നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പ്ലാൻ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ സമയമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്ലാൻ സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ ചില നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന 7 എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.
1. വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക
മാനസികമായും ശാരീരികമായും ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നൽകുന്നത് കഠിനാദ്ധ്വാനമാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ നിങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില വ്യായാമങ്ങളടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്ന ശാരീരിക തടസ്സം ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ പരിഷ്കരിക്കാനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.
വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ആരോഗ്യപരിചയം നിങ്ങൾക്കറിയാം, പുതിയ സ്പോർട്സ് പഠിക്കാൻ വിദഗ്ധരുമായി കണക്റ്റുചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന സ്പോർട്സിൽ വെല്ലുവിളിക്കുക. ഒരു ഓട്ടം ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റേസിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. കാര്യങ്ങൾ കുലുക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് സന്ദർശിക്കാം. ഒരു നല്ല പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയെ വിലയിരുത്തും, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുകയും നിങ്ങൾ പിന്തുടരാനായി ഒരു പതിവ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില പരിശീലകർ ഉപാപചയ പരിശോധന നടത്തുന്നു.
2. അനുസൃതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
Exercisers പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രോഗ്രാം കുതിച്ച്-ലേക്കുള്ള പ്രവണത കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളോ ഒരു ചൂടുള്ള പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ഗാഡ്ജെറ്റ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചേർന്നെന്നും ഒരാളായിരിക്കും. ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ ജിം അംഗത്വത്തിൽ ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല - പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. ലളിതമായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഭാഗമായി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം മാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ, പരമ്പരാഗതമായ വിജയം വിജയം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, അവ പലപ്പോഴും ചെയ്യുക.
3. സുഹൃത്തുക്കളെ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കുതുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലപ്രാപ്തിയിലെ ഏറ്റവും നല്ല മുൻകരുതലുകളിൽ ഒരാൾ സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് ആണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലം തുടരാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളെ കണക്കു ബോധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളിൽ വ്യായാമത്തിൽ താത്പര്യമില്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ ഓഫീസിലെ ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഒരു തുറസ്സായ പ്രവർത്തനത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരുപക്ഷേ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അയൽക്കാരോട് കുട്ടികളെ സ്ട്രോക്കറിൽ വച്ച് നടത്തുകയും അയൽവാസികളിലൂടെ നടക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ വിജയകരമാക്കാൻ ആവശ്യമായ പിന്തുണ നേടാൻ ഇപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കുക.
4. ശരിയായ വ്യായാമം വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക
ശരിയായ പരിശീലന വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകൾ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കും. അതിനാൽ ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂ, ശ്വസന വണ്ടിയോടുകൂടിയ വസ്ത്രങ്ങൾ, മറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ അവശ്യവസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. നിങ്ങൾ വൻകിട ചില്ലറ വ്യാപാരികളെ ഒഴിവാക്കാനും വിദഗ്ധർ നിയോഗിക്കുന്ന ഒരു കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട സ്റ്റോറിലേയ്ക്ക് പോകാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. സമീപസ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നതും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതുമായ സ്റ്റോറുകൾ വലിയ വിഭവങ്ങളാണ്.
പലപ്പോഴും ഈ ചെറിയ ഉടമ ഓപ്പറേറ്റർ സ്റ്റോറുകളിൽ സ്റ്റാഫിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്റ്റാഫുകൾ ഉണ്ട്, അവർക്ക് അനുയോജ്യമായതും അനുയോജ്യവുമായ പ്രത്യേക ശുപാർശകൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നു.
നിങ്ങൾ പ്രാഥമിക വാങ്ങൽ നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് ഷൂകൾ ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തുടർച്ചയായ വിജയത്തിനായി വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുക. ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, ഭാവിയിൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവും ആത്മവിശ്വാസം പകരുമെന്നതും ഒരു പുതിയ വസ്ത്രധാരണത്തോടെ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.
5. ഒരു പ്ലാൻ എഴുതുക
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു എന്നത് ഹാർഡ് ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ വഴിയിൽ ലഭിക്കുന്ന മറ്റൊരു ദൗത്യം, തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുൻഗണന എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മുൻഗണനയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക , ഓരോ ആഴ്ചയുടേയും ഭക്ഷണം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു കലണ്ടർ പ്ലാൻ പുറത്തിറക്കുക.
എഴുതുവാനുള്ള പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വളരെ ദൃശ്യമായ സ്ഥലത്ത് പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അത് ദിവസേന കണ്ടു നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി രാത്രി വ്യായാമങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കി ഒരു ജിം പായ്ക്ക് പായ്ക്ക് ചെയ്യാം.
6. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം, കലോറി ഊർജ്ജം , വയറുവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം , സന്ധികളിൽ ചലന പരിധി ഉയർത്തുന്നതിന് വഴക്കമുള്ള പരിശീലനം , ക്ഷതവും തടഞ്ഞുനിർത്തലും ഒഴിവാക്കണം.
നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ , ആഴ്ചയിൽ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ച, ബുധൻ, വെള്ളിയാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ ജോഗ് ചെയ്യണം. ചൊവ്വാഴ്ച, വ്യാഴം, ശനി ദിവസങ്ങളിൽ ചില പുഷ്പുകൾക്കും, ല്യൂഗുകൾക്കും, സിറ്റ്-അപ്പുകൾക്കുമായി ബൈക്കും ഹെഡ്ഡും ഒരു പാർക്ക് എടുക്കുന്നു. ഞായറാഴ്ച യോഗയിൽ നീട്ടും ബാലൻസ്.
7. ആക്ടീവ് റിക്കവറി ദിനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു വിശ്രമദിവസം നിങ്ങൾ മെത്തയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഒരു ദിവസമല്ല. പകരം, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലുള്ള രസകരമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ പങ്കെടുത്തപ്പോൾ സജീവ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഈ സൌമ്യമായ വർക്ക്ഔട്ട് ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു. എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലേ? ലളിതമായ ലാപ് നീന്തൽ, മൃദു യോഗ ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്ത് ഒരു നീണ്ട നടത്തം പരീക്ഷിക്കുക.
ഓർക്കുക, ഒരു വിജയകരമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം സ്ഥിരതയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സജ്ജമാക്കി സൂക്ഷിക്കുക , തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. അത് എല്ലാ ദിവസവും നല്ല രീതിയിൽ അനുഭവപ്പെടില്ല, എന്നാൽ കഠിനാധ്വാനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത നിലനിർത്തിയാൽ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാണാൻ കഴിയും.