നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ആറു പായ്ക്ക് അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ലഭിക്കാൻ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ നേർത്ത തുടച്ചു കളയുക (നമ്മൾക്കെല്ലാം എല്ലാം ഉണ്ടായിരിക്കില്ലേ?), നിങ്ങൾ സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ എന്ന മിഥിന് നിങ്ങൾ ഇരയാകുന്നു.
പ്രത്യേക ശരീര ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ, സത്യം, എങ്ങനെയാണ് എവിടെ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ജനിതകശാസ്ത്രം, ഹോർമോൺസ്, പ്രായം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
1 - മിഥു 1: എനിക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുമായി ആബ്സസ് അല്ലെങ്കിൽ തുടയെന്നോ ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ തുടയിലും കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം (വ്യായാമവും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും) സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും കാണുക. നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും കാണും, നിങ്ങൾ എവിടെ അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു എന്നതാണ്, അത് നിങ്ങൾ അവസാനമായി നഷ്ടപ്പെടുത്തും. സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും തൊപ്പികൾ, തുട, താഴ്ച്ചയുള്ള വയറ്, മനുഷ്യർ എന്നിവയാണ് മിക്കപ്പോഴും ഇത് വയറിലും അരക്കെന്നും.
ഈ കെട്ടുകഥകൾ ഇപ്പോഴും തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം, ഇൻഫോമീരിയലുകൾ, ഭക്ഷണരീതികൾ, മാഗസിനുകൾ എന്നിവ നേർത്ത തുടയിൽ, പരന്ന അസ്തിത്വം, വളരെ കുറച്ച് പ്രവർത്തികൾക്കുള്ള മറ്റ് തീവ്രമായ ഫലങ്ങൾ എന്നിവയെ എത്രത്തോളം ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നു എന്നതാണ്.
തെറ്റായ വാഗ്ദാനങ്ങളിലും വിദ്വേഷം കൊണ്ടുള്ള ഗാഡ്ജറ്റുകളിലും പണം പാഴാക്കുന്നതിനു പകരം ആരോഗ്യകരമായ സമീപനത്തിനായി ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശാരീരം ലഭിക്കാതെ പോകാത്ത ഒരു മികച്ച ബോഡിക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശരീരത്തിനു കഴിയും:
- നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണിലെ പതിവ് കാർഡിയാ വ്യായാമം .
- നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ആഴ്ചയിൽ 1-3 തുടർച്ചയായ ദിവസങ്ങളിൽ ശക്തമായ പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ.
- ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം .
നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ എസിഇ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക, സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ എന്ന ആശയം ഒരു മിഥ്യമായി കണക്കാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? മസാച്ചുസെറ്റ്സ് സർവകലാശാല നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഈ പഠനത്തിൽ, 13 പുരുഷന്മാരും 27 ദിവസത്തേക്കുള്ള നല്ല വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളും, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കൊഴുപ്പ് പരിശോധനകൾ നടത്തുകയുണ്ടായി. ഫലങ്ങൾ? ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
2 - മിഥു 2: എന്റെ പേശികൾ ടോൺ ചെയ്യണം, ഞാൻ ലൈറ്റാ തൂക്കവും ഹൈ റീപ്പിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്
ഇത് മറ്റൊരു കെട്ടുകഥയാണ്, 'പിങ്ക് ഡംബെൽ മിത്' എന്ന് ഞാൻ വിളിക്കുന്നതും പലപ്പോഴും മാഗസിനുകളും ഇൻഫോമെർഷ്യസലും ആണ്. ഞങ്ങളുടെ ശരീരങ്ങളെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം (ഉദാ: പിങ്ക് ഡംബെല്ലുകൾ) ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ സമീപനം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വലിയ വട്ടക്കയറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകൾ ഈയിനം ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വിശ്വാസമുണ്ട്.
സത്യത്തിൽ ഈ തരത്തിലുള്ള ശക്തി പരിശീലനം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിച്ചെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം 'ടൺ' ചെയ്യുമെന്നതാണ്. ഉയർന്ന റിപ്പുകളുടെ ഭാരം കുറച്ചാൽ അത് പേശീവളർച്ച വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പരിശീലന പരിപാടികളിൽ അത് ഇടം പിടിക്കും, എന്നാൽ മെലിഞ്ഞതും നിർവൃതിയില്ലാത്തതും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതുമാണ്.
അതിനർത്ഥം ഇതിനർഥം, ലൈറ്റ് വെയ്റ്റ് / ഉയർന്ന റിപ്പബ്ളിക് സമീപനം ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നാണ്. നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്നാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിവിധതരം ജനപ്രീതിയും ഭാരം കുറഞ്ഞും ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റീപ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
- ശക്തമായ നേട്ടം : 1-6 reps, കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ
- പേശികളും വലിപ്പവും നേടുന്നതിന് 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ, ഇടത്തരം ഭാരങ്ങൾ
- സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി : 12-16 റെപ്സ് (അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികം), ലൈറ്റ്-മീഡിയം ബെഥുകൾ
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന എന്തു പരിധിയായാലും, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള reps പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ മതിയായ ഭാരം എപ്പോഴും ഉയർത്തണം. നിങ്ങൾ 12 bicep കള്ള് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ഭാരം 12 reps നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർധിപ്പിക്കുക.
ഓരോ ആഴ്ചയും ഓരോ ആഴ്ചയും ഉപയോഗിക്കുകയോ ഓരോ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ മാർഗങ്ങളിൽ വെല്ലുവിളിക്കാൻ സഹായിക്കും.
3 - മിഥ്യാധാരണ 3: കൊഴുപ്പ് പൊട്ടിച്ചെടുക്കുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ വേണ്ട, ഞാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരേയൊരു വ്യായാമം മാത്രമല്ല ഇത്.
സ്ട്രെൺ ട്രെയിനിങ്ങ് നിങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും, പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ദിവസം മുഴുവൻ കത്തിച്ചാൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങൾ സ്ട്രെൺത് പരിശീലനം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഓർക്കുക, പേശികൾക്ക് മേദസ്സേക്കാൾ കൂടുതൽ സജീവമാണ് . ദിവസത്തിൽ 10-20 കലോറിയുകളിൽ നിന്ന് ഒരു കഷണം പേശികൾക്ക് ഒരു ദിവസം 2-5 കലോറി ഊർജ്ജം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാറുള്ളൂ. എന്നാൽ, മറക്കരുത്, പേശികൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്, കുറച്ചു സ്ഥലം എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട്, പേശി നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതും ആകും.
ധാരാളം ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ, പ്ലേഗ് പോലെയുള്ള ശാരീരിക പരിശീലിപ്പിക്കൽ ഒഴിവാക്കുക, അവർ ഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അവർ കാർഡിയായ്ക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതുമായി കരുതുന്നു. എന്നാൽ ശക്തി പരിശീലനം പോലുള്ള നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശി കോശങ്ങൾ പണിയുന്നു
- ഇത് പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- ഇത് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശക്തമായതും മുറിവുകളില്ലാത്തതുമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നു
- ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്നു
ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ പരിപാടിയിൽ നിശ്ചിത ശക്തി പരിശീലനം, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളും ലക്ഷ്യവും അനുസരിച്ച് വെവ്വേറെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിനേയോ ചെയ്യുക. മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം തീർച്ചയായും ഒരു ആരോഗ്യ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നു. മൂന്നു ഘടകങ്ങളും നടപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
4 - മിഥു 4: ഞാൻ ഓരോ വർക്ക്ഔട്ടിനും ശേഷം വേദന അനുഭവിക്കണം.
നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ശക്തി പരിശീലനം വ്യായാമത്തിന് ലഭിച്ചെങ്കിൽ എങ്ങനെ അറിയാം? ഒരുപാട് ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് അടുത്ത ദിവസം കഴിയുകയെന്ന് അവരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ അളക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ അളക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല ഇത്.
നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവുള്ള പതിവ് മാറ്റിയെങ്കിലോ പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, വേദന (സാധാരണയായി ഡീലേയ്ഡ് ഓണിച്ചറ്റ് മസ്കുഷ് ഡിനോസ് അഥവാ ഡോംസ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു) സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ, ഈ മുറിവുകൾ കാലാകാലം കുറയുകയും, എല്ലാ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാവുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം മാറിക്കൊള്ളാൻ ശക്തമായി വളരാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പേശി നാരുകളിൽ ചെറിയ കണ്ണീരോ മൂലം ക്ഷീണം മൂലം, പേശിവേലകളിൽ എങ്ങനെയാണ് മസിലുകൾ പ്രതികരിക്കുന്നത്? വിശ്രമവും ബലവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനും മെലിഞ്ഞ പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മാണത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ തീവ്രമാവുകയാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത്യാവശ്യവും പരുക്കറ്റുന്നതുമായ അപകടസാദ്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും .
നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
- മതി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക . ശക്തി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം റിപ്പുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കുറക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു സെറ്റിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾ നിർത്തിവച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ അവസാനത്തെ റിപോർട്ട് വളരെ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാന്വൽ ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു . നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമമോ സ്പ്ലിറ്റ് പതിവായി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓരോ ആഴ്ചയിലും 2-3 തവണ നിങ്ങൾ എല്ലാ മാസ്കിൽ ഗ്രൂപ്പുകളും അടിച്ചേൽപ്പിക്കുക, ഓരോ പേശികളിലുമുള്ള കുറഞ്ഞത് ഒരു വ്യായാമമെങ്കിലും (നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പുരോഗമിക്കുകയാണെങ്കിൽ).
- നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം മാറ്റുക . എല്ലാ 4 മുതൽ 6 ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ പതിവായി മാറ്റും എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
വ്യായാമം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് നിങ്ങൾ വേവിക്കുക, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികളെ തണുപ്പിക്കുക .
5 - മിഥു 5: സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം സ്ത്രീകൾ ബൾക്ക് അപ് ചെയ്യുന്നു
സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി ഹോർമോണുകളുടെ എണ്ണം (ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ) വലിയ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും ഇത് തുടരുന്ന മറ്റൊരു പ്രശസ്തമായ മിഥ്യയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പുരുഷന്മാർ പോലും മസിലുകൾ നേടുവാൻ സമരം ചെയ്യുന്നു. വലിയ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരോടൊപ്പം സ്റ്റെറായിഡുകൾ അത്തരമൊരു പ്രചാരമുള്ള മരുന്നാണ്.
ഈ മിഥിന് മിഥി 2 ൽ കൈകൾ കൈമാറുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്ന പരിശീലനം, അവർ തൂക്കം ഉയർത്തിയാൽ അവർ പിങ്ക് ഡംബല്ലുകളുമായി ഒത്തുചേർന്ന് വേണം.
സത്യത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നും മുന്നോട്ടുവരാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.
സ്ത്രീകൾ എന്തിന് ചുമത്തണം?
കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്താൻ സ്ത്രീക്കും പുരുഷൻക്കും പ്രയോജനകരമാകാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരങ്ങളെ കനത്ത ഭാരം കൊണ്ട് വെല്ലുവിളിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഫലം കാണുകയും ശക്തരാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഏക വഴി മാത്രമാണ്. ഞാൻ വർഷം കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും ഒരു bodybuilder പോലെ അടുത്ത് വന്നു ഒരിക്കലും. ഭാരം ഉയർത്തുന്ന മിക്ക സ്ത്രീകളും യോജിക്കും. ഓർക്കുക, കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറയാത്ത സ്ഥലം എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പേശി ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും (നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ, ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തോടൊപ്പം), അതായത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തുലിതവും കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പരീക്ഷിച്ചുതുടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വെയിറ്റുകളെ ഉയർത്താൻ പ്രതിബന്ധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഉറച്ച ദൃഢപരിപാടി അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ മൊത്ത ശാരീരിക ശേഷിയെ പരീക്ഷിക്കുക.
6 - മിഥു 6: ഞാറു പറയാനുള്ള പ്രായം
എന്റെ മുത്തശ്ശി അവൾ മരിച്ചതുവരെ തുടർച്ചയായി പ്രയോഗിച്ചു. ഞാൻ എങ്ങനെ പോയി എന്ന് അവളോട് ചോദിച്ചപ്പോൾ അവൾ പറഞ്ഞു, "ഹണി, ഞാനത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ, ആർക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും."
നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങളോ അവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കേണ്ടി വരും, അതിനപ്പുറം, പ്രായോഗിക പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായപരിധി ഇല്ല മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാണുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- നല്ല പ്രവർത്തനം
- മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസ്, ഏകോപനം
- വലിയ ശക്തിയും വഴക്കവും
- ഭാര നിയന്ത്രണം
- കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം
- വീണുപോകുന്നതിനുള്ള കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത
- ശക്തമായ, മെലിഞ്ഞ പേശി പണിയുക
വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതും ഉയരുന്ന തൂക്കത്തോടെയുമുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു പരിപാടിയേക്കാൾ വളരെ അധികമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, 40 വയസ്സിന് ശേഷം ഒരു ദശാബ്ദത്തിനിടയിൽ 3-5% നമ്മുടെ പേശികൾ പിഴുതെറിയാം. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രവർത്തനവും ശക്തിയും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കനത്ത തൂക്കം ഉയർത്തി സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.