ഓരോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനനിരക്കിന്റെയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഓരോ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരവും വ്യത്യസ്ത ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും പൊതുവായി, ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് മിക്കവർക്കും പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവുമായി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഇടത്തേക്ക് ഈ ഗൈഡിൽ എത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ അളവ് ട്രാക്കു ചെയ്യുന്നതാണോ?

കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമാവുക എന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത വസ്ത്രം വലുപ്പത്തിന് അനുയോജ്യമാകുകയോ ചെയ്യരുത്. കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും.

വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തന അളവ് വിവിധ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. നമുക്ക് നാലു വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തന അളവുകളും ഓരോരുത്തർക്കും നൽകുന്ന അനുകൂല ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം.

സെന്ഡനറി ആക്റ്റിവിറ്റി നില

ഉദാസീനമായ അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾ ഒരു ഔപചാരിക വ്യായാമവും ഒരു ദിവസത്തിൽ ശാരീരികമായി സജീവമല്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒടുവിൽ പൊണ്ണത്തടി ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിഷ്ക്രിയത്വം പൂർണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം പോലെയുള്ള ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തിനാണ് ഇത്രയധികം ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലയിലുള്ളത്? ചില കേസുകളിൽ, ഗുരുതരമായ അസുഖമോ പരിക്കോ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ നിന്നും കുറച്ചുമാത്രം നിങ്ങൾ കുറച്ചു സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉത്തരവുകളെ പിന്തുടരുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നേരിയ ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം നില

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തികളെ ലൈറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ജീവിതനിലവാരം നടത്തുകയോ, നടക്കുകയോ ഉദ്യാനത്തിനായുള്ള നായ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരാശരി ഒരു വ്യക്തിക്ക് 150 കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബോഡി വലുപ്പത്തെയും നിർദ്ദിഷ്ട തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ഈ നമ്പർ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

പ്രകാശ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ജോലിയും ജോലിസ്ഥലത്തും നടക്കുന്നു (15 മിനിറ്റ് ഓരോ വഴി)
• 30 മിനുട്ട് മുട്ടയിടുക
• 20 മിനിറ്റ് പിംഗ് പാങ്കിന്റെ എളുപ്പമുള്ള ഗെയിം കളിക്കുന്നു

ലൈറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിലെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നില, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് , മെച്ചപ്പെട്ട രക്തസമ്മർദ്ദം, മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി സക്രിയരായവർക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ഗുണനിലവാരവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, സാധാരണഗതിയിൽ ശിശുരോഗ ചികിത്സാ നാശനഷ്ടങ്ങൾ കുറവായിരിക്കും.

മോഡറേറ്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവൽ

ഒരു മിതമായ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ചില തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോറോരോക്ഷട്രേറ്റ് എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിൽ 20 മുതൽ 60 മിനുട്ട് വരെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ദിവസങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനവും വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം .

മിതമായ ഒരു വ്യായാമം പിന്തുടരുന്ന ആരെയെങ്കിലും താഴെപ്പറയുന്ന ഒന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• 30 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ജോഗിംഗ് , ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം
• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ 30 മിനുട്ട് മുന്പ് നടന്ന്
• എട്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു സെറ്റ് വ്യായാമം, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം

മിതമായ വ്യായാമപരിപാടി പിന്തുടരുന്നവർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ ശാരീരിക ക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെട്ട പേശീബലവും സഹിഷ്ണുതയും , മെച്ചപ്പെട്ട വഴക്കവും രൂപത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ക്ഷമതയും അവർ നേടിയിട്ടുണ്ട്. മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം, ജീവിതനിലവാരം, ക്രോണിക് രോഗം റിസ്ക് കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാം.

കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില

ആഴ്ചയിൽ 20 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമത്തിനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇതിൽ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഇടവേള പരിശീലനം , ശക്തി പരിശീലനം , വ്യായാമം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശക്തമായ വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുത്ത ഒരാൾ എല്ലാ പ്രവർത്തികളിലും പ്രവർത്തിക്കാം:

• 45 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

• ഇടവേളകൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസം
• ശരീരഭാരം, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം

ഊർജ്ജിത പരിശീലന പരിപാടി പിന്തുടരുന്നവർ ജീവിതരീതിയിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും മിതമായ വ്യായാമ പരിപാടികളുടെയും ഗുണഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. അവർ കായികക്ഷമതയിൽ വലിയ വർദ്ധനവ് കാണും. കൂടാതെ, ശക്തമായ വ്യായാമ പരിപാടിയെ പിന്തുടരുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ദീർഘനാളുകളായ രോഗബാധ കുറയുന്നു.

തീവ്രമായ വ്യായാമ പരിപാടിക്ക് പരുക്കേറ്റ അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓവർട്രെയിനിംഗിൽ നിന്ന് എരിഞ്ഞുപോകാനും കഴിയും. വളരെ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

_{* മാലിയ ഫ്രൈ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റുചെയ്തത്}

_{ഉറവിടം}

_{റോത്ത്, വാൾട്ടൺ, et al. ഫിറ്റ് & കിൻഡ്: കൺസെപ്റ്റ്സ് ആൻഡ് ലാബ്സ് ഇൻ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് വെൽനസ് 5 എഡ്. ബോസ്റ്റൺ: മക്ഗ്ര-ഹിൽ കോളേജ്, 2002.}