നിങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുകയാണോ, നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ഉപയോഗപ്രദവും സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ഓരോ സെഷനിലും നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാകണം.
എങ്കിലും പരിഭ്രമം ആവശ്യമില്ല; ഏതാനും സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം പല കാര്യങ്ങളും ഉടൻ വീഴും, നിങ്ങൾ ഒരു ജിംസിൽ പങ്കെടുത്താൽ, ഒരു പരിശീലകനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു പരിശീലകനോട് ആവശ്യപ്പെടാൻ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടരുത്. മികച്ച ഫലം.
പൊതുവായ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണമെന്ന് ഈ നിർദ്ദേശിത ലേഖനങ്ങളോടൊപ്പം തുടരുക .
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെഡിക്കൽ ചെക്ക്-അപ്പ് വേണോ?
നിങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം ചെലവഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു വൃദ്ധനാകാം അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു കുഴപ്പമുണ്ടായാലോ ഡോക്ടർ ചോദിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മിതമായ ഒരു കഠിന വ്യായാമമാണ്.
വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ, ജിമ്മുകൾ, ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബ്സ് എന്നിവ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്രീനിൽ പ്രദർശിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അംഗത്വത്തിന് മുൻപായി ഒരു ക്ലയൻറിനായി നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകും. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയുടെ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനിലയും ശേഷിയുമായും സുരക്ഷിതമായി പൊരുത്തപ്പെടുമെന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
ടൈപ്പ് 1 ഉം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും പോലെയുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിക്ക് മുൻപ് dietitians ൽ നിന്നും കൂടുതൽ ഇൻപുട്ട് ആവശ്യപ്പെടാം.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലിഫ്റ്റിംഗ് ഷൂസുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകുന്ന ഏറ്റവും വിലപിടിപ്പുള്ള ഗിയർ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ പ്രവർത്തനക്ഷമത പ്രധാന പരിഗണനയാണ്.
നിങ്ങൾ സ്ലിപ്പ് നോൺസ് ഉപയോഗിച്ച് നല്ല സോളിഡ് ഷൂ ആവശ്യമാണ്.
ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതാണ് , പ്രത്യേകിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റെപിങ് മെഷീൻ, ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് മെഷീനുകളിൽ നിങ്ങൾ ചില ജോലികൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് ഷൂസ് നന്നായിരിക്കും, നിങ്ങൾ മത്സരഭാരം ഉയർത്തുന്നെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് ജോഡി ഉയർത്തിയ ഷൂ നയിക്കും.
ഒരു താക്കീതോപദേശം: കുതികാൽ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. തൂക്കത്തിനായി ഒരു നല്ല സോളിഡ് ഫൌണ്ടേഷൻ ആവശ്യമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലിഫ്റ്റിംഗ് വസ്ത്രം
ശരിയായി ധരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നത് ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ ശരീരഘടകങ്ങളിൽ ധാരാളം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നപക്ഷം, ഫങ്ഷണൽ വസ്ത്രങ്ങൾ പരുത്തി ഷോർട്ട്സും ഗാർഡൻ ഗിയറിംഗിനും യോജിക്കുന്നതായിരിക്കും. ചില വസ്ത്രങ്ങൾ പോലെ, മറ്റുള്ളവർ തഴയപ്പെട്ടതായിരിക്കും.
എല്ലാ വസ്ത്രങ്ങളും വെല്ലുവിളി ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ധരിക്കണം. ഒരു സ്പോർട്സ് ബ്രായിൽ നിന്നും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു, ഒപ്പം പുരുഷന്മാരും ഗൌരൻ മേഖലയിൽ വളരെ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
കിടക്കകൾ, ബാറുകൾ, ചങ്ങലകൾ, പുല്ലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ധാരാളം. അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും കാര്യങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാഗങ്ങൾ: പ്ലാപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡാങ്ലിംഗ് ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കുപ്പിയും ടവൽ
ചില ജിമ്മുകൾ വിതരണം ചെയ്യുന്ന തൂണുകൾ പലപ്പോഴും ചെയ്യാറില്ല, നിങ്ങളുടേത് കൊണ്ടുവരണം. എല്ലായിടത്തും ചിതറിക്കിടക്കുന്നതും, ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും നിലനിർത്താൻ തൂവാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമായി എടുക്കാത്ത ഒരു അടിസ്ഥാന ശുചിത്വ തത്വമാണ്- ചില ആളുകൾ തങ്ങൾക്കറിയില്ലെന്നാണ് തോന്നുന്നത്.
ഒരു കുപ്പിവെള്ള മൂടി കൊണ്ട് ഏത് വാട്ടർ ബോട്ടിലുമെല്ലാം ചെയ്യും, പക്ഷേ അത് ഉറച്ച സ്ക്രീവിന്റെ മുകളിൽ ഉറപ്പാക്കുക.
ജ്യൂസ് കുപ്പി ഒഴിക്കാര്യം ജിമ്മുകളിൽ അസാധാരണമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്റ്റിക്കി സ്പോർട്സ് പാനങ്ങ് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് കുഴപ്പമില്ല. സാധാരണയായി വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന പദ്ധതി ആസൂത്രണം ചെയ്താൽ സ്പോർട്സ് പാനീയം ഉപയോഗപ്പെടും.
വീടിന്റെ അകലം ചുരുക്കുക
വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയാൽ കുട്ടികളിലോ, സുഹൃത്തുക്കളിലോ, പ്രിയപ്പെട്ടവരോ, സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിൽ വെള്ളം ചേർക്കുന്നില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, അത് അപകടകരമാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങൾ ബോധവാനായിരിക്കണം.
ഡംബെല്ലുകളും ഭിത്തികളും ഭാരമുള്ളവയാണ്. ശ്രദ്ധപുലർത്തുക. ബെഞ്ചുകൾ വീഴാതെ, ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ നിന്ന് പിരിയുകയാണ്, ഒപ്പം പടികൾ കയറാൻ കഴിയും. മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്ക് മേൽനോട്ടമോ ഒഴിവാക്കലോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
വ്രുഅപ്പ് കൂടെ പോകുന്നു
ഞാൻ അവരെ പതിവായി കാണുന്നു: ഗൈകൾ നടന്നു ജിം കയറി, കയറ്റിവീക്കം ആരംഭിക്കാൻ നേരായ മുറി നേരായ. പലരും പരിക്കേൽക്കാതെ രക്ഷപ്പെടും; ചിലത് ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾ ആദ്യം ചൂടുപിടിക്കുക: രക്തപ്രവാഹം, ലോസൻസ് സന്ധികൾ, സാധാരണയായി പേശികൾ, സന്ധികൾ മൊബൈലുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. പ്രകടനവും ഫലങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ട്രെഡ്മിൽ, 10 മിനിറ്റ് 15 മിനിറ്റ് നടക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗ് ശ്രമിക്കുക, ചില നിസ്സാരമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു നേരിയ വിയർപ്പ് നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് പോകാൻ തയ്യാറാണെന്ന് ഒരു നല്ല അടയാളമാണ്.
നിങ്ങളുടെ സമയം ഓർഗനൈസ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ആദ്യവട്ടം വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിനെ തിരക്കുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ജിം പരിശീലകൻ, വ്യക്തിപരമായ പരിശീലകനാണോ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാത്രം അത് നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നുണ്ടോയെന്ന് നിങ്ങൾക്കനുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉപകരണം ഒരു ഗൈഡഡ് ടൂർ നടത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷൻ വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പുല്ലുകൾ, ഓൺ / ഓഫ് ബട്ടണുകൾ, വെയിറ്റ് റൂമുകളുടെ അന്തരീക്ഷം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്നിട്ടും മിക്ക ജിം ഉപയോക്താക്കളും എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ കേവലം ആവശ്യപ്പെട്ട് മിക്ക ആളുകളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക, ചുറ്റും നോക്കുക, മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്നതെന്തെന്ന് കാണുക, കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. തണുത്ത തുടരുക.
അതിനായി ശ്രമിക്കൂ!
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു, വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കാണാൻ ശരീരഭാരത്തിലെ മറ്റ് ഏതെങ്കിലും ലേഖനങ്ങളുമായി ഫോളോ ചെയ്യുക.