ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കേന്ദ്രീകൃതമായ മസിൽ സങ്കോചങ്ങൾ

' നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ' എന്താണ് അർത്ഥമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഭാരമുള്ള ഒരു ബാർബെൽ ഉയർത്താൻ ഒരു ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ പരുക്കനായ പേശികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കരുതലിൽ അവരുടെ കൈകാലുകളുടെ പേശികളെ വളർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചേക്കാം. ഈ രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ സങ്കല്പിക്കുന്നത് ഒരു കേന്ദ്രീകൃത മസിലുകൾ ചുരുങ്ങലിന്റെ പ്രവർത്തനമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ തരം ആണ്, ബലപ്പെടുത്തുവാൻ വേണ്ടി പലരും ജിമ്മിൽ തൂക്കം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഈ തരം സങ്കോചം പേശികൾ ചെയ്യുന്നതും, വാസ്തവത്തിൽ, ഭീകരമായിരിക്കും.

ഒരു മസ്തിഷ്ക പേശികളുടെ സങ്കോചം പേശികളുടെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു തരം പേശിയാണ്. ഈ സങ്കോചം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം , ഒരു ഡംബെൽ കൊണ്ട് ഒരു കൈയ്യിൽ ചുരുളുകയാണ് . ഈ വ്യായാമം സാവധാനത്തിലാകുമ്പോൾ, കൈകാലുകളിൽ പേശികൾ സജീവമാകുകയും, ഡംബെൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ കുറയ്ക്കുകയും, തൊട്ടടുത്തുള്ള പൂർണ്ണമായി നീണ്ട (താഴോട്ട്) സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പൂർണ്ണമായി ഉടന്തന്നെ ചുമത്തിയ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കേന്ദ്രീകൃതമായ ഘടകമാണ് സങ്കലനം സങ്കോചങ്ങൾ, പേശീ കരാറുകൾ പോലെ, അത് ചുരുക്കി, ഈ പ്രവർത്തനം സജീവമാകുന്നത് പേശി ബലപ്പെടുത്തുന്നതും ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലേക്കും ആണ് .

കാൻസറിക്ക് മസിൽ സങ്കോചങ്ങൾ നയിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം പേശികളെ കുറിച്ച് നാം ചിന്തിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണ വ്യായാമമാണെങ്കിലും, ചുരുക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമാക്കാൻ നിരവധി വഴികൾ ഉണ്ട്.

നിയന്ത്രിത സങ്കോചങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങൾ ബൈസെപ് ചുരുൾ, ഫുൾ സ്ക്വാറ്റിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള ചലനം അല്ലെങ്കിൽ പുൾ ആപ്പ് ഉയർത്താനുള്ള ചലനം എന്നിവ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എൻഡുറൻസ് കായികവും ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിലും ഒരു ഏകീകൃത സങ്കലനവും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ധാരാളം ശക്തിയോ സ്ഫോടനാത്മകശക്തി സൃഷ്ടിക്കാനോ സ്പോർട്സുമായി സാമ്യമുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ സാധാരണമാണ്.

സ്പ്രിന്റുകൾ, ഓടിച്ചെട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, പടികൾ കയറി കയറുന്നു , ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ എല്ലാം ക്വാഡ്രൈപ്സ് സങ്കീർണ്ണമായി കരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സഞ്ചരിക്കുന്ന പലചരക്കുകടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് കൈകാലുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കരാർ കുറയ്ക്കാനും ചുരുക്കാനും കഴിയും. അദ്യായം അല്ലെങ്കിൽ സിഡ്-അപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദനയുടെ പേശികൾ സാന്ദ്രീകൃതമായി കരാർ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മസിൽ സങ്കോചവും

മസ്തിഷ്ക നാഡീ ആക്റ്റിവേഷൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മൂന്നു തരം പേശികളിലെ സങ്കോചങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പേശികളുടെ ശക്തിയും വലിപ്പവും വർദ്ധിക്കുന്ന രീതി സങ്കീർണ്ണമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്. അത് മസിൽ പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. മസിൽ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ നാരുകളുടെ കൂട്ടം മസ്തിഷ്കത്തിൽ സജീവവും ഉത്തേജവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനായി ഞരമ്പിലൂടെ മസ്തിഷ്കം സിഗ്നൽ ചെയ്യുകയാണ്. പേശിയുടെ യഥാർത്ഥ സങ്കോചം പേശികളിലെ നാരുകൾക്ക് അകത്താക്കിയുള്ള ചെറിയ രീതിയിലുള്ള myofibrils ൽ ആണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പേശികളുടെ ശക്തിയും വലിപ്പവും വർദ്ധിക്കുന്ന രീതി സങ്കീർണ്ണമായ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്. അത് മസിൽ പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.

മസിൽ നാരുകൾ സജീവമാക്കാൻ മൂന്ന് വഴികളുണ്ട്. മസ്തിഷ്കത്തിലെ സങ്കോചത്തിന്റെ മൂന്നു സാധ്യതകളിലൊന്നാണ് ഏകീകൃതമായ muscle കംപ്രഷൻ. മറ്റ് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പേശികളിലെ സങ്കോചങ്ങൾ ചർമ്മസംബന്ധമായ സങ്കോചവും ഐസോമെട്രിക് പേശികളിലെ സങ്കോചവും ആണ്.

ഈ മറ്റു തരത്തിലുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്നു:

• വിശാല മസിൽ സങ്കോചം: ഉദരശക്തിയുള്ള മസിൽ സങ്കോചങ്ങൾക്കിടയിൽ, പേശി നാരുകൾ വേർതിരിക്കുന്നു. പൂർണമായി നീട്ടി വലുപ്പമുള്ള കൈകൾ പോലെയുള്ള, വിസമ്മതിച്ച സങ്കീർണരീതികളിൽ ഈ മരുന്നിന്റെ പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കുന്നു.
• ഐസോമെട്രിക് മസിൽ സങ്കോചം: ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങൾ സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനത്തിന് കാരണമാകുന്നില്ല. ഒരു ഉദാഹരണം പറയാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ പേശികളുടെ ദീർഘവീക്ഷണമോ ചുരുങ്ങലോ ഒന്നുമില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി പുനരധിവാസ പരിപാടികളിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം പേശികൾക്കുണ്ടായ ഉത്തേജനം വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ സ്ഥിരമായിരിക്കും, ഇത് വികസിക്കാനുള്ള പേശികൾക്ക് സഹായിക്കും.

അമിതമായ പരിക്കുകൾ

കെട്ടിടത്തിന്റെ ശക്തി കേന്ദ്രീകൃതമായേയ്ക്കുണ്ടാകുന്ന മസ്തിഷ്ക സങ്കോചങ്ങൾ, ചില സന്ധികളിലേക്കും അമിതമായ പരിക്കുകളിലേക്കും പടരുകയും ചെയ്യുന്നു. സന്ധികളിൽ യഥാർത്ഥ ചലനം ഉണ്ടാകാത്തതിനാൽ സയോമേഷ്യൽ മസിൽ സങ്കോചങ്ങൾ സന്ധികളിൽ കുറവ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സാന്ദർഭിക മസിൽ സങ്കോചങ്ങൾ വളരെയധികം സംയുക്ത പ്രസ്ഥാനത്തെ വിളിക്കുന്നു, വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ആവർത്തിച്ചുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ, അതിനാൽ സന്ധികളിൽ ധരിക്കുന്നു, കാലക്രമേണ സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. പുനരധിവാസത്തിനായോ, അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടായ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ വേണ്ടി തിരയുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.