ഒരു ദിവസം എത്രത്തോളം പൂർത്തിയാകും?

നിങ്ങളുടെ റേഡിയേഷൻ ലിറ്ററിന് ശരിയായ നമ്പർ കണ്ടെത്തൽ

ദിവസേന 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ടാർഗെറ്റ് ആയി സജ്ജമാക്കാൻ ശരിയായ നമ്പർ ആയിട്ടുണ്ടോ? ആ നമ്പർ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അതു മിക്ക ആളുകളുടെയും ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യമാണോ എന്ന്. ഫിറ്റ്നസിന് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം, ആരോഗ്യരോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് ശരിക്കും സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ?

10,000 പേർ മാജിക് നമ്പറായോ?

1960 കളിൽ ജപ്പാനിൽ ഒരു കാറോട്ട് കമ്പനി ഒരു പ്രമോഷൻ ആയി പ്രമോഷനായി സൃഷ്ടിച്ചു. ഇത് ക്ലബ്ബ് നടത്തുകയായിരുന്നു.

ഗവേഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരുന്നു അത്.

പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഗവേഷകർ അതിനെ പിടികൂടി കളഞ്ഞു, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഓരോ ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന അളവനുസരിച്ച് എവിടെയെങ്കിലും എത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. ഇപ്പോൾ, നിരവധി പ്രവർത്തന മോണിറ്ററുകളും ഗഡുക്കളുപയോഗിക്കുന്ന ആപ്ലിക്കേഷനുകളും അതിനെ ഒരു അടിസ്ഥാന ലക്ഷ്യം ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ മതിയോ?

നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന നടപടികൾ മിതമായ, ഊർജ്ജസ്വലമായ-ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിലവാരം പുലർത്തുന്നതിന് മതിയാകുമോ എന്ന് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ pedometers, activity trackers എന്നിവയും കണക്കാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, Fitbit ഈ അളവ് സജീവ മിനിറ്റുകൾ വിളിക്കുന്നു. ആരോഗ്യപരിചരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഈ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ 30 മിനിറ്റ് ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എടുക്കുന്ന 3,000 ഘട്ടങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് മിനിറ്റിന് 100 എന്ന തോതിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും.

ഒരു ദിവസം കഴിയുന്തോറും നിഷ്ക്രിയമായിരിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും.

പ്രതിദിനം 6000 സ്റ്റെബുകൾ ആൺകുട്ടികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാരിലെ താഴ്ന്ന മരണനിരക്കാണ്. എന്നാൽ, 10,000 പേർക്ക് പ്രായമായവർ, വഴങ്ങാത്തവർ , അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് വളരെ വെല്ലുവിളി നേരിടാം .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നാൽ, ആഴ്ചയിൽ 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് സി ഡി സി പറയുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽ ചവിട്ടുപടിയായി 3,000 മുതൽ 6,000 വരെ പടികൾ പ്രതിദിനം 15,000 സ്റ്റെപ്പുകളായി ഉയർത്തും.

വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് കുട്ടികൾക്കായി ദിവസം കുറവുള്ള 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ. മുതിർന്നവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനെക്കാൾ രണ്ടുതവണ മിതമായ ആഗ്നേയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് 60 മിനിറ്റ് വരെ കുട്ടികൾക്ക് വേണം. 6 മുതൽ 12 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പെൺകുട്ടികൾക്ക് 12,000 ഉം ആൺകുട്ടികൾക്കായി 15,000 ഉം ആണ്.

നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് നടക്കുന്നത് ദിവസം എത്രത്തോളം നടക്കുന്നു?

മസാച്യുസെറ്റ്സ് സർവകലാശാലയിലെ കാതറീൻ ടുഡോർ ലോക്ക് വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടകാലത്തേക്ക് നടക്കുന്നു . അവർ ഗവേഷണം ചെയ്ത ദിവസം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കായി ഈ ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചു.

• സെന്റന്ററി ലൈഫ്സ്റ്റൈല് ഇന്ഡക്സ് : പ്രതിദിനം 5,000 സ്റ്റെപ്പുകള് സജീവമല്ലാത്തതും ഉയര്ന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സൂചകമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ ഉയര്ത്തുന്നു.
• ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനക്ഷമത : 5,000 മുതൽ 7,499 വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്പോർട്സ്, വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കുറവായി കണക്കാക്കാം. ശരാശരി അമേരിക്കൻ ശരാശരി ദിവസം 5,900 മുതൽ 6,900 വരെ നടക്കുന്നു .
• അല്പം ആക്റ്റീവ് : പ്രതിദിനം 7,500 മുതൽ 9,999 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ ചില വ്യായാമങ്ങളോ നടപ്പാതകളോ (ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നടത്തം ആവശ്യമുള്ള ജോലിയും) ഉണ്ടാകാം.

• സജീവം : ദിവസേന 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ സജീവമായി വ്യക്തികളെ തരംതിരിക്കാനായി ഉപയോഗിക്കേണ്ട വസ്തുത സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് തങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ലക്ഷണമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളുടെ നല്ല ദിനം പ്രതിധ്വനിപ്പിക്കുന്നു.
• വളരെ സജീവമായ : 12,500 സ്റ്റെപ്പുകൾ / ദിവസം എടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾ വളരെ സജീവമായി വർഗീകരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

30 മിനുട്ട് നടപടിയെടുക്കുമ്പോൾ തുല്യ അളവെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ബാഹ്യവും ഇൻക്രിമെന്റൽ ഘട്ടങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കണക്കുകളിലേക്ക് 2,000 മുതൽ 4,000 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെത്തിച്ചേരാനും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനനിരതമായ കലോറിയുകളെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റിഫ്വസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോകുക. ഡിവൈസിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ളോഡോറ്റർ ആപ്ലിക്കേഷന്റെ ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെപ്പ് കണക്കുകൂട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശരാശരി കണ്ടെത്താൻ ആഴ്ചയ്ക്കായി ഇതു ചെയ്യുക. പ്രതിദിനം 5,000 ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗതയെ ആശ്രയിച്ച്, 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നടക്കാൻ തുല്യമായ നടപടികളുടെ എണ്ണം ആയിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഇത് 2,000 മുതൽ 4,000 വരെ പടികൾ. ഇത് 1 മുതൽ 2 മൈൽ വരെ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൈലിന് ഓരോ ഘട്ടങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഉയരം, നീളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആപ്ലിക്കേഷനോ ഉപകരണമോ സജീവമായ മിനിറ്റുകൾ ലോഗിന് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക, ആ സംഖ്യ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വായനക്കാരന് പടിപടിയായി എന്തായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം?

ടുഡോർ-ലോക്ക് പ്രതിദിനം 10,000 പടികൾ ഒരു നല്ല അടിസ്ഥാനമായി ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഹെൽത്ത് ഹെൽറ്റിംഗിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവൾ മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ 10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ എടുക്കുകയോ 3 മുതൽ 4,000 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു നടപ്പാതയാണ്.
• 10 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ 3,000 ഘട്ടങ്ങളുള്ള മിതമായതും തീവ്രവുമായ തീവ്രത ബോട്ടുകളിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ദിവസം കൊണ്ട് 8,900 മുതൽ 9,900 ഘട്ടങ്ങൾ വരെ ലക്ഷ്യം നേടുക.
• കൂടാതെ, ഒരു ലക്ഷ്യം 9,150 മുതൽ 10,150 വരെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും ചുരുങ്ങിയത് 3 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള, 10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികവും ശക്തമായ തീവ്രത ബോട്ടുകൾക്ക്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

10,000 പടികളുള്ള ഗോൾപട്ടിക ലക്ഷ്യം വെക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം കുറച്ചുമാത്രമേ കാണാനാകൂ. ഒരു ശരാശരി അമേരിക്കൻ ലോഗ്സ് 5,000 മുതൽ 7,000 വരെ പ്രതിദിനം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 10,000 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വായനക്കാരന്റെ ചുവട് കട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വഴികൾ കണ്ടെത്തണം.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തീവ്രമായ തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ദീർഘനേരം സിറ്റിംഗ് സമയം കുറയുന്നതും ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ആകാം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കുമായുള്ള മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിർദ്ദേശങ്ങളുടെ ചുവട് / ദിവസം വിവർത്തനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആന്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി . 2013; 10 (1): 49. ഡോയി: 10.1186 / 1479-5868-10-49.

> ഇത് സൂക്ഷിക്കുക. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

_{ടുഡോർ ലോക്ക് സി. ബെസ്റ്റർ കാർഡിയോവസ്കുലർ ഹെൽപ് സ്റ്റെപ്പുകൾ: നല്ല ആരോഗ്യം നേടാൻ എത്ര നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു, ഈ സംഖ്യയിൽ നാം എത്രത്തോളം ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു? കർസർ കാർഡിയോ റിസ്ക് റിപ്പബ്ലിക്ക് (2010) 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5}

> ടുഡോർ ലോക്ക് സി, ക്രെയ്ഗ് CL, ബ്രൗൺ WJ, et al. എത്ര ഘട്ടങ്ങൾ / ദിവസം മതിയാകും? മുതിർന്നവർക്കായി. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആന്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി . 2011; 8 (1): 79. ഡോയി: 10.1186 / 1479-5868-8-79.

> ടുഡോർ ലോക് സി, ഷുന ജെ.എം, ഹാൻ എച്ച്, തുടങ്ങിയവരും. സ്റ്റെയിൻ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മെട്രിക്കുകളും കാർഡിയോമപോബോളിക്ക് റിസ്ക്. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . സെപ്തംബർ 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.