പോസ് തരം: ഹിപ് ഓപ്പണർ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : മുടിയുടെ ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ഉയർത്തുന്നു
പ്രാവിൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇറുകിയ പുള്ളികൾക്കായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പോസ് ആണ്, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് വളരെ തീവ്രമായ കഴിയും. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സൂചി കണ്ണ് തികഞ്ഞ വ്യതിയാനമാണ്. ഇത് പ്രാഥമികമായി ഒരു കുഞ്ഞുകുട്ടിയുടെ നീളം കൂടിയാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്നതിനാൽ അത് തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
കിടക്കുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ചെയർ പതിപ്പ് ഉണ്ട് ( ഈ പേജിലെ ചെയർ പാജൊന്ന് ).
ഈ പോസ് എല്ലാ ശുപാർശകളിലുമുള്ള എന്റെ എല്ലാ ഊഷ്മള പരിപാടികളുടെ ഭാഗമാണ്. താഴത്തെ ശരീരം ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള വരവിനായി ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- നിന്റെ മുട്ടുകുത്താത്ത തൈകൾ നിന്റെ പാദങ്ങളിൽ അടിച്ച് കിടക്കുക.
- നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ഇടതു മുട്ടുകുത്തി കുഞ്ഞുകുട്ടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇടത് കാൽമുട്ടുകൾ ക്രോസ് ചെയ്ത് വലത് തുടയിൽ കിടക്കുക.
- നിന്റെ മുടിക്ക് ഇടതു മുട്ടുക.
- തറയിൽ നിന്ന് ഇടതു കാൽ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കാലുകൾ വഴി (ഇത് സൂചി കണ്ണ്) അതിനാൽ വലതു തുടയുടെ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. ഒരു ബദലായി, നിങ്ങളുടെ വലത് ഷിൻ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടികൂടുക (ഇവിടെ കാണുന്നത് പോലെ).
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലതു വളവ് പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഹിപ് തുറക്കാൻ ഇടയാക്കും.
- ഇരുവശവും നിലനിർത്തുക.
- ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും മുടിയുടെ തുറക്കാൻ ഇടതു മുട്ടുകയുമാണത്.
- മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ വളരെ കടുത്ത മുടിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, പടി നാലാം കാൽപ്പാദനം അവസാനിപ്പിക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ വലതു കാൽ ചെവിക്കായം നിലനിർത്താൻ ഓർമിക്കുക.
വിപുലമായ നുറുങ്ങുകൾ:
- സ്ട്രെച്ച് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വലതുവശത്തെ മുട്ടി നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ഇടതു മുട്ടോളിനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും അകറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിനെ എതിർക്കുന്നതിന് നെറ്റി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.