും 77.7 വയസ്സു വരെ. 65 വയസിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ളവർ ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിത ദൈർഘ്യത്തിൽ 5.7 വർഷം കൂടുതലാണ് - അവർ 83.4 വയസ്സുവരെ വൈകല്യമുളളവരായിരിക്കും.
50 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരാളുടെ ജീവൻ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. പഠനത്തിൽ, കാർഡിയോവാസ്കുലാർ രോഗികളുള്ളവരും അതിനുമുമ്പുള്ളവരുമായ ആളുകളും അവർ ചെയ്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. മിതമായ രീതിയിൽ സജീവമായവർ 1.3 വർഷം അവരുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ സജീവമാക്കി, 3.7 വർഷം കൂടുതൽ സജീവമായി. 1.1 വർഷത്തെ ശരാശരി ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ 3.2 വർഷം കൂടുതലാണിത്. ഇതിനുപുറമേ, കൂടുതൽ ആവിഷ്കരിച്ച ആളുകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം മൂലം കൂടുതൽ വർഷങ്ങൾ ജീവിച്ചിരുന്നു.
മിതമായ വ്യായാമം ജീവിതാനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സജീവരായ ആളുകൾ ഇരട്ടിനേക്കാൾ ഇരട്ടി.
വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കം
ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക . കൂടുതൽ നടക്കൂ, കൂടുതൽ എഴുന്നേറ്റു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിയോഗിക്കുന്ന 30 മിനിറ്റ് കാലയളവിൽ ചേർക്കുക.
ചില ശക്തി, ബാലൻസ്, ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ചെയ്യുക. ദിവസവും ഒരു സമയം കണ്ടെത്തുകയും ശാരീരികമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കുക.
- എങ്ങനെ നടക്കും : എല്ലാവരെയും കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശ എല്ലാവരെയും നിങ്ങൾ കാണും. എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണം, മിതമായ-ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നടന്നു കയറുന്നത് എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാനാകും.
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 30-ദിവസം ദ്രുത ആരംഭ വ്യായാമം ഗൈഡ് : തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ സമതുലിതമായ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ എല്ലാ വശങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കും - കാർഡിയോ, ശക്തി, ബാലൻസ്, വഴക്കമുള്ള. ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ല, ഒപ്പം അവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായിത്തീരും.
- ബൈക്ക്ക്ലിംഗ് എങ്ങനെ തുടങ്ങാം? ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ സജീവമാകാനും ചുറ്റുമുള്ളവരെ ആകർഷിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചുമതലകളെക്കുറിച്ചും ഒരിടത്ത് നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് വരുകയുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യൊപ്പില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാം. ഒരു ബൈക്ക് യാത്രക്കാരനെപ്പോലെ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
- എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു തുടങ്ങുക : നിങ്ങൾ വേഗതയേറുന്ന ഒരാളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എങ്ങനെ തുടങ്ങാം എന്നത് ഇതാ. റണ്ണിംഗ് എന്നത് ഉയർന്ന പ്രതിപ്രവർത്തനം പ്രവർത്തനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ, അത് മിതമായതും തീവ്രവുമായ തീവ്രത വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്.
- വ്യായാമ ക്ഷമത ഉണ്ടാക്കുക : 10 വഴികളിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ രസകരമാകും. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു കണ്ടെത്തൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഭാഗം. അല്ലാത്തപക്ഷം, അത് മാറിയേക്കാം, ഉടൻ നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴികഴിവും കാണും. അത് രസകരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് തുടരും.
- വ്യായാമത്തിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു? ഇനി ജീവിതകാലം മുഴുവൻ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ജീവിതം എങ്ങനെ ഇരിക്കും എന്നതിനെ കുറിച്ച്.
ഉറവിടങ്ങൾ:
സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ. " പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ പ്രായോഗിക ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ." നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് പ്രിവൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ.
സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും. ജൂൺ 4, 2015. ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ നാഷണൽ സെന്റർ.
> ഫ്രാങ്കോ ഓ എച്ച്, ഡി ലാറ്റ് സി, പീറ്റേഴ്സ് എ, ജോനെർ ജെ, മക്ബെൻബാഷ് ജെ, നസ്സെൽഡർ ഡബ്ല്യു. എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ഓൺ ലൈഫ് എക്സ്പെക്ചൻസി വിത്ത് കാർഡിയോവസ്ക്കുലാർ ഡിസീസ്. ആർച്ച് ഇന്റേൺ മെഡ് 2005 നവംബർ 14; 165 (20): 2355-60.