ഏതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്?
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ മൂന്നു തരം വിഭാഗങ്ങളായി മാറിയിരിക്കുന്നു: സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ, ലിവർ മെഷീനുകൾ, കേബിൾ കള്ളി യന്ത്രങ്ങൾ. ചിത്രം പൂർത്തിയാക്കാൻ ബെഞ്ചുകൾ, ഫ്രെയിമുകൾ, വർക്ക്സ്റ്റേഷനുകൾ തുടങ്ങിയ ചില അനുബന്ധ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം പ്രതിരോധത്തിനും കഴിയും.
ഏത് തരം ഉപകരണങ്ങളാണു് ഏറ്റവും മികച്ചതെന്നോ, എന്തു ഫലം ചെയ്താലും ആശയം വളരുന്നു.
വെറും ലിവർ, കപ്പി മെഷീനുകളിൽ ഒളിമ്പിക് വെയ്റ്റലിഫർ ആയി പരിശീലിക്കാൻ കഴിയാത്തത് സത്യമാണ്. അതുപോലെ, പവർ ലിഫ്റ്ററുകൾ ബാർബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവർ മത്സരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കാര്യമാണ്.
അത്രയും സ്പഷ്ടമായ വിവാദങ്ങൾക്കപ്പുറം, തൂക്കത്തോടെയുള്ള തൂക്കത്തോടെയുള്ള പരിശീലനത്തിലോ ഗുരുതരമായ ശരീരംപോലുമില്ലാതെയുള്ള ആയുധങ്ങളുടേതു പോലെയുള്ള സൗജന്യ തൂണുകളുള്ള ബാർബെലുകൾ, ഡംബല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽസ് എന്നിവയല്ല ഇത്. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓരോ വിഭാഗത്തിലും നോക്കാം.
സൌജന്യ തൂക്കങ്ങൾ
സ്വതന്ത്ര ഭാരം, സൂചിപ്പിക്കുന്നതു പോലെ, നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെടാവുന്ന എന്തും ഒരു സ്ഥായിയായ ഉറവിടവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താതെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് sandbags, barbells അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ വീഞ്ഞിന്റെ ബാരൽ ഉയർത്താൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ട്രാൻമാൻ മേൻമത്സരങ്ങൾ മത്സരത്തിൽ നിരവധി വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള സ്വതന്ത്ര ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സ്വതന്ത്ര തൂക്കത്തിന്റെ ഒരു മുൻകൂർ പ്രയോജനം ഉദാഹരണമായി, ലിവ് മെഷീനുകളെ പോലെ ഒരു നിശ്ചിത വിമാനത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ബോഡി ഭാഗം അവർ പരിഹരിക്കില്ല എന്നതാണ്.
സിങ്കിസ്റ്റുകൾ, സഹായ പേശികൾ തുടങ്ങിയ പേശികളുടെ ഒരു വിശാലമായ ശ്രേണിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ഇത് ഇടയാക്കും. ഇത് പൊതു മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് നല്ലതാണ്.
സൗജന്യ തൂക്കുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ബാർബലുകൾ
- ഡംബല്ലുകൾ
- കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ
- മെഡിസിൻ ബോളുകൾ
- പ്ലേറ്റുകളും
ലിവർ മെഷീൻസ്
1970 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ആർതർ ജോൺസ് നിർമിച്ച നോട്ടിലസ് ബ്രാൻഡ് ലിവർ യന്ത്രങ്ങൾ ജിം വ്യവസായത്തിൽ ഒരു ഗാർഹികനാമമായി മാറി.
വൈവിധ്യമാർന്ന യന്ത്രങ്ങളിലൂടെയും ടാർജറ്റ് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിലുമൊക്കെ അവർ ഒരു ലെവറിന്റെയും അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യലിന്റെയും പ്രതിരോധംകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
സമാനമായ മെഷീനുകളുടെ മറ്റു പല ബ്രാൻഡുകളും വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമാണ്.
ലൈവിക മെഷീനുകൾ ചലന പാതയിൽ ലോക്ക് ചെയ്യാറുണ്ട്, പക്ഷേ യന്ത്രങ്ങളുടെ ശ്രേണി പ്രവർത്തനപരമായി നൽകുന്നു.
ലിവർ മഷീനുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്
- ലെഗ് പ്രസ്
- ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷൻ
- ലെഗ് കർൾ
- ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്
- പെക്ക് ഡെക്ക്
കേബിൾ ആൻഡ് പുള്ളി മെഷീൻസ്
നിങ്ങൾ ഒരു ജിം ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മെഷീനുകൾ അറിയാനാകും. വിവിധങ്ങളായ വ്യായാമങ്ങളും പേശികളിലെ ടാർഗെറ്റുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മസിലുകളും ടാർജറ്റ് മെഷീനുകളും സൗജന്യ കേബിൾ ഫ്രെയിമുകളും ഇവയാണ്. ടാർഗെറ്റ് മെഷീന്റെ ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ് കേബിൾ റോയിംഗ് മെഷീൻ. നിങ്ങൾ ഒരു നേർത്ത സീറ്റിൽ നേരേ ഇരുന്നു, മിഡ് ബാക്ക് പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പ്രതിരോധിച്ച കേബിളിനെ വലിക്കുന്നു.
കേബിൾ ഫ്രെയിമിൽ സാധാരണയായി അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന അറ്റാച്ച്മെന്റുകൾ ഉയരത്തിൽ ഓരോ അറ്റത്തും രണ്ട് അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന കേബിൾ റാക്കുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഓരോ കേബിൾ ഉപയോഗിക്കാം ഉദാഹരണത്തിന് നെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒന്നിച്ചു കേബിൾ ഗ്രീപ്പുകൾ രണ്ടു കഴിയും.
കേബിൾ മഷീനുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
- കേബിൾ പുഷ്ഡൗൺ
- കേബിൾ നിര
- കേബിൾ ഫ്ലൈറ്റുകൾ
- കേബിൾ ക്രഞ്ചസ്
- കേബിൾ ബാഹ്യ, ആന്തരിക കൈ റൊട്ടേഷൻ
ചുരുക്കത്തിൽ
നിങ്ങൾ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പൊതു ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നിവക്ക് പരിശീലനം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, മൂന്നു ഉപകരണങ്ങളടങ്ങിയ ക്ലാസുകളിലെ മികച്ച രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും.