എല്ലാവർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുസംഭവിക്കും? നിങ്ങൾ ഒരു വീൽചെയറിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വൈകല്യമുള്ളവർക്കായി വ്യായാമം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തിയോടെ നിലനിർത്തുന്നു, ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, സമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം ശരിയായ വ്യായാമം കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു വീൽചെയറിലാണെങ്കിൽ
സാധാരണയായി, വീൽചെയറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മുറിവുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ക്ലിയറൻസ് ആൻഡ് ഗൈഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി എപ്പോഴും സംസാരിക്കണം.
വർക്ക്ഔട്ട് റിസോഴ്സുകൾ
- വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾ : ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ഥലം വീഡിയോകൾക്കൊപ്പമാണ്. NPHCAD എന്നതിന് വീൽചെയർ വ്യായാമത്തിന്റെ വീഡിയോ ഉണ്ട്, ഈ സീറ്റഡ് സ്ട്രെംഗ്ത് വർക്ക്ഔട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ സീറ്റേറ്റ് അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് ചില ആശയങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
- പ്രത്യേക ഉപകരണം - നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില പ്രത്യേക വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. വീൽചെയറുകൾ, കൈ-സൈക്ലറുകൾ, മറ്റ് കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിരവധി പുതിയ പരിശീലന മെഷീനുകൾ ലഭ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു - പക്ഷേ, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയരുത്. മുകളിലെ ശരീര ചലനശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുന്നതിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി ശ്രമിക്കുക, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്ക് ശേഷം കുറയ്ക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ പുറം വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക (തോളിൽ തലത്തിൽ നിർത്തുക), പിടിക്കുക, പിന്നെ കുറയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമം രണ്ട് തവണ 15 മുതൽ 20 വരെ പ്രാവശ്യം ചെയ്യണം, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായി ലഭിക്കുമ്പോൾ ലൈറ്റ് കൈ തൂക്കങ്ങൾ പിടിക്കുക. കൂടുതൽ അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾ
- വീൽചെയർ സ്പോർട്സ് - നിങ്ങൾ മത്സരാധിഷ്ഠിതമാണെങ്കിൽ, സംഘടിതമായ സ്പോർട്സ് ശ്രമിക്കാനാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വില്ലാഹി, ഫെൻസിങ് എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടുന്ന പരിപാടികൾ കണ്ടെത്താൻ വീൽചെയർ സ്പോർട്സ് സഹായിക്കും. ഒരു പ്രത്യേക കായിക അല്ലെങ്കിൽ പരിപാടിക്കുവേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലന സഹായം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ കണ്ടെത്താൻ NCHPAD ന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഗമമായി നിലനിർത്തുന്നത് - പരുക്കലിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി നീക്കുക, വഴക്കം എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ, ആയുധങ്ങൾ, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളും നീട്ടണം. വീൽചെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ മാതൃകകളും, ശരിയായ രൂപത്തിൽ നുറുങ്ങുകളും നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് വൈകല്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കണം, വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതിന്, ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റോ മറ്റ് വിദഗ്ധരോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തവും സജീവവുമായി നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
കാഴ്ച / കേട്ടു കേൾക്കുന്നു
കാഴ്ചയോ കേൾവിക്കാരായോ ആയ ആളുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ ധാരാളം തടസ്സങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടകം കൂട്ടിച്ചേർക്കുമ്പോൾ ഇത് ഇരട്ടിയാകും. എന്നാൽ, 2000 ഒളിമ്പിക് ഗെയിമുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന മൽല്ല റൺയൺ പോലുള്ള അന്ധരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ പേരും സ്പോർട്സും വ്യായാമവും നൽകുന്നു.
കാഴ്ചപ്പാടുകളുടെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും കേൾവിശക്തിയും സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്.
ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമവും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ആശങ്ക കാർഡിയാ വ്യായാമവും ഒരു ഭാരോത്പാദന പരിശീലനവും പതിവായി ആരംഭിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തണം. ഒരു ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ ചേരുകയും അവരുടെ വ്യക്തിഗത പരിശീലന ഓപ്ഷനുകൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പരിശീലകന് ജിം വഴിയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന്, അവ കാർഡിയോ മെഷീൻ സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പതിവ് ഇട്ടുകൊടുക്കുകയും ചെയ്യാമോ എന്ന് അവൻ കാണിച്ചുതരും. നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. കാഴ്ചപ്പാടുകളോ കേൾവിക്കുറവുള്ളവരോ ആയ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ബ്ലൈൻഡ് അത്ലറ്റ്സ് ആൻഡ് ഡഫ് സ്പോർട്സ് ഫെഡറേഷൻ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചേരാനാകുന്ന ഓർഗനൈസേഷനുകളെക്കുറിച്ചും സുരക്ഷിതമായി ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രത്യേക മാർഗ്ഗങ്ങളും അവർ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഗൈഡ് നായ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ മറ്റൊരു മാർഗമാണ് മാർഗനിർദേശങ്ങൾ.
വൈകല്യമുളള ജീവിതം വെല്ലുവിളി ഉയർത്തും, വ്യായാമം മിശ്രിതത്തിലേക്ക് മറ്റൊരു ഭാരം പോലെ തോന്നാം.
എന്നിരുന്നാലും, അല്പം മാർഗനിർദേശങ്ങളിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായതും കുറഞ്ഞ സമ്മർദപൂരിതവുമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.