ആപ്രിക്കോട്ട് ന്യൂട്രീഷൻ വസ്തുതകൾ

ആപ്രിക്കോട്ടിലും അവയുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളിലും കലോറി

ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരമുള്ള പഴങ്ങളാണ്. അവർ മനോഹരമായ ഓറഞ്ച് നിറം നൽകുന്ന, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. വൈറ്റമിൻ എയ്ക്കുള്ള ഒരു മുൻകരുതലാണ് phytonutrient ഒരു തരം ബീറ്റ കരോട്ടീൻ, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകളെ ക്ഷതം തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇവ വിറ്റാമിൻ സി, നാരുകൾ, കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം എന്നിവ കുറവാണ്.

ആപ്രിക്കോട്ട് മുഴുവനായി, ഉണങ്ങിയ, കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷണം കഴിയും.

ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഭാഗം ഒരു സേവനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും, ആവശ്യമുള്ള പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആപ്രിക്കോട്ട് സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കുന്നത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ചേർത്ത എല്ലാ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ആപ്രിക്കോട്ട് പോഷക ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഒരു ചെറിയ ആപ്രിക്കോട്ട് 20 കലോറിയും (അസംസ്കൃതവും) 10 കലോറിയും (ഉണക്കിയാൽ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഴത്തിൽ ഒരാൾക്ക് 60 കലോറിയും 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ ഒരു സ്ഥിരം സേവകൻ മൂന്ന് പച്ച ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ചോ ആറോളം ഉണക്കുകളാണ്.

ആപ്രിക്കോട്ടുകൾക്ക് 3 ഗ്രാം വീതം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളുടെ നല്ല സ്രോതസാണ്. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയിൽ ചെറിയ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണമാകുമ്പോൾ, ഒരു സേവനത്തിൽ മുഴുകുകയറ്റുക, നിങ്ങൾ വിശിഷ്ടരാണെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയതിനു പകരം പുതിയതായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഫ്രെഷ് ആപ്രിക്കോട്ടുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും, ഉണക്കിയ കവാടത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വോളിയം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ എ യുടെയും വിറ്റാമിൻ സി യുടെയും ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്. വൈറ്റമിൻ എ വൈറ്റമിൻ എ പ്രധാന കൊഴുക്ക് വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ ഒട്ടേറെ കഥാപാത്രങ്ങളുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, ജലത്തിലെ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും, മുറിവുകളുള്ള ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. കൂടാതെ, ആപ്കോട്ടുകളിൽ ഫൈറ്റോന്യൂറിയൻറ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ആപ്രിക്കോട്ട്സിനെ സംബന്ധിച്ചുള്ള പൊതു ചോദ്യങ്ങൾ

പഞ്ചസാരയിൽ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഉയർന്നതാണോ?

നിങ്ങൾ ആപ്രിക്കോട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ അവ പഞ്ചസാരയിൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ അവയ്ക്ക് ചില സാധുതയുണ്ട്. ഒരു ചെറിയ കഷണത്തിൽ 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വളരെ അനായാസമാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴുകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാണോ നിങ്ങൾ പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ ഫലം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ആപ്രിക്കോട്ട് എങ്ങനെയാണ് കഴിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ തൊലി കഴിക്കാമോ?

ആപ്രിക്കോട്ട് മുഴുവൻ, ചർമ്മം, എല്ലാം കഴിക്കാം. ചർമ്മം നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാവുന്ന സമയങ്ങളിൽ മാത്രമേ ആപ്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടാവുകയുള്ളൂ. കാരണം ചർമ്മം രൂപവും ഭാവവും മാറ്റാൻ കഴിയും. "കല്ല്" അഥവാ ഫലത്തിൻറെ കുഴി നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആപ്രിക്കോട്ട് എടുക്കൽ

മേക്കപ്പ്, സ്പ്രെഡ്, സംരക്ഷണം എന്നിവയിൽ പുതുതായി, ഉണക്കിയ, ടിന്നിലടച്ച പാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വാങ്ങാം. സാധാരണയായി, ആപ്രിക്കോട്ട് വൈകി വസന്തകാല വേനലും വേനൽക്കാലത്ത് സീസണും കാരണം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ പലചരക്ക് സ്റ്റോക്കുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ലഭ്യമാവുകയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഉണക്കണം, മുട്ടയിടുന്ന, ആപ്രിക്കോട്ട് മുഴുവൻ വർഷം മുഴുവനും ലഭ്യമാകും.

ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് റെസിൻസുകളും ക്രാൻബെറികളും പോലെയുള്ള മറ്റു ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കടുത്തുള്ള ഗ്രോസറി സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാം. ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് വാങ്ങുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദമില്ലാത്തവ വാങ്ങുക. സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള, ഉണങ്ങിയ പഴം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

അധികമായി പഞ്ചസാര മാത്രമേ അനാവശ്യമായ കലോറി ഊർജ്ജം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയിൽ കഴിയുകയുള്ളൂ.

നിങ്ങൾ മുൻനിശ്ചയിച്ച ആപ്രിക്കോട്ടുകൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്തതും സ്വന്തമായി ജ്യൂസ് കഴിച്ചതും വാങ്ങുക. മിക്ക ജാമുകളും വിതറികളും ഒരു പരിധിയിലുള്ള പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ തുക പാചകവിധികൾ സ്വീറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഷേണുകൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

ധാരാളമായി ഓറഞ്ച് നിറമുള്ള പുതിയ ആപ്രിക്കോട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിളഞ്ഞ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ മഞ്ഞനിറമുള്ളതായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ചുവന്ന നിറത്തിലുള്ള ഒരു സൂചന, കുഴപ്പമില്ല, ഫലം വൃക്ഷം പാകമായെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. പഴം അൽപ്പം മൃദുവാണെങ്കിലും ടച്ച് ഉറപ്പുള്ളതായിരിക്കണം. ഇതുവരെ പാകമായിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത്യന്തം ഉറച്ച ഫലം ഒഴിവാക്കുക.

ആപ്രിക്കോട്ടുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. മൂക്കുമ്പോൾ, ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു airtight കണ്ടെയ്നർ ആപ്രിക്കോട്ട് പ്രമാണിച്ചു. രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം സൂര്യപ്രകാശം നേരിടാൻ പേപ്പർ ബാഗിൽ കൌണ്ടർ കറിയിൽ വയ്ക്കുക.

ആപ്രിക്കോട്ട് തയ്യാറാക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ

ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി മാത്രം തങ്ങളെത്തന്നെയാണ് കഴിക്കുന്നത്. തക്കാളി, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചൂടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അവയെ അരിഞ്ഞ് ചേർക്കാം. ഏതാനും ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ജോഡികൾ ചേർത്ത് ഒരു ഫില്ലിങ്, നാരുകളടങ്ങിയ പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട്, ഊർജ്ജം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പമാണ്.

ആപ്രിക്കോട്ടുകളും ഡിസേർട്ട് പാചകത്തിലും ഉപയോഗിക്കാം. ആപ്രിക്കോട്ടുകളുടെ സ്വാഭാവിക മാധുര്യം കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പുറമേ, ആപ്രിക്കോട്ട് ഫലം വിരിപ്പുകളും സോസുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. അവസാനമായി, ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ആപ്രിക്കോട്ട് preserves, മാംസം പാചക ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മാധുര്യവും നിറവും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുവും ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ആപ്രിക്കോട്ട് പാചകക്കുറിപ്പ്

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള പ്രയോജനം, പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ജീവചരിത്രം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടായാലും, ഈ പാചക നിർമ്മാണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാൻ കഴിയും, കാരണം സോഡിയം, സോഡിയം കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഊർജ്ജ നിലകൾ നിലനിർത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉദ്ദീപനം തടയാനും സഹായിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ് ഇവ. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ഡിസേർട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് ആപ്രിക്കോട്ട് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

• ആപ്രിക്കോട്ട് ചിക്കൻ
• ആപ്രിക്കോട്ട് ഗ്ലാസ് പന്നിയിറച്ചി loin
• ആപ്രിക്കോട്ട് കൊണ്ട് Braised റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> USDA നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ റിഫേർഷൻ