നിർവ്വചനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലനമാണ് വ്യായാമം. ഒരു സംയുക്തവും പരിമിത എണ്ണം പേശികളുമാണ് വ്യായാമം. ഇത് രണ്ടോ അതിലധികമോ സന്ധികൾക്കും കൂടുതൽ പേശികളോടുമുള്ള സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ്.
ഉദാഹരണങ്ങൾ: കൈകോശ കൂരിപ്പ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതും, മുൻഭാഗത്തെ കൈ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതുമായ ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു വ്യായാമമാണ് സൈനിൻ. സാധാരണയായി, അദ്യായം, കൂട്ടുകാർ, പറവകൾ, വിപുലീകരണങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളാണ്.
ആൾക്കാർ എയ്ലേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് എന്തിനാണ്?
ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മേഖലയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയും.
വാണിജ്യ വെയിറ്റ് മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജിം വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഒരു വ്യായാമം, ഒരു പ്രത്യേക മസിൽ സംഘത്തിന്റെ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം വേണ്ടി ഒരു ജിം വ്യായാമം യന്ത്രങ്ങൾ ഒരു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് സാധാരണയാണ്. സീറ്റ് ഉയരം, മറ്റ് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സജ്ജീകരണങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയും ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ജിം ഗോൾഡർ മെഷീൻ മുതൽ മെഷീനിലേക്ക് പോകുന്ന ഒരു സർക്യൂട്ട് ട്രെയ്നിങ് സെഷൻ നടത്താം. വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മൾട്ടി ജിം മെഷീനുകൾ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
ആഡംബര ബോഡിബിൽഡർമാർ അവരുടെ സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളിൽ നന്നായി ജോലിചെയ്തിരിക്കുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യംവയ്ക്കാൻ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ഒരു പേശികളുടെ കൂട്ടായ്മയിലൂടെ മസിൽ അസമത്വം വികസിപ്പിച്ച വ്യക്തി എതിർപ്പിശക് പേശി നിർമിക്കുന്നതിനായി ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലും പുനരധിവാസത്തിനായും ഒറ്റുകൽ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതും, സംയുക്ത ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു മുമ്പും ശേഷവും, അല്ലെങ്കിൽ ഡിഎൻഡിഷൻ ചെയ്തതിനുശേഷം പുനരധിവാസത്തിനുശേഷം തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ പോരായ്മകൾ
ഒറ്റയടിക്കുമ്പോഴുള്ള മസിലുകൾക്ക് വിരുദ്ധമായ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഒരു പേശി കൂട്ടൽ നല്ല രീതിയിൽ വികസിപ്പിച്ചതിനാൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വളർന്നുവരാൻ കഴിയും, എതിർവശത്ത് ശക്തിയും പൊരുത്തവും ശരീരം ഘടിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. ബിസ്പ് അദ്യായം ചെയ്യുന്നതും തളരാത്തതു ചെയ്യുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തി തങ്ങളെ തുലനം ചെയ്തില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പേശികൾ പൂർണമായി ഒറ്റപ്പെടാൻ പാടില്ല. ഒരു പേശി അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് ചലനത്തിന്റെ ചില സഹായം, സ്ഥിരത ഉറപ്പിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നിഷ്പക്ഷത എന്നിവ സമന്വയിപ്പിക്കുക. വ്യായാമം പൂർണ്ണമായ ഫോം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ വ്യക്തിഗത സജ്ജീകരണങ്ങളിലേക്ക് ഒരു വ്യായാമം മെഷീൻ സജ്ജമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമായിരിക്കും.
ഒരു ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപാട് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ അത് വേദനയിലോ പരിക്കിലോ ഉണ്ടാകാം.
സാധാരണ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ
- നെഞ്ച് ഫ്ലീ: ഒരു വ്യായാമം യന്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. നെഞ്ച് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഡംബോളൽ സൈഡ് വളരുന്നു: ഡോൾടൈഡുകൾ (തോളിൽ പേശികൾ)
- റിസ്റ്റ് ക്യൂൾ: ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലക്ഷ്യമാക്കുന്നു.
- ഫ്ളാറ്റ് ബെഞ്ച് പ്രസ്: നെഞ്ച് വേദനയാണ് പക്രാറ്റിസ്.
- Bicep Curls: ഡൈംബൽ, കേബിളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് biceps.Can പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- ട്രൈസ്പ് പ്രസ്സ്-ഡൌൺ: കേബിൾ മഷീൻ. ട്രൈപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ട്രൈസ്പ് എക്സ്റ്റൻഷൻസ്: ട്രൈപ്സ് വർക്സ്.
- ട്രൈസ്പ് കിക്ക്ബാക്ക്: ദ ട്രെയിക്സ് പോൾസ്
- Quadriceps ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ: സാധാരണയായി ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച്. ക്വാഡ്രൈപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഹംസ്റ്ററിംഗിൽ കാൽക്കുതിരകൾ: സാധാരണയായി ഒരു ഇരിപ്പിടമായ യന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച്. ഹംസ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- കാളക്കുട്ടിയെ വളരുന്നു: കാളക്കുട്ടിയുടെ ഗന്ധ്രേമ്നിയിയസ്, സോളിസ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ: താഴത്തെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
കൂടുതൽ: കോമ്പൗണ്ട് ആൻഡ് ഒറ്റപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ : സമതുലിതമായ വ്യായാമത്തിന് പ്രോഗ്രാം സംയുക്തവും ഒറ്റപ്പെടലും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം.