സ്റ്റീൽ മെസ്സേജ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സ്ട്രെൻറ് പരിശീലനത്തിന് ഒരു ബദൽ സമീപന സമ്പ്രദായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
ഒരു ഉരുക്ക് ശലഭത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ - ഒരു പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുടെ തരം ഒരു മാസ്ബെൽ എന്നു പറയുന്നു-നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ നീണ്ട മെറ്റൽ ജോഡികൾ ഒരു വെയ്റ്റഡ് പന്ത് കൊണ്ട് അടച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ജിം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന സ്റ്റുഡിയോയിൽ പലപ്പോഴും കാണപ്പെടാറില്ല. എന്നാൽ അവർ പുതിയ എന്തെങ്കിലും അർത്ഥമാക്കുന്നത് അർത്ഥമാവില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, "ഉരുക്ക് ഫിറ്റ്നസിന്റെ" സാമ്രാജ്യത്തിലെ ഒരു ഉരുക്ക് നിർമാണ നിർമ്മാതാവും, മുൻനിരക്കാരനുമായ ഒനയിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ആയിരക്കണക്കിനു വർഷങ്ങളായി ആയുധങ്ങളും പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളും ആയി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ പുരാതന ഹിന്ദു പോരാളികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉപകരണമായിരുന്നു.
കെറ്റിൽബെൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ ക്ലബ് ട്രെയിനിംഗ് പോലുള്ള ഫിറ്റ്നസിന്റെ മറ്റ് "പ്രാഥമിക" രൂപങ്ങളിൽ നിന്ന് വിദഗ്ധ പരിശീലനം വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഭാരം താളം തെറ്റിക്കുന്ന വിതരണമാണ്. നീണ്ട, ഇടുങ്ങിയ വടി രണ്ട് ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു:
- വേരിയബിൾ ഗ്രാപ് ഓപ്ഷനുകൾ . വ്യായാമം മുതൽ വ്യായാമം വരെ മാറ്റാൻ നീണ്ട വടി വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു, ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും ബുദ്ധിമുട്ട് മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വടിയുടെ ഭാരമുള്ള പന്ത് നിന്ന് കൈകൾ നീക്കുന്നത് നീണ്ട, അസൗകര്യമില്ലാത്ത തൂണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാകുമെന്നതിനാൽ, ഒരു നൂതന ദിശയിലേക്ക് ഒരു തുടക്കക്കാരനായ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ മാറുന്നു.
- കോർ നടപ്പിലാക്കുന്ന ചലനങ്ങളെ സുഗമമാക്കുന്നു . ദൈർഘ്യമേറിയ വടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും തൂക്കമുള്ള പന്തയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ദൂരം കൂട്ടുന്നു, ഇത് പ്രധാന ഇടപെടലുകളും നിയന്ത്രണവും നിർണ്ണയിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്വിംഗുചെയ്യുന്നതിനും, വളച്ചൊലിപ്പിക്കുന്നതിനും, അമർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ശക്തിയേറിയതും പ്രവർത്തനപരവുമായ വ്യായാമത്തിന് കോർ ബലം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മേസ് പരിശീലനം.
മാസ്ബെൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പതിവ് പതിപ്പിൽ മാസ്ബെൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
1. മെച്ചപ്പെട്ട ഗ്രാഫ് ശക്തി.
കൈ, വിരൽ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയുടെ കരുത്ത് എന്ന ഗ്രാഫിക് ശക്തി മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ട വശമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള ശക്തി അടിസ്ഥാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, റോക്ക് ക്ലൈമ്പേഴ്സ് അസാധാരണമായ ഒരു പിടിയില്ലാതെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ കഴിയില്ല, ബേസ്ബോൾ കളിക്കാരെ ബാറ്റിന്റെ പരിക്രമണം തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് കൂടാതെ ബേസ്ബോൾ കളിക്കാരെ ഫലപ്രദമായി ബാറ്റ് സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ അടിസ്ഥാന വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ-പുൾ അപ്പുകൾ, അദ്യായം , ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, വരികൾ എന്നിവക്കെല്ലാം എല്ലാവരും അർഹതയുള്ള ബാറിനു പിടിക്കാൻ ശക്തി ആവശ്യമാണ്.
ഭീമാകാരമായ ഭീമാകാരമായ ഭിന്നിപ്പാലത്തിന് കാരണം അത് ശക്തമായ ഒരു പിടി ആവശ്യമാണ്. ആവർത്തിച്ചുറങ്ങുന്ന വണ്ടി, പ്രത്യേകിച്ച് ആഴ്ചകളും മാസവും, ഫംഗ്ഷൻ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഈ വശം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ പിടി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ തോളുകൾ.
തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുക എന്നത് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ ശാശ്വത സംയുക്തമാണ്. പരിചയസമ്പന്നനായ ആർത്തി അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അത് ഒരു വ്യായാമം പതിവായി അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. തോളുപയോഗിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ, പുഴുക്കലികൾ, പുൾസ് അപ്കൾ തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പോലും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ അസാധ്യമോ ആകാം.
ചലനത്തിന്റെ ഒരു മുഴുവൻ പരിധി ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ രീതിയിൽ ഒരു ഉരുക്ക് മാസ്സൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വഴക്കമുള്ള സമയത്തുതന്നെ നിങ്ങൾ പേശി സംവിധാനത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെയും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന്റെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഇവിടെയുള്ള കീ രൂപമാണ് . നിങ്ങളുടെ തന്നെ ഒരു പതിവ് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രസ്ഥാനത്തെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം ജോലിചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റിനെ ഉപയോഗിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രകാശപ്രവാഹം ആരംഭിക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
3. ആകെ ബോഡി സ്ട്രെഹവും കാർഡിയോവാസ്കുലർ ശീതീകരണവും.
ഒരു ഉരുക്ക് ശവകുടീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ ആനുകൂല്യം മുകളിലുള്ള ബോഡി ശക്തിയാണ് (ഗ്രാഫിക് ശക്തി ഉൾപ്പെടെ), മെസ് മുഴുവൻ ബോഡി കണ്ടീഷനിംഗ് വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാം.
ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പോലെയുള്ള ചില മാസ്കെൽ വ്യായാമങ്ങൾ (climber squat), അലസിപ്പിക്കുന്ന സ്വിച്ച് ഫോർട്ട് ലഞ്ച് മുതലായവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ തന്നെ, സ്റ്റെഗിജിഡ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ടയർ സ്ലാമും പോലുള്ള സ്വിംഗ് ചലനങ്ങൾക്ക് നല്ല ഹൃദയമിടിപ്പ് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് ഹൃദയം ഹൃദയഭാരത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉന്നതവിദ്യാഭ്യാസത്തിനായുള്ള ഇടവേള പരിശീലന വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേയ്ക്ക് ഇണചേരുകയും ചെയ്യുന്നു .
4. റൊട്ടേഷണൽ കോർ സ്ട്രെൻഡ്.
ഉരുക്ക് മെയ്സ് പാഡിൽ ബോർഡിംഗ് വ്യായാമം പോലുള്ള നിരവധി മാസ്ബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ, കോർ-ബോഡി സ്വിംഗ് ചലനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഉരുക്കിനെപ്പറ്റിയുള്ള ഭാരത്തിന്റെ അസമമായ വിതരണത്തിലൂടെ ഇത് കൂടുതൽ വർധിപ്പിച്ചിരിക്കുകയാണ്, അത് കൂടുതൽ പ്രധാന ഇടപെടലുകളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഫലമായ കോർ സ്ട്രീം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മികച്ച കോർ ആൻഡ് ചരിഞ്ഞ വ്യായാമമാണ് ഫലം.
നിങ്ങളുടെ മാസ്ബെൽ ഗ്രാപ്പ് മാറ്റുന്നു
ഇണചേരൽ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിന് ലളിതമായ ഒരു സംവിധാനമാണ് വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്. മെറ്റൽ വടി ഒരു വൈഡ് പിടിയിൽ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കൈ നീളമുള്ള സിലിണ്ടറിന് അടുത്താണ്. മറ്റൊരു കൈ വടിയുടെ അവസാനത്തോടടുക്കും, വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമായിരിക്കും കാരണം സഹചാരികളുടെ അസന്തുലിത ഭാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ .
മറുവശത്ത്, ബാറിന്റെ അവസാനത്തോട് അടുപ്പമുള്ള ഒരു കൈപ്പിടിയിൽ ഇരു കൈകളിലുമുള്ള ലോഹ വടി മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കും തൂക്കമുള്ള സിലിണ്ടറിനും ഇടയിൽ ഒരു വലിയ ദൂരം ഉണ്ട്, ഓരോ വ്യായാമവും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറുന്നു. കാരണം, ചകിരി ഭാരത്തിന്റെ തൂക്കമില്ലാത്ത അളവ് ബാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും, കൂടുതൽ ഡിസ്പ്ലേ ചെയ്യപ്പെടുന്ന തൂക്കമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണവും ബലം വേണ്ടതുമാണ്.