ഫിറ്റ്നസ് മിഥുകളും അർദ്ധസത്യങ്ങളും

സത്യവും കളങ്കവും നിങ്ങൾ മറക്കുന്നുണ്ടോ?

ഫിറ്റ്നസ് മിഥ് 1: വേദനയില്ല, നേട്ടം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് എന്ന് വേദനിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത് പരിക്കേൽപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകും. ആദ്യ തവണ വ്യായാമത്തിന് ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ തുടരുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ 48 മണിക്കൂറോളം വേദന ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയിൽ മസ്തിഷ്ക വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും . ഇലാസ്റ്റിക് ടിഷ്യുകളിലുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ടിഷ്യുകളിലുള്ള മസ്തിഷ്ക നാഡീവ്യൂഹങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ.

പേശികളുടെ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാതിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരിക്കെടുത്തേക്കാം.

ഫിറ്റ്നസ് മിഥു 2: അമിതമായ വിയർപ്പ് മീൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ യോജിക്കുന്നില്ല

വാസ്തവത്തിൽ, അതു നേരെ വിപരീതമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ വിയർപ്പ് ചെയ്യുന്നത് കാര്യക്ഷമമായ തണുപ്പിന്റെ അടയാളമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കോർ കുത്തിവയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അത്ലറ്റ് തൊലിയുടെ തൊലിയുടെ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ചൂട് പ്രകാശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതേ സമയം, വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികൾ അവയുടെ ഉൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദനസംഹാരിയായപ്പോൾ ശരീരം തണുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അമിതമായ സോഡിയം ധാരാളമായി ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ സോഡിയം നഷ്ടപ്പെടും, അതിലധികവും ശരീരത്താൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടും. ഫലം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ തണുപ്പാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് മിഥു 3: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൊഴുപ്പ് തിരിക്കും

കൊഴുപ്പും പേശികളും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ടിഷ്യു തരം ഉണ്ട് . ഒരാൾക്ക് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പേശികൾ ഉപയോഗശൂന്യമായിരിക്കുമ്പോൾ അഴുക്കുചാൽ കിടക്കുന്നത് ശരിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കും, പേശി പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടും.

തീർച്ചയായും, യഥാർഥ ചോദ്യം എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

ഫിറ്റ്നസ് മിഥു 4: കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുക വഴി താഴ്ന്ന ഊർജ്ജത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം എത്ര പ്രധാനമാണ്. ഇന്നത്തെ അവസാനം കാര്യമായ എത്ര കലോറി ചെലവുകളാണ്.

വ്യായാമം തീവ്രത കൂടുതൽ, കൂടുതൽ കലോറി ഒരു മിനിറ്റ് ചുട്ടുകളഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, പല പുതിയ വ്യായാമങ്ങളും താഴ്ന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഉയർന്ന തീവ്രപരിചരണം നിലനിറുത്തുന്നത് വിഷമകരമാണ്, കുറഞ്ഞ വേതനം അവർക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും.
കൂടുതൽ വായിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജം
ഹ്രസ്വമായ, ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമം കൂടുതൽ കലോറി

ഫിറ്റ്നസ് മിഥു 5: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല

വ്യായാമത്തിലൂടെ പാവപ്പെട്ട പോഷകാഹാരത്തിനായി നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരാശരാകും. മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ മോശമായി പെരുമാറുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയുമാകാം. ഉയർന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുള്ളവർക്ക് ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തും.

ഫിറ്റ്നസ് മിഥു 6: നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം സമയം പാഴാക്കും

സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാകാൻ സാധ്യതയില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും പ്രാവശ്യം നടക്കലും പൂന്തോട്ടവും പോലെയുള്ള മിതമായ വ്യായാമത്തിന്പോലും അസാധാരണമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം പൂന്തോട്ടത്തിന് ഹൃദ്രോഗം സംഭവിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഫിറ്റ്നസ് മിഥ്യാധാരണ 7: വ്യായാമം എല്ലാ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെയും പരിഹരിക്കുക

സ്ഥിരതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അളയിലും വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടായാൽ, എല്ലാം ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ല. മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളുമുള്ള വ്യക്തികൾ രോഗം മാനേജ്മെന്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾക്ക് വരുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തെ തുടർന്നും പിന്തുടരണം.

വ്യായാമം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പുനൽകാനോ രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനോ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ആർത്രൈറ്റിസ്, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആസ്ത്മ, പ്രമേഹം എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം സഹായിക്കാനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഫിറ്റ്നസ് മിഷൻ 8: വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല സ്ത്രീകളും ഈ ഒഴികഴിവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരതീയർ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും വേഗമേറിയതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഭാരോദ്വഹനം അവർ മനസ്സിലാക്കാത്തത്. പത്തു സ്ത്രീകൾ സ്ത്രീകൾ തൂക്കം ഉയർത്തണം .

ഫിറ്റ്നസ് മിത്ത് 9: ബിൽഡ് മസ്സിന്റെ പ്രോട്ടീൻ വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്

അത്ലറ്റുകളുടെ വൻതോതിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ല.

വാഷിംഗ്ടൺ ഹസ്കിസ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രോഗ്രാം യൂണിവേഴ്സിറ്റി മേധാവി ഡോ. സൂസൻ നെൽസൺ സ്റ്റീൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശക്തരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മറ്റ് വ്യക്തികളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ട്, മാത്രമല്ല പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ നിറയ്ക്കാൻ വേണ്ടത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ട്. എല്ലാ ഉയർന്ന തീവ്രത, ശക്തമായ മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ (ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ളവ) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഊർജം പകരുന്നുവെന്നാണ് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്. ഉയർന്ന അളവിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഫാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ വേഗം ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല, ഗ്ലൈക്കോജൻ നിലകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമായ ഭക്ഷണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉപയോഗിക്കണം. " കൂടുതൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി പിന്തുടരുകയും സമതുലിതമായ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുകയും വേണം.
കൂടുതൽ വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം .

ഫിറ്റ്നസ് മിത്ത് 10: കൂടുതൽ വ്യായാമം നല്ലത്

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വ്യായാമം ലഭിക്കും. അനേകം മുതിർന്ന അത്ലറ്റുകളും ഈ മിത്തിനെ അറിയിക്കുന്നു. പലരും പരിക്കുകൾ, അസുഖം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് വില കൊടുക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിശീലനവും വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. കാണുക: