സ്ട്രെച്ചറിംഗ് ആൻഡ് മസാജ് ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

ഫോം ബോഡി റോളറുകൾ പുനരധിവാസ പരിശീലനങ്ങളിൽ ആദ്യം ഉപയോഗിക്കപ്പെട്ട ഉപകരണങ്ങളാണ്, അവ സ്ഥിരതയുള്ള പന്തുകളേയും വ്യായാമങ്ങളേയും പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേയ്ക്ക് കടന്നുപോകുന്നു, അവർക്ക് ചെലവുകുറഞ്ഞതും ലളിതവും ആയതും ഒരു ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റുഡിയോക്ക് അനുയോജ്യമായതും ലളിതവുമാണ്. അവ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത നുരകളുടെ ഒരു സിലിണ്ടറാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ, സ്വയം മസാജ്, ബോഡി സപ്പോർട്ട്, സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാത്തരം ഉപയോഗങ്ങൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നുരയെ ബോഡി റോളറോടു കൂടി സ്ട്രെച്ച്, വ്യായാമം, പിന്നെ കൂടുതൽ

പീലേറ്റ്സ് സ്റ്റുഡിയോകൾക്കും ജിമ്മുകൾക്കുമുള്ള കോണുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന വെളുത്ത സിലിണ്ടറുകളാണ് റോളർമാർ. പല പൈലറ്റ് പണ്ഡിതരും അവരുടെ ക്ലാസുകളിലേക്ക് നുരയെ റോളറുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ ഉപയോഗിച്ചു് ആശയങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം. എന്നാൽ അവർ പരീക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സഹായിക്കാൻ സമീപത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും അഭ്യാസത്തിൽ നിങ്ങൾ അതിന് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെറ്റുപറ്റാൻ കഴിയുകയില്ല.

മസാജ് ടൂൾ

ഒരു മസ്സാജ് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് റിലീസ് ചെയ്യേണ്ട സ്ഥലത്ത് മാത്രം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലേ? നന്നായി, നുരയെ റോളർ ആ പേശി അല്ലെങ്കിൽ പ്രദേശം റോളിന് ശ്രമിക്കുക . ഞാൻ "റോളറിലാണ്" എന്നു പറഞ്ഞത്, "റോളർ കൊണ്ട്" അല്ല. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ റോളർ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഇടുക എന്നാണ് സൌമ്യമായി റോക്ക് സ്ട്രെസ് ആശ്വാസം നിങ്ങളുടെ വഴി ഉരുട്ടി എന്നാണ്.

ശരീര ഭാഗം പ്രോപ്

ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ടുകീലിനു കീഴിലായി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് വിശ്രമ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക, നുരയെ റോളിനെ നിങ്ങളുടെ ചെറുതായി വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കാം. ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ദീർഘിപ്പിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.

നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വഴികളുണ്ട്, പക്ഷെ അത് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. ശരീരപ്രകൃതിയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നുരയുന റോളിനെ നിങ്ങൾ കാണുന്ന മറ്റു സ്ഥലങ്ങൾ മുടിയുടെ കീഴിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോണിനുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്നു.

സ്ട്രെച്ച് പിന്തുണ

സ്ട്രെച്ച് ഒരു പിന്തുണ പോലെ ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഒരു നിങ്ങൾ ജോലി ഒരു വക്ര ഉപരിതല ഉണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അകലെയല്ല ദൂരമുള്ളത്, അപ്രതീക്ഷിതമായ തോതിലുണ്ടെങ്കിൽ (വ്യായാമം പന്തുകളെപ്പോലെ) അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശയ്യയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു നുരയെ റോളിനെ വലിച്ചെറിയാൻ പല ക്രിയാത്മക രീതികളും നിങ്ങൾക്കു കണ്ടെത്താം. ഉദാഹരണത്തിന്: കാളക്കുട്ടിക്കു കീഴിലുള്ള കാൽ മുറുകെയിടുക, ഉരുളൻ ഇടുക (മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്). നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മുൻപിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു നീട്ടൽ നൽകും.

സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ

അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിന്റെ കോർ-ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സാധ്യതയെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് Pilates പ്രശസ്തമാണ്. ഒരു അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി സന്തുലിത നിലപാടെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പിൻഭാഗത്തിന്റെയും ഉദരത്തിൻറെയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നുരകൾക്കുള്ള വ്യായാമവും പരിഹാര ഉപകരണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പൈലേറ്റ് പണ്ഡിതർ പല വഴികളും കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. തറയിൽ പകരം നുരയെ റോളിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പ്ലാങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുഷ് അപ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം.

ഒരു ഫോം റോളർ വാങ്ങുക

പലയിനം നീളങ്ങളിലും വ്യാസങ്ങളിലും ഫോം ചരക്ക് ഉരുളകൾ വരുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ വലിപ്പം 36 ഇഞ്ച് നീളവും 6 ഇഞ്ച് വ്യാസവുമാണ്. ഭൂരിഭാഗം ശരീരഭാരം കീഴടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഉയർന്ന സാന്ദ്രത പായ്ക്കിംഗ് നുറുങ്ങുകൾകൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, എങ്കിലും ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു റോൾ ശരീരഭാഗം പോലെ സുഖകരമാണ്.

കാലാകാലങ്ങളിൽ, നുരയെ ഉള്ള റോറുകളാണ് "പൊട്ടിച്ച്" നിൽക്കുകയും ഇടനിലക്കാരായി ഇടിച്ചുകയറുകയും ചെയ്യും. ചില ആളുകൾ അവരുടെ റോളറുകളിൽ ഈ സ്വാധീനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല - നിങ്ങളുടെ തമാശകളിൽ തകർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ നിങ്ങളുടെ തികവുള്ള സ്ഥലം - ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു റോളറിനെ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമില്ല. നിങ്ങളുടെ നുരയെ റോററിനു വേണ്ടി വളരെയധികം ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അടച്ച സെൽ നുരലിലോ സൂപ്പർ ഹൈ ഡെൻസിറ്റി ഇവാഎ ഫോം നിർമ്മിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ വിലയുള്ള റോളറുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.