അസാധാരണമായ പേശീ പ്രവർത്തനം ആക്ടിംഗ് സമയത്ത് പേശികളുടെ ദീർഘവീക്ഷണമാണ്. ഇത് ബ്രേക്കിങ് ശക്തിയാണ് അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനത്തിന് എതിരാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭുജം ഒരു കൈകോട്ടിന്റെ വക്രതയിൽ വളച്ച് വലതു വശത്തെ കൈയിൽ നിന്ന് ശരിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രസ്ഥാനം സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ മൗലികമാക്കുമ്പോൾ, ചലനം ഒരു ഏകാഗ്രതയാണ്, അതായത് ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ ചുരുങ്ങുക എന്നതാണ്.
നെഗറ്റീവ് പരിശീലനം, നെഗറ്റീവ് പ്രവർത്തനം : എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു . ലോഡിന് താഴെയുള്ള ദൈർഘ്യം മൂലം പേശി മെക്കാനിക്കൽ ഊർജ്ജം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഈ ഊർജ്ജം ഇലാസ്റ്റിക് റിക്കോയിലും താപവും പുറത്തുവരുന്നു, ശരീര താപനില ഉയരും.
അസാധാരണമായ പേശികളുടെ സങ്കോചം ആദ്യം എൻഡെന്റ്രിക്ക് (എർലിങ് അസ്മുസ്സൻ 1953 ൽ) എന്നറിയപ്പെട്ടു. പേശിയുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് അകലെയാണ് അർത്ഥം. ഇത് വികേന്ദ്രീകമായി പരിണമിച്ചു.
വ്യായാമത്തിലെ അസാധാരണ സങ്കലനത്തിനുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ
- ഒരു ചുരുളിലെ തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നു
- സ്ക്വാട്ടിങ്ങിൻറെ അടിവശം ചലനം
- ഒരു പുഷ്-അപ്പിന്റെ താഴത്തെ ചലനം
- ഒരു അഴുക്കുചാൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൽ ചുരുക്കുക
- ഒരു പുൾ-അപ്പ് സമയത്ത് ശരീരത്തിന് കുറയ്ക്കുക
എക്സെറ്റെറിക് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ചില പ്രത്യേക പരിശീലന വക്താക്കൾ ചില പ്രത്യേക ഊർജ്ജതന്ത്ര പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണയായുള്ള കേന്ദ്രീകൃത-ചലനാത്മകമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്ക് മസിലുകളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും ഉയർത്താൻ കഴിയും. അതിനുള്ള ഒരു നീതീകരണം എന്നതാണ്, ചക്രം തുരുമ്പ് കുറയുന്നതിനേക്കാളും ശക്തമായതാണ്. ഇത് കനംകുറഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ, ലിഫ്റ്റിന്റെ കേന്ദ്രീകൃത ഭാഗത്ത് സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സഹായി അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ടറി ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വികർഷിക്കുള്ള ഭാഗം മാത്രം ചെയ്യുക.
ഒരു സൂക്ഷ്മസംബന്ധമായ സങ്കോചം കുറവ് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഏകീകൃത സങ്കോചത്തേക്കാൾ കുറവ് ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും ആവശ്യമാണ്, ഊർജ്ജ ചെലവ് വിശ്രമിക്കാൻ ഊർജ്ജം ചെലുത്താൻ കഴിയും.
പൂർണ വർഗീയ ഊർജ്ജം വ്യായാമത്തിനു ശേഷം മൂന്നു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മെറ്റബോളിസത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ 9% വർധനവുണ്ടായതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളാൽ ഉളവാക്കുന്ന പേശീ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ കാരണം ഇത് സംഭവിക്കാം.
പുനരധിവാസവും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലും അസാധാരണ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുൻകൂർ ക്രുഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റ് (എസിഎൽ) നാശനഷ്ടത്തിനു ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസം വിചിത്രമായ വ്യായാമത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും നികുതിയില്ലാതെ മസ്തിഷ്ക്ക ഉണ്ടാക്കാൻ പ്രായമായവർക്ക് അസാധാരണ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അച്ചില്ലിസ് ടൊനാന്റെസിസ്, കാളക്കുട്ടിയെ ബാധിക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതീക്ഷയിൽ വിറ്റാമിൻ ശാക്തീകരണം ഉപയോഗിക്കാം.
അസാധാരണ ഊന്നൽ പരിശീലനം
പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഈ വ്യത്യാസത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഏകീകൃത ഭാഗം ഒരു സെക്കൻഡ് ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ഭിത്തിയിൽ കവിളിൽ ഒരു ഭാരം ഉയർത്തുന്നതു പോലെയാണ്. അപ്പോൾ കയറ്റിവിടൽ മൂന്നോ അഞ്ചോ സെക്കൻഡിന്റെ മുകളിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സാവധാനത്തിൽ സൈക്കിൾ സവാരി മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കന്റ് വരെ ചുരുങ്ങും.
അസാധാരണ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ആൻസെറ്റ് muscle Soreness വൈകി
ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴുത്ത് വേദന കൂടുതലുണ്ടാകും. ഗവേഷണം തുടരുന്നതിന് കാരണമെന്താണ്? അസാധാരണമായ വ്യായാമം സാർഗോറുകളെ നീട്ടി വയ്ക്കുകയും ഉദ്വമനത്തിനിടയിലും കോശിനരികിലുമുള്ള കോശങ്ങളുടെയും അണ്ഡാശയത്തിന്റെയും നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഗവേഷകർക്കും വ്യായാമികൾക്കും ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രഭാവം കാണിക്കുന്നു: അസാധാരണമായ വ്യായാമം വൈകിയാൽ പേശികൾ ക്ഷൌരം ഉണ്ടാക്കും , എന്നാൽ വ്യായാമത്തെ ആവർത്തിച്ച് ആഴ്ചയിൽ കുറയ്ക്കാം.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ഹക്ക്നീ, കെ.ജെ, എംഗൽസ്, എച്ച്ജെ., & ഗ്രെറ്റെബെക്ക്, ആർജെ. "ഊർജ്ജ ചെലവ്, വൈകല്യമുളള പേശീ വദനത്തെ വിശാലമായ ഏകാഗ്രതയോടെ പൂർണ്ണ ശരീരമുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വിശ്രമിക്കുക." ദ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീനിങ് റിസർച്ച്, 2008 സപ്തംബർ; 22 (5), 1602-1609.
ഹെർസോഗ്, ഡബ്ലിയു., ലിയോനാർഡ് ടി.ആർ, ജൗമാ വി, മേത്ത. എ. "മിസ്റ്ററീസ് ഓഫ് മെസ്ക് കൺട്രഷർ." ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ബയോമെക്കാനിക്സ്, 2008 ഫെബ്രുവരി 24, 1-13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, ലാംബെർട്ട് NJ, ഇസ്രായേൽ ആർജി .. "പേശികളുടെ ദീർഘവീക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മനുഷ്യനിൽ ചുരുങ്ങൽ." ജേർണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി, 1996 മാർച്ച്; 80 (3), 765-72.
പെട്ടിട്ട്, ആർ. ഡബ്ല്യൂ., സൈമൺസ് ഡി.ജെ, ഐസൻമാൻ പി.എ, ടെയ്ലർ ജെ., വൈറ്റ് എ.റ്റി. "ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ആവർത്തിച്ചുള്ള ബോട്ടിന്റെ പ്രഭാവം ഉയർത്തുന്നു." ദ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീനിങ് റിസർച്ച്, 2005 നവംബർ; 19 (4), 918-24.