ഡംബെല്ലുകൾ ഒരു പഴയ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രിയപ്പെട്ടവയാണ്. വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗങ്ങളുള്ളതിനാൽ അവർ ജിപ്സുകളിലുടനീളം ദശാബ്ദങ്ങളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. പിന്നെ, കെറ്റ്ളബെല്ലുകൾ ഉണ്ട്, "ബ്ളോക്കിലെ പുതിയ പുള്ളികൾ", ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള വാക്കുകളിൽ. ഒരു കെറ്റിൽബെൽ ഒരു ഹാൻഡിൽ ഒരു പന്ത് പോലെ തോന്നുന്ന ഒരു ഇരുമ്പു പാത്രമാണ് .
ഡംബെല്ലുകളും കറ്റീബെല്ലുകളും അവയുടെ ഉപയോഗത്തിനുണ്ട്, പക്ഷെ മറ്റേതിനേക്കാളും മികച്ചതാണ്?
സൂക്ഷിക്കുക: ഈ ചോദ്യത്തിന് ശരിയായ ഉത്തരം ഇല്ല. അഭിപ്രായങ്ങൾ വളരെ വിപുലമായവയാണ്, അതിൽ കൂടുതലും വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയെ ആശ്രയിച്ചാണ്, ഓരോന്നിനും അനുയോജ്യമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിപുലമായ ചർച്ചകൾ വായിക്കുമെങ്കിലും. നല്ല വാർത്ത നിങ്ങൾ പരസ്പരം ഒന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്, കാരണം അവ മത്സരിക്കാനാവാത്തവയായിരിക്കും പകരം പരസ്പര പൂരകങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഡംബല്ലുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- ഡംബെല്ലുകൾ ശ്രമിച്ചുറപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര കണ്ടുപിടിത്തമെങ്കിൽ, നൂറുകണക്കിനു വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് , നിങ്ങൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഡംബെല്ലുകൾ കൂടുതലും ഒറ്റത്തടിയുമായോ പേശികളുടേതുമായോ ചെയ്യുന്ന കരകൗശലങ്ങൾ പോലെയുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ സംയുക്ത വ്യായാമത്തിന് ഡംബെൽ ഹാഗ് വൃത്തിയാക്കുന്നതും അമർത്തുന്നതും ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൈയിൽ നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കെപ്പിംഗ്ബെൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു. ഡംബെൽ ഉപയോക്താക്കളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോക്താക്കളിൽ കൈയ്യെഴുത്തുപ്രതികളിൽ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ കൈമാറ്റം ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ എന്നറിയുന്നത് രസകരമായിരിക്കും.
- ഡംബല്ലുകളുമായി നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ തൂവാലയിലെ ഭാരം ബാലൻസ്, സ്ഥാനം എന്നിവ കാരണം കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് പല ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങളും സുരക്ഷിതമായി പകർത്താൻ കഴിയില്ല. ചില കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക്ഷോപ്പുകൾ ഇതിനോട് യോജിക്കില്ല.
- കെറ്റിൽബെല്ലുകളെക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകൾ വിലകുറഞ്ഞതാണ്.
കെറ്റിൽബെല്ലുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- ബോഡിലൈലുകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലനം കെറ്റി ബബിൾ അനുവദിക്കുന്നു. Kettlebells swing കഴിവ് ലംബ (sagittal) തിരശ്ചീന (തിരശ്ചീന) അല്ലാത്ത പ്ലാനുകൾക്ക് മസിലുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമാന പരിശീലനം ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ചെയ്യാം.
- സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ട കൂടുതൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കാരണം കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമം, ഓട്ടം, ബൈക്ക്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്ക്കറ്റ് ബോൾ പ്ലേ ചെയ്യണം. കെറ്റിൽബെല്ലെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കാർഡിയോ ഫോക്കസ്, ശക്തി, പേശി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഡംബബെൽ പരിശീലനത്തെ തീർച്ചയായും നിർവചിക്കും.
- കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ "ഫൗണ്ടൽ ശക്തി" മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ബാധകമാകുന്ന ശക്തിയായിരിക്കും. ഫലപ്രദമായ ശക്തി എന്ന ആശയം വ്യത്യസ്ത ജനങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അർഥങ്ങളാണുള്ളത്, എന്നാൽ അത് ഒരുതരം വ്യായാമമോ ഉപകരണമോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ, ഡംബെൽ, ബാർബെലുകൾ, കേബിളുകൾ, മറ്റ് പരിശീലനരീതികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു നിയന്ത്രിത ഓൾ റൗണ്ട് പരിശീലന പരിപാടിയാണ് പ്രവർത്തന ബലം വികസിപ്പിച്ചത്.
വൈവിധ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലെ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ പ്രയോജനപ്രദമാണ്, എന്നാൽ വിശാലമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി അവർ ഉൾപ്പെടുന്ന ഡംബെല്ലുകളോ മറ്റേതെങ്കിലും ഭാരോദ്വഹന പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുടേതോ അല്ല.