വെയിറ്റ് പരിശീലകരും ബോഡി ബിൽഡറുമുള്ള ജിംസിൽ പമ്പും ചുട്ടയും സാധാരണ ലിങ്കാണ്. അവരെക്കുറിച്ചും അവരുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും അവർ എന്ത് പറയുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങൾ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും:
- ദഹനം: വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ എരിയുന്ന സംവേഗം.
- പമ്പ് : വ്യായാമ കാലത്തും ശേഷവും പേശികളുടെ ഒരു വീക്കം.
മസിൽ ബേൺ
മസിൽ ബേൺ ആദ്യമേ, ഒരു അർഥത്തിൽ, കാരണം നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കലുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പരിധിയിൽ നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം തോന്നുന്നത് അത് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയും . താഴ്ന്ന ഭാരമുള്ള ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളും 'ബേൺ' കാരണമാക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അനാറോബോക് പ്രദേശത്ത് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ എരിയുന്ന സംവേഗം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
"ഓക്സിജന് ഇല്ലാതെ" എന്നാണ് അയോറോബിക് എന്നാൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് വ്യായാമം ഫിസിയോളജിയിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഡിമാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുന്നതിനെയും, പേശികളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാത്തവയുമാണ്. ഈ വായുവിഷയത്തിൽ, ആസിഡ് അവസ്ഥകളും ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകളുടെ ഉത്പാദനവും നിർമ്മിക്കുന്നു, നാഡീകോശങ്ങളും റിസപ്റ്ററുകളും ബാധിക്കുമ്പോൾ എരിഞ്ഞമർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
ഈ അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് / ലാക്റ്റേറ്റ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ വർഷങ്ങളായി സംഭവിച്ചതായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഈ ലാക്റ്റേറ്റ് ഒരു സഹായഹസ്തയ പ്രതികരണമാണെന്നു നമുക്കറിയാം. ശരീരം ഈ ഹൈഡ്രജൻ അയോണുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശ്രമമാണ്.
ഈ ആസിഡിക് അന്തരീക്ഷവുമായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരിശീലനം സഹായിക്കും. ഈ വായുവിഭാഗത്തിൽ മത്സരിക്കേണ്ടവർ അത്യാവശ്യഘട്ടത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പേശികളുടെ വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനായി, മസിലുകളുടെ നിർമ്മാതാക്കളും ബോഡി ബിൽഡർമാരും ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ലാക്റ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അസിഡിക് ഉപാപചയ അവസ്ഥകൾ പേശിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
പൊള്ളലേറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണകളിൽ അത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഇത് അബോധാവസ്ഥയുടെ ഉറവിടമല്ല, വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് അയ്റോബോബിക് ഗ്ലൈക്കോളിക് ഘട്ടത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയുന്നില്ല, ശരീരം മാത്രമേ ഗ്ലൈക്കോജൻ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ.
വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു തീർത്തും അനിയന്ത്രിതമായ മാർഗമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്, ചങ്ങലയിലെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ പേശികൾ അഗ്നിപർവത സ്ഫോടനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആദ്യത്തെയായിരിക്കും.
പമ്പ്
ഒരു ഭാരോദ്വഹന പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, പേശികളിലെ "ഫുൾനെസ്" ന്റെ ഒരു വികാരത്തെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് വളരെ "വീക്കം" അല്ല, അത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ തീർച്ചയായും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വലിപ്പം, അത് ദൃശ്യപരമായി കാണപ്പെടുന്നതാണ്. ഇത് "പമ്പ്" ആണ്.
പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം വഴി പേശികളിലെ കോശങ്ങൾക്ക് ഇടയിലുള്ള സ്പേസുകളിൽ രക്ത പ്ലാസ്മ ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സെഷൻ പൂർത്തിയായ ശേഷം ഏതാണ്ട് 30 മിനുട്ടോളം കുറച്ചാൽ അത് കുറഞ്ഞുവരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ബോഡിബിൽഡർമാർ അതിനെ സ്റ്റേജിംഗ് നടത്താൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിർവചനം ചുരുക്കത്തിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കും.
ഇതിന് പ്രതികൂല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ല; എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഗ്ലൈക്കോജൻ (ഗ്ലൂക്കോസ്) സ്റ്റോറുകൾ സൂക്ഷിക്കുകയും നല്ല പമ്പ് ഉറപ്പാക്കാൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വേണം. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകൾ നല്ലൊരു സമീപനമല്ല. നിങ്ങളുടെ തോക്കുകൾ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പമ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, അത് ഉയർന്ന കാലിബറിലേക്ക് ഉയർത്താം.
> ഉറവിടം:
> കെയർസ്, എസ്പി. "ലാക്റ്റിക് ആസിഡും വ്യായാമവും: കുറ്റവാളിയോ സുഹൃത്തോ?" സ്പോട്സ് മെഡിസിൻ 2006: 36 (4): 279-91