പ്രതിരോധ പരിശീലനം എന്നാൽ എന്താണ്? തരങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളും

വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു

പേശീബലവും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമ പരിശീലനമാണ് ചെറുത്തുനിൽപ്പ് പരിശീലനം. പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരഭാരം, ഗുരുത്വാകർഷണം, ബാൻഡുകൾ, തൂക്കമുള്ള ബാറുകൾ, ഡംബെൽ എന്നിവ നൽകുന്ന പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നീന്തുകയാണ്. പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനായി ചില വ്യായാമ മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

ശക്തി പരിശീലനം , ഭാരോദ്വഹനം

പ്രതിരോധ പരിശീലന നിർവചനവും തരങ്ങളും

ചെറുത്തുനിൽപ്പിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പ്രതിരോധശേഷി അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം ആയി കണക്കാക്കാം. ഈ പരിശീലനരീതിയിൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ നിർവചനം ലളിതമാണ്. ചലനാത്മകത നിർവഹിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ശക്തിയാണ് ചെറുത്തുനിൽപ്പ്.

ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരേയോ തൂക്കമുള്ള ഡംബല്ലുകളിലൂടെയോ ശരീരം നീക്കിയാൽ ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വെയിറ്റഡ് ബാറുകൾ, ബാൻഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെളുകൾ മുതലായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഈ പരിശീലനപരിപാടി ഭാരം നിർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലനം എന്നു പറയുന്നു.

പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാവുന്നതും, ഭാരം കുറഞ്ഞതും, ലഹറായതുമാണ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുക. ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ആളുകൾ സാധാരണയായി ദൈനംദിന ജീവിതം നയിക്കുന്ന (എഡിഎൽ) വഴി മാറുന്നു, കാരണം അവരുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീങ്ങുന്നു.

പ്രതിരോധ പരിശീലന പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മിഥ്യാധാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. പുതിയ പരിശീലകർ ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഇവയാണ്.

• ഭാരോദ്വഹനം എന്നെ കൂടുതൽ വർധിപ്പിക്കുമോ? അവർ പ്രതിരോധ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ മിക്ക സ്ത്രീകളും ഒരുമിച്ചുകൂടും. എന്നാൽ തൂക്കം ഉയരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും കൂടുതൽ പേശികൾ നിർവചിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ രീതി പേശികളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കാണുന്ന പേശി നിർവ്വചനത്തിന്റെ അളവ് പേശികളെ മൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• എങ്ങനെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം എൻറെ ഭാരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു? ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പേശി പിണ്ഡം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തെക്കാൾ ഭാരം കാണിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുംവെങ്കിലും ശരീരത്തിൻറെ വലുപ്പം ചുരുങ്ങും. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്താൻ പേശി സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കലോറിയെക്കാൾ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്താൽ ദിവസം മുഴുവനും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയും .
• പ്രതിദിനം പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഞാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും അതേ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കരുത്. പേശികൾ നന്നാക്കാനും പുനർനിർമിക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. പല വ്യായാമങ്ങളും പ്രതിദിനം ചില ശക്തി പരിശീലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു, പക്ഷേ ശരീര ഭാഗങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഒരു ദിവസം ശരീരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ശരീരം അടുത്തത് വ്യായാമം ചെയ്യും.
• ഞാൻ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചാൽ എനിക്ക് സപ്ലിമെൻറുകളോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറോ എടുക്കണോ? ഏറ്റവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ അവരുടെ പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ അല്ലെങ്കിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ചില സപ്രിമെന്റുകൾക്ക് നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ, പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.
• പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപം എന്താണ്? മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ പരിശീലനശൈലിയുടെ ഒരു രൂപവുമില്ല. ഇക്കാരണത്താൽ നിരവധി സ്മാർട്ട് വിദഗ്ധർ ഓരോരുത്തരും പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഒരു ദിവസം ഭാരം ഉയർത്താനും അടുത്തത് വ്യായാമമുറകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരു ദിവസം ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറ്റൊരു ദിവസം പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ക്ലാസ് എടുത്തേക്കാം.

• പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന് ഞാൻ ജിമ്മിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഇല്ല, തീർച്ചയായും അല്ല! വാസ്തവത്തിൽ, മികച്ച പരിശീലന പരിപാടികളിൽ ചിലത് പ്രധാനമായും ശരീരഭാരത്തെയാണ് . ഇവ ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം, ഗുരുത്വാകർഷണം എന്നിവയുടെ പ്രതിരോധത്തിനായുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ശരീരഭാരം വ്യായാമം ആണ്. ശ്വാസകോശങ്ങളും, സ്ക്വാട്ടുകളും ശരീരഭാരത്തണികളാണ്. ശരീരഭാരം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം അത് ഉപകരണത്തിന് ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. അതിനാൽ ജിം അംഗത്വമില്ല.

എങ്ങനെ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം

പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാനും പരിശീലകനെ വാടകക്കാനും കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ സ്വന്തം പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെയായാലും, എരിവുള്ളതും പരുക്കനും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുക . നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാവും.

കുറഞ്ഞ തൂക്കം ഉയർത്തുക (പല വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക 2-3 പൗണ്ട് ഭാരം) നല്ല ഫോക്കസിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. അതായത് നിങ്ങൾ ഓരോ ചലനത്തെയും ഒരു ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിൽ കൊണ്ടുവരാൻ പഠിക്കുന്നു, നല്ല അനുഭാവം അല്ലെങ്കിൽ വിന്യാസം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ. ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണുന്നതിന് ആരംഭിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം വരെ നിങ്ങൾക്ക് 15-20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ചെയ്യാനാകും.

ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഗൌരവമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിരോധ പരിശീലന പരിപാടി ആരംഭിക്കും. ഏതാനും ചില ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സുഗമമായി നീങ്ങുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നീങ്ങാൻ കഴിയുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. പ്രതിരോധ പരിശീലനം സംയുക്ത സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഇത് ഒരു പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നത് കാണുക.