നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നിങ്ങൾ പല വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ നേടുന്നതിന് ഭാരം പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ നിശ്ചിത പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എൻഡ്പോയിന്റിന് എത്തിച്ചേരാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പേശി പണിയുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുവാനോ പൊതുവിൽ ഉചിതമാവുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു കായിക വിനോദത്തിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി അസ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെയുള്ള ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും.
വൈവിധ്യമാർന്ന കായികയിനങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന 20 വർക്ക്ഔട്ട് പരിപാടികൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഭാരോദ്വഹനം
ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഈ പദങ്ങളുടെ പേരുകൾ നിങ്ങളുടെ പദവിയും പദവിയുമൊക്കെ വേഗത്തിലാക്കണമെങ്കിൽ നല്ല ജമ്പിങ് പോയിന്റ് ആണ്. ഭാരം പരിശീലനത്തിൻറെ ആദ്യ സെഷനിൽ നിങ്ങളെ പങ്കെടുപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാരം പരിശീലനവും നിർദേശങ്ങളും സംബന്ധിച്ച അടിസ്ഥാന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
ശക്തി, മസിൽ, പവർ
പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്ന ഈ അടിസ്ഥാന പരിപാടികൾ പരിശോധിക്കുക:
- അടിസ്ഥാന ശേഷി, മസിൽ പരിപാടി : ഓൾ റൗണ്ട് പരിപാടി ശക്തിയും പേശിയിലും പ്രവർത്തിക്കും. നിരവധി കായികയിനങ്ങൾക്ക് ഓഫ് സീസണിൽ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
- മസ്തിഷ്കത്തിനുള്ള ഭാരം പരിശീലനം : വലിപ്പവും രൂപവും ഊന്നിപ്പറയുക, മസ്തിഷ്ക്കം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കും.
- ശക്തിയ്ക്കുള്ള ഭാരം പരിശീലനം : ശക്തമായ, പ്രവർത്തന മസിലാണ് ഈ പരിപാടിയുടെ ലക്ഷ്യം.
- ഊർജ്ജത്തിനായി വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് : ഈ പരിപാടി സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ധാരാളം കായിക വിനോദങ്ങൾ.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാനുമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഴിയുന്നത്ര കലോറി ഊർജ്ജം വേണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ഈ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ക്ഷമ ലഭിക്കാൻ കഴിയും:
- സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം : ഒരു കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള വ്യായാമത്തിനായി എയ്റോബിക്സ്, പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി സർക്യൂട്ട് പരിപാടി : ഈ ഗുരുതരമായ സർക്യൂട്ട് ഹൃദയമിടിപ്പ് മുഴുവൻ നിലനിർത്തുന്നു.
- തുടക്കക്കാർ സർക്യൂട്ട് : ഈ സർക്കിട്ട് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന് നല്ലൊരു മുഖവുരയാണ്.
പ്രത്യേക ടാർഗെറ്റുകൾ
നിർദ്ദിഷ്ട സൈറ്റുകൾ, വ്യവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ:
- സീനിയർമാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് : പ്രായപൂർത്തിയായ ആക്ടിവിറ്റികൾ ഉപയോഗിക്കുക, പ്രവർത്തനക്ഷമത ഉറപ്പിക്കുക.
- ഗർഭാവസ്ഥയിലെ തൂക്കമുള്ള ട്രെയിൻ: ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം.
- അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക : നിങ്ങൾ ഒരു വിയർപ്പ് വയറുമായി തിരയുന്നെങ്കിൽ, ആറ് പായ്ക്കറ്റുകളോ ബിൽഡ് കോർ ബലം ഉപയോഗിച്ചോ ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ബട്ടണും തുടയും പരിശീലിപ്പിക്കുക : ടാർജറ്റ് പ്രശ്നത്തിന്റെ പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഈ വർക്കൗട്ടുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ഡംബെൽ വർക്കുകൾ
ഡൈപ്ബെല്ലുകൾ വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പനയിൽ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം അവയ്ക്കും ചെലവുകുറഞ്ഞതാണ്:
- ഓൾ-ഓറൗണ്ട് ഡംബെൽ പ്രോഗ്രാം : ഡമ്മിസികൾക്കുള്ള ഡംബല്ലുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ - ഡംബെൽ വ്യായാമത്തിന് നിർദ്ദേശങ്ങളടങ്ങിയ ഡംബെല്ലുകളും രൂപകൽപ്പന സെറ്റും സെഷനുകളും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം.
- ആയുധങ്ങളും തോളിനും വേണ്ടിയുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ : ഉപരിതലത്തിൽ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
കായിക വിനോദങ്ങൾ
ശക്തിയും, വഴക്കവും, ഊർജ്ജവും, ബൾക്ക് ആവശ്യകതയുടെ പ്രത്യേക സ്വഭാവവും കാരണം കായികവിഷയങ്ങൾക്ക് ചില പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- ജനറൽ തത്വങ്ങൾ : നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രകടനത്തിന് എന്താണ് പരിശീലനം നൽകേണ്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത്.
- ഗോൾഫ് ഫോർ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്
- ബേസ്ബോൾ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് പ്രോഗ്രാം
നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, ഒരു അപ്രായോഗികമായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സെഷനുകൾ തമ്മിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കാനും വളരെ വേഗത്തിൽ സ്വീകരിക്കരുത് ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ അതിനോടു പറ്റിനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രയോജനങ്ങളുണ്ട്.