കൃത്യമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സ്പോർട്സ് പ്രകടനം എങ്ങനെ ഉയർത്താനാകും

ഈ അടിസ്ഥാന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് അത്ലറ്റുകളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം

ശ്വാസം എങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയില്ല എന്ന് തോന്നുന്നു പോലെ തോന്നിയേക്കാം: ശ്വസിക്കുക. ആളിപ്പിക്കുക. ആവർത്തിച്ച്. എന്താണ് എളുപ്പം ആകാം? എന്ത് കൂടുതൽ ഓട്ടോമാറ്റിക് ആയിരിക്കാം?

നാം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിച്ചാലും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പലവിധത്തിലും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ ജീവൻ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകമാണ് ഓക്സിജൻ. നമ്മുടെ ജീവനെ നിലനിർത്തുന്ന ഓക്സിജനെല്ലാം നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ലഭിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്, നാം ശ്വസിക്കുന്ന വിധം എത്ര സമയം പാഴാക്കാമെന്നത് ഒരുപക്ഷേ അടുത്തതായി കാണുന്നു.

ശ്വസനം, ഉച്ഛിഷ്ടം എന്നിവ പരമമായ ചക്രാധിഷ്ഠിതമായ മാംസപേശിയാണ് ഡയഫ്രം, ഉദരാശയത്തിലെ അഗാധത. നാം ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് കടക്കുന്ന വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പറന്നു നടക്കുന്നു. ശ്വാസകോശം നിറയുന്നതിനാൽ വാരിയെല്ലുകൾ വികസിക്കുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട്, വാതം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അബ്സ് കൺട്രോളും വിഴുങ്ങലുകളും പിഴുതുമാറ്റുകയും വായു ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യും.

നമ്മുടെ ബോധപൂർവ്വവും അബോധ മനസറ്റവുമായ നിയന്ത്രണത്തിൻ കീഴിലാണെങ്കിൽ അത് ശ്വസന പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് മറന്നു കഴിഞ്ഞാൽ സ്വയംഭ്രൂണ നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കും, നിങ്ങൾ രാവും പകലും മുഴുവൻ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും. സാധാരണയായി ഇത് ഒരു യാന്ത്രിക പ്രക്രിയയല്ല, മിക്ക ആളുകളും അത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഒരു അത്ലറ്റിന്, എപ്പോൾ, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുന്നത് പല പ്രയോജനങ്ങളുമുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധാലുവാണ്.

ശരിയായ ശ്വസനത്തിന് തോറാച്ചിക് മൊബിലിറ്റി, നല്ല വയറുവേദന, കോർ സ്ട്രീറ്റ് എന്നിവ ആവശ്യമുണ്ട്. വിചിത്രമായ ശബ്ദമുണ്ടാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

അനേകം ആളുകൾ-അത്ലറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു-ഒരു തുടർച്ചയായ സങ്കോചത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുക. ഡയാഫ്രാമിനെ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനത്തിലേക്ക് തിരിയണം. അസ്ഥികൂടം ഇളക്കിവിടുന്നതിനുള്ള ഡയഫ്രം പ്രതിപക്ഷത്തിന് എതിരായിരിക്കണം.

അത്ലറ്റിക്സും നോൺ അത്ലറ്റുമാരും ഒന്നുകിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുന്നതിനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്നതിനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ അബ്സ് ആൻഡ് ഡയഫ്രം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏതാനും അടിസ്ഥാന ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

അത്ലറ്റുകളുടെ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഒരു ബലൂൺ പൊടിക്കുക.

ബലൂണുകൾ പൊടിക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണവും പൂർണ്ണമായും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിനെ പഠിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എടുക്കുക, ദീർഘനേരം, സ്ഥിരതയുള്ള, ഊർജ്ജസ്വലമായ ശ്വസനംകൊണ്ട് ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് അവസാനത്തെ വായുക്ക് സമ്മർദ്ദം വരുത്താൻ വയറുകളുടെ പേശികളെ സമ്മർദ്ദം ചെയ്യുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് വാൾ ഇരിപ്പ് .

മതിലിലെ മതിൽക്കെട്ടിനു നേരെ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട്, നീണ്ട, പതുക്കെ തുടർച്ചയായി ശ്വസിക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, അതിനുശേഷം പരമാവധി പ്രയാസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ 5 എണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായും പുറത്താക്കുക. നിങ്ങൾ മതിൽക്കെട്ടിനു നേരെ നിശബ്ദത പാലിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാണെങ്കിൽ, ശ്വസന വ്യായാമം ശ്വാസോച്ഛ്പണവും അണുബാധയും ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസനത്തെയും ഉന്മൂലനം നടത്തുന്നതിനെയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാക്കും, കൂടാതെ വിസർജുവശം വിപുലീകരിക്കാൻ സ്പിൻ, കഴുത്ത്, തോളിൽ ആശ്രയിക്കരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ക്വാഡ് ബേൺ ലഭിക്കും.

3. തീയുടെ ശ്വാസം.
ഈ ശ്വസന വ്യായാമം യോഗ പ്രാക്ടിക്കലുകളിൽ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായ സാങ്കേതികതയിൽ ഹ്രസ്വമായ, ശക്തമായ ഊഷ്മാവ്, ഹ്രസ്വമായ ഉത്തേജനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് വേഗം പേശികൾ (കരാറടിച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന) വയറിലെ പേശികൾ വഴിയാണ് ചെയ്യുന്നത്. തുടക്കത്തിൽ, വയറ്റിൽ ബട്ടണിനെ നട്ടെല്ലനിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, വായൂ അടച്ചുമൂലം മൂക്കിലൂടെ പുറത്തേക്കും പുറത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിടുന്നു.

4 . അടിവയർ പൊള്ളൽ.
ഉദരാശയതോൽപ്പാദനം ഒരു വ്യായാമമാണ്. കാമ്പ് പേശികൾ നട്ടെല്ല്, പെല്വിസ് എന്നിവ നല്ലവണ്ണം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉയരം നിൽക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ കിടക്കുകയോ പെൽവിസ് അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് നീങ്ങാതെ വയറുവേദനയിൽ വലിച്ചിടുകയോ ചെയ്യുക. എല്ലായ്പോഴും നക്കി വൃത്തിയാക്കണം എന്ന വയർ ബട്ടണിനെ മുക്കിവയ്ക്കുക. ഇത് 5 കട്ട് ആയി പിടിക്കുക, സാവധാനം ഓർപ്പിക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ പ്രസ്ഥാനം ആഴമേറിയ കാമ്പ് സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്വസനസമയത്ത് പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും ഉന്മൂലനം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു.