വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ്ങിൻറെ അടിസ്ഥാനം അറിയുക
നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളുടെ ചെറിയ സംഗ്രഹമാണ്.
നിങ്ങൾ ഈ പ്രാരംഭം ദഹിപ്പിച്ചപ്പോൾ ഈ അധിക ലേഖനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സോളിഡ് വിജ്ഞാന ഫൗണ്ടേഷൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതാണ്.
- പത്ത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ . എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.
- ട്രെയിൻ എവിടെ, ഹോം അല്ലെങ്കിൽ ജിം . രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളുടെ നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.
- അത് ആദ്യം വെയ്റ്റ്സ് സെഷൻ ആരംഭിക്കുക . ഭാരോദ്വഹനത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- മികച്ച ഭാരം പരിശീലന ഗൈഡ് . ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ കൂടുതൽ സാങ്കേതിക തത്ത്വങ്ങളിൽ താൽപര്യമുള്ള ആർക്കും ഒരു ഗൈഡ്.
ഭാരം പരിശീലനം അടിസ്ഥാനപരമായി താരതമ്യേന ലളിതമാണ് എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിന്, വൃത്തിയുള്ളതും ചായയും സ്നാച്ചിലേക്ക് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങളുടെ ചായ്വ് ആണെങ്കിൽ. ശരിയായ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം, ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രത്യേക വ്യായാമം പതിപ്പിനെ കുറിച്ച് വളരെ പുത്തൻ ആവശ്യം വരില്ല. പുതിയ പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങിയതു പോലെ , തുടക്കത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോയി സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടാക്കുക. അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവതാരകൻ പറഞ്ഞതിങ്ങനെയാണ്: "അതിന്മേൽ ഇരിക്കുക;
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് എന്നാൽ എന്താണ്?
ശരീരഭൗതികം , ശരീര വ്യായാമം, പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപാധികളുടെ പ്രതികരണത്തിനായി ശരീരത്തിൻറെ പേശികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം, വ്യായാമം എന്നിവയാണ്.
വൈറ്റ് ട്രെയ്നിംഗും 'പ്രതിരോധ പരിശീലനം', ' ശക്തി പരിശീലനം ' എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് നേട്ടങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
ശരീരഭാരം വളരുന്നതിനപ്പുറം ശരീരഭംഗി പരിശീലനത്തിനോ ശക്തി പരിശീലനംക്കോ വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഭാരം പരിശീലനം:
- ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം, വ്യക്തിപരമായ പ്രകടനം, ബോഡിബിൽഡിംഗ് മത്സരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ശരീരത്തിന് രൂപം നൽകുക.
- ഫുട്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ, ഹോക്കി, സൈക്ലിംഗ്, കൂടുതൽ വ്യക്തിഗത ടീമുകൾ, സ്പോർട്സ് സ്പോർട്സ് തുടങ്ങിയവയിൽ സ്പോർട്സിൽ ബൾക്ക്, ബലം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ച് സ്പോർട്ഷിപ്പ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിംഗിലും പവർ ലിഫ്റ്റിംഗ് സ്പോർട്സിലും മത്സരം വെയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുക.
- പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ തടയുക.
- ശക്തിയും ബലവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പ്രത്യേകിച്ച് നാം പ്രായമാകുമ്പോൾ.
- ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ഹിപ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ, വാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ മുതലായവ രോഗികളുടെ സഹായം, അല്ലെങ്കിൽ മാനേജ്മെൻറിൻറെ സഹായം.
- അപകടവും ആശുപത്രിയിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ശാരീരിക തെറാപ്പിയിൽ സഹായിക്കുക.
- സേവനത്തിനായുള്ള സൈനികരെ തയ്യാറാക്കുക, സന്നദ്ധരായിരിക്കുക, ശക്തിയും ശക്തിയും ആവശ്യമുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
എൻറെ ഭാരം പരിശീലനം എവിടെയാണ് നടത്തേണ്ടത്?
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിംനേഷ്യം, ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലോ പരിശീലനം നൽകാം. ചില വർക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ വർക്ക്ഔട്ട് ജിമ്മുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുകയും നിരവധി അവധിക്കാല റിസോർട്ടുകളിൽ കുറഞ്ഞത് അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ചില ആളുകൾ സ്വന്തം ഭാരം, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഓരോ സമീപനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, ഓപ്പൺ എയർ പ്രവർത്തനം പോലെയുള്ള മറ്റുള്ളവർ, പാർക്കുകൾക്കും ഫീൽഡുകൾക്കും പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ , ട്യൂബുകൾ എന്നിവപോലുള്ള പോർട്ടബിൾ ഉപകരണങ്ങളെടുക്കും .
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഞാൻ എന്ത് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു?
കുറഞ്ഞത് നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്ത ഒറ്റത്തവണ ഷൂ, ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ഒരു ടവൽ, ഉചിതമായ വസ്ത്രം എന്നിവയ്ക്കായി ഷൂസ് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു ഹോം വർക്കൗട്ടിനായി , ആരംഭ ഉപകരണം പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു ഭാരം ബെഞ്ച് ഉൾക്കൊള്ളും; ഡംബെല്ലുകൾ - രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യത്യസ്ത തൂക്കങ്ങൾ പോലും. എയ്റോബിക് സ്റ്റെപ്പിങ് ഒരു അഡ്ജസ്റ്റബിൾ നടപടി; ഒരു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോട്ട് പാൻ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പന്ത്, വിവിധ ശരീരം വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് ഒരു വീടെടുത്ത് പന്ത് ആണ്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കരാർ പേശികളാക്കി മാറ്റുന്നത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്. കൈകൾക്കും നെഞ്ചിലും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് പുഷ്പപ്പ്. ചിപ്സ്, situps എന്നിവ മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
ജിന്ത്രത്തിലും ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലും ലഭ്യമായ ഉപകരണം എന്ത്?
ജെയ്സുകളിക്ക് സാധാരണയായി വെയിറ്റ്, മെഷീനുകൾ, കസേരകൾ, ബെഞ്ചുകൾ, ബോളുകൾ, ബാൻഡുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമുണ്ട്.
സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ യന്ത്രങ്ങളിലോ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിലോ വിഭിന്നമായ ഒരു മുറിയിലോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രദേശത്തോ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, പക്ഷെ എപ്പോഴും അല്ല. ഇത് ക്ലബ്ബിലാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്.
സ്വതന്ത്ര തൂണുകൾ barbells, dumbbells, adjustable plate തൂക്കമുള്ള ബാറുകൾ, ഒരുപക്ഷേ kettlebells , റാക്കുകളും cages പോലുള്ള അനുബന്ധ ഉപകരണങ്ങളുടെ ചില കഷണങ്ങൾ എന്നിവയും വളരെ സാധാരണമാണ്.
ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റെപ്പ് മെഷീനുകൾ, ക്രോസ് ട്രെയ്നറുകൾ, റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ , കേബിൾ തൂക്കങ്ങൾ , പൾസ്ഡൌൺ മെഷിനുകൾ, അസിസ്റ്റഡ് ഡിപ് മെഷീൻസ്, മൾട്ടി-ഗിഫ്സ് തുടങ്ങിയ മഷീനുകൾ, ഗ്ലോബൽ വാർമിങ്ങിനേക്കാൾ വേഗത്തിലും രൂപകൽപ്പനയിലും വളരുന്നു. സ്വൈപ്പ് കാർഡുകളുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ചില സ്ഥലങ്ങൾ കാണും.
എനിക്കൊരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാണോ?
ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെ നിയമിക്കൽ (പി ടി) ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തി യോഗ്യതയുള്ളതാണെന്നും ഗുണനിലവാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ട്രാക്ക് റിക്കോർഡ് ഉണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തണം. ഒരു പി.ടി സ്വകാര്യമായി ഏർപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണയായി ഒരു മണിക്കൂറോളം ജിം നിരയിൽ വാടകയ്ക്കെടുക്കാം. അനേകം വിൽക്കുന്നവരിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു പരിശീലന സെഷനോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അംഗത്വത്തിൽ നടക്കുന്നതോ, വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ വെയിറ്റുകളും വെയിറ്റുകളും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക. പരിശീലന പരിപാടി ഉൾപ്പെടുത്താം. സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇതുവരേയും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ജിം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.
ഹൈസ്കൂൾ, കോളേജ്, യൂണിവേഴ്സിറ്റി ജിഫ്സ്, കോച്ചുകൾ, പരിശീലകർ തുടങ്ങിയവ ഗുണനിലവാരത്തിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യത്തിലും വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും അവ നല്ലൊരു ആമുഖം ആയിരിക്കും.
ഞാൻ എങ്ങിനെയെങ്കിലും തണുത്തുറഞ്ഞാലും തണുത്തതാണോ?
ഒരു ചെറുവിരലിന് പത്ത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ലൈറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമം വേണം. തൂക്കമുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ്, പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട് ചില ആവർത്തനങ്ങൾ നല്ല തന്ത്രമാണ്.
മഞ്ഞ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ അടുത്ത മണിക്കൂറുകളിൽ തണുപ്പ് കുറയ്ക്കാം. ലൈറ്റ് നീട്ടൽ, കാളിസ്തെനിക്സ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, റണ്ണേഴ്സ് സാവധാനമുള്ള ഒരു ജോഗ്, നീന്തൽക്കുത്തരങ്ങൾ ഒരു നീന്തൽ.
'സജ്ജീകരണങ്ങൾ', 'റീപ്റ്റിഷനുകൾ' എന്നിവ എന്താണ്?
ഇത് ഒരു ലളിതമായ ആശയം ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് പൂർണ്ണമായി പരിചയത്തിലായിരിക്കണം, കാരണം ഇത് എല്ലാ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും ഗുണനിലവാരവും അളവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
ഒരു ആവർത്തനം പുനരാരംഭിക്കുന്നത് ഒരു പൂർണമായ വ്യായാമമാണ്, അത് പലപ്പോഴും 'rep' എന്ന് ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തറയിൽ നിന്ന് അരക്കെട്ടിന് ഒരു ബാർബെൽ ഒരു ലിഫ്റ്റ് വീണ്ടും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഒന്നാമത്തെ ആവർത്തനമാണ്. വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ അല്പം വിചിത്രമാണ്, എന്നാൽ കാത്തിരിക്കുക, ഇനിയും വരും. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ബാക്കപ്പുചെയ്യാത്തവ ഉൾപ്പെടെ ആവർത്തനങ്ങൾ ബാധകമാണ്. രണ്ടു ലാൻഡ്മാർക്കുകളും രണ്ട് ആവർത്തനങ്ങളാണ്.
ഒരു കൂട്ടം ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്, അവ തമ്മിൽ ഒരു വിശ്രമ ഇടവേളയാണ് നിർവചിക്കുന്നത്: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആറു ബാർബൾ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ട് മിനിറ്റ് വിശ്രമിച്ച ശേഷം വേറെ ആറ്. ആറ് തവണ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ആറ് തവണ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മൂന്ന് തവണ ആറു തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഇത് ഇതുപോലെയാണ് എഴുതപ്പെട്ടത്:
ബാർബൽ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് 3 X 6, അല്ലെങ്കിൽ 3 സെറ്റ് 6 റെപ്സ്.
RM എന്താണ് അർഥമാക്കുന്നത്?
R എപ്പിഷൻ M അക്മിയം. നിങ്ങളുടെ പേശി തകരാറിലായോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണമായോ മുൻപ് ആവർത്തിക്കുന്ന പലതരം ടാർഗെറ്റുകൾക്കും ഇത് സഹിക്കാവുന്ന പരമാവധി ലോഡ് ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 15 പൗണ്ട് (ഏകദേശം 7 കിലോ) ഡംബെല്ലുള്ള പത്ത് ബിസ്പ്സ് ആർം അദ്യയാണ് . അടുത്ത റീഫിക്കേഷനായി ശരീരഭാരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അത് ഇങ്ങനെ എഴുതിയിരിക്കുന്നു: bicep curl - 10RM - 15 പൗണ്ട്.
1RM ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് പോലെയാണ്. ഒരു റീപ്റ്റിഷനായി മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താനാകും. ഡംബെൽ ചുരുളിലെ നിങ്ങളുടെ 1 ആർഎം 25 പൗണ്ട് (ഏകദേശം 11 കിലോ) ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ 10 ആർ എം 15 പൗണ്ട് മാത്രമാണ്.
എന്താണ് 'നല്ല ഫോം'?
ഉചിതമായ ഫോമിനൊപ്പം ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക എന്നതുകൊണ്ട് അർഹതപ്പെട്ട ലിഫ്റ്റ് ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് നിന്ന് സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കാനുമുള്ള നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട ബോഡി സ്ഥാനവും പ്രസ്ഥാനവും അനുസരിച്ചായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ കുത്തിയിറക്കലിനു വേണ്ടി നിലത്തു പതിയെ കുത്തിനിറച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയാൽ, അണ്വായുവിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് അണ്വായുവില്ലായ്മയോ അല്ലെങ്കിൽ തകർന്നതോ ആണ്.
കോമ്പൗണ്ടുകളും ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമവും എന്താണ്?
സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ സംയുക്തവും ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മസിലുകളുമാണ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത്. ഏകപക്ഷീയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഏകീകൃത പ്രസ്ഥാനത്തിനും സാധാരണയായി ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു; ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാധാരണ ഡംബെൽ ചുരുൾ ഒരു ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമമാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ കാലുകൾ, പിൻഭാഗം, ഗ്ലൂട്ടൽസ് (മുത്ത്), മുട്ടുകൾ, മുടിയുടെയും കണങ്കാലിൻറുകളുടെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കും . ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് അഡ്മിറ്റാണ്.
എന്താണ് 'കണ്ടെത്തൽ'
സുരക്ഷയോ മാർഗനിർദ്ദേശത്തിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു ബെഡ്റൂം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലകൻറെ പ്രവൃത്തികൾ നിരീക്ഷിക്കുകയോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്പോട്ടർ ഒരു വ്യക്തിയെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഫോമിൽ നിർദേശിക്കുന്നതിനെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സംഭവത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിച്ചേക്കാം. കനത്ത തൂക്കത്തോടെയുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു സ്പോട്ടർ വേണം.
ഞാൻ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം?
ചില നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഒഴികെയുള്ള, നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, അതായത്, നിങ്ങൾ തള്ളുകയോ, വലിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കണം. തൂക്കമുള്ളപ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത് - ദീർഘകാലം അല്ല, തീർച്ചയായും - എന്നിട്ടും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതാണ് അത്.
അടുത്ത ഘട്ടം
നിരവധി സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് അൽപ്പം സമയം, പ്രതിബദ്ധതകൊണ്ട് ഭാരോദ്വഹനം, സങ്കീർണത, വ്യക്തിഗത വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നേടാൻ കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന അധിക ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ സൈറ്റിലെ മറ്റ് വിവരങ്ങൾ ബ്രൌസ് ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിലും, അത് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയും ഹോം അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ചില ഭാരം പരിശീലനം ചെയ്യുക. സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും പുരോഗതി വരുത്താനാകുന്ന വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.