ആ ആദ്യ ജിം സെഷൻ വഴി നേടുക
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അതിനായി ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും. ഇത് വലിയ കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ. ഏതാനും സന്ദർശനങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ജിം, ഹെൽത്ത് ക്ലബുകളുടെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ആർക്കും സുഖം കണ്ടെത്താം.
എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യമായി ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നത് വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമല്ലാത്തതോ അത്ലറ്റ് ആയതോ ചക്രം ചെയ്തതോ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതോ ആയിരുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ചും വെല്ലുവിളിയാണ്. പരിസ്ഥിതി നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലാത്തതാണ്.
ആദ്യം, ഭാരം പരിശീലനത്തിലെ തുടക്കക ലേഖനങ്ങളിൽ വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ഇത് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായ പദങ്ങളും അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുവാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
അനുയോജ്യമായ ഒരു ജിം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ അനുഭവവും ആവശ്യകതകളും യോജിക്കുന്നതാണ്. ഒന്നാമതായി, സേവനങ്ങളുടെ ശ്രേണി ഉള്ള ഒരു പൊതുവായ ഉദ്ദേശ്യ ജിം ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ട്രെയിനിനായി ഒരു മെഡിക്കൽ ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി എല്ലാ ആവശ്യകത ഫിറ്റ്നസ് ജിമ്മിൽ കണ്ടെത്തുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- യന്ത്ര സാമഗ്രികൾ - എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന തൂക്കമുള്ള കേബിളും പാൾ ഉപകരണങ്ങളും.
- ഡംബെല്ലുകളും ബാർബളുകളും പോലെയുള്ള സൗജന്യ തൂക്കത്തോടെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലം.
- എയ്റോബിക്, കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ - ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഷണറി സൈക്കിൾസ്, സ്റ്റെപെഴ്സ്, ക്രോസ് ട്രെയ്നറുകൾ.
- ഒരു ഫ്ലോർ വ്യായാമവും അല്ലെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ ക്ലാസ്റൂം ഒരു പരിശീലകനുമായി നിങ്ങൾക്ക് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
- ഒരു സൗജന്യ സെഷൻ. ജിം സ്റ്റാഫുകളെ അറിയാൻ അനുയോജ്യമായ ജിം സ്റ്റാഫിനു വേണ്ടി ഒരു സ്വതന്ത്ര സെഷൻ, സൗകര്യങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക.
- പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ്, പവർലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒളിമ്പിക് ലിഫ്റ്റിംഗ് ജിം എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ സൗകര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും അനുയോജ്യമല്ല.
എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ജിം ഒരു പ്രത്യേക തലത്തിൽ ഒരു കുളം വളരെ വിശാലമായ ആയിരുന്നു. വളരെ ഫാൻസി ആയിരുന്നില്ല, നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത് സജ്ജീകരിച്ചു, തിരക്കേറിയ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ധാരാളം വ്യക്തിഗത സ്ഥലം ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചേർത്തു.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഭാരം പരിശീലന സെഷൻ ഒറ്റയ്ക്ക്
നിങ്ങൾ ഒരു അംഗത്വത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് കരുതുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാർഗനിർദേശപ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വെയ്റ്റേജ് പരിശീലനത്തിനുള്ള വാതിൽക്കൽ നടന്നു. ആദ്യത്തവണയുള്ള സെഷനിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ശുപാർശചെയ്യുന്നു.
- ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഷണറി ചക്രം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് ട്രെയ്നറിൽ കുറഞ്ഞത് 15 മിനുട്ട് കൊണ്ട് തീവ്രത മോഡറേറ്റുചെയ്യാൻ താഴ്ന്ന താപനിലയിലാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ക്രമീകരണം കാണിക്കാൻ ഒരു ജിം അറ്റൻഡന്റിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ചാറ്റ് ചെയ്യണം - മറ്റൊരുവിധത്തിൽ, മിതമായ പ്രയത്നം.
- മറ്റൊരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് ലൈനുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ലളിതമായി വിയർത്തുകൊണ്ടിരിക്കും.
- ഈ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പരിചയമില്ലെങ്കിൽ "സൗജന്യ" ഭാരം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കില്ല. സൗജന്യ തൂണുകൾ , ഡംബെല്ലുകളും ബാർബോളുകളും പലപ്പോഴും സ്വന്തം ഒരു മുറിയിൽ തന്നെയാണ്, പക്ഷേ എപ്പോഴും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്രദേശത്തെ ഡംബെൽ ആൻഡ് ബാർബെൽ, ബെഞ്ചുകൾ, വെയ്റ്റ് ഫ്രെയിമുകൾ, റൗണ്ട് വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ റാക്ക് കാണാം. ഭാവിയിലെ ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ഈ ഉപകരണം കൈകാര്യം ചെയ്യും.
- ഈ ആദ്യ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ ഏഴ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വെയിറ്റ് ട്രെയിനിങ് എന്റർടെയ്ൻമെന്റ് സ്റ്റേഷനുകളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന യൂട്ടിലിറ്റി സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു "മെഷിൻ," ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പായുകൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില "ക്രഞ്ചുകൾ" ചെയ്യും.
അഡ്ജസ്റ്റബിൾ മെഷീൻ തൂക്കങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജിം വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് അനുഭവം അടിസ്ഥാനപരമാണ്. വെയിറ്റ് മെഷീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നത് പൊതുവായ ജിം പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകും. നിങ്ങൾ ജിം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സ്വതന്ത്ര ഭാരോദ്വഹനങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും, ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ മാത്രമേ. എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് ഒരു പരിശീലകൻ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. അതാണ് അവർ അവിടെയുള്ളത്, എങ്കിലും ചിലർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഉപകരണങ്ങളുമായി ആത്മവിശ്വാസം നേടുക
ഈ ആദ്യ സെഷൻ ജിം പരിസ്ഥിതിയിൽ പരിചയവും ആശ്വാസവും ഉണ്ടാക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടുത്ത വ്യായാമവും പരിശ്രമവും കൊണ്ട് ചുമത്തുന്നത് ശരിയല്ല.
- നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്നാഹത്തിന് ശേഷം, താഴെ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്ന മെഷീൻ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക), തണുത്ത, നീട്ടി, തുടർന്ന് പൂർത്തിയാക്കുക, ജിം-ൽ മറ്റ് സൗകര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, വ്യായാമം മുറി, സ്ട്രീറ്റ് സ്റ്റേഷനുകൾ, സൈക്കിൾ സ്പിൻ റൂം, പൂൾ തുടങ്ങിയവ.
- നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക, എങ്ങനെ ഓരോ ഉപകരണങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കുക, അനുഭവപ്പെടുന്നു, പരിശീലകരുടെ ചോദ്യങ്ങളോട് ചോദിക്കുക, മര്യാദയും അടിസ്ഥാനപരമായ നടപടിക്രമങ്ങളും അറിയാൻ സൌജന്യ തൂക്കം മുറിയിൽ ചുറ്റും നോക്കുക.
- സീറ്റ് ഉയരം, ലെഗ് ദൈർഘ്യം, കനം കുറഞ്ഞ തൂക്കം എന്നിവ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
- മിക്ക ജിമ്മുകളിൽ യന്ത്രസാമഗ്രികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അത് ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുമായി സമാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു വ്യത്യസ്ത സംവിധാനമുള്ള ഉപകരണ സ്റ്റേഷനിൽ കാണാം. ഒരു പരിശീലകൻ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക. അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് സംവിധാനങ്ങളാണ് സാധാരണയായി ഉള്ളത്, പിറകും, സ്ക്വയർ തരം, സ്പ്രിംഗ് ലോഡ് ചെയ്ത മുട്ടകൾ എന്നിവയാണ്.
- ട്രെഡ്മിൽ, ചക്രം, മറ്റ് കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണയായി ഡിജിറ്റൽ പ്രസ് ബട്ടൺ മെനുകൾ ഉണ്ട്. വീണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ വിശദീകരിക്കുന്നതിന് അവരെ അവരെ നേടുകയും വഴി പേഴ്സൺ സമ്പാദിക്കുക. അവർ ചെയ്യുന്നതുവരെ അവരെ വിട്ട് പോകരുത്!
- ഒരു പ്രത്യേക മെഷീനിലെ പൊതുവായ സജ്ജീകരണവും പ്രസ്ഥാനവും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രകാശം എടുക്കുക. ഉപകരണങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമാണെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകും.
- താഴേക്ക് വയ്ക്കുക: എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളും ഗ്രൂപ്പുകളായി പ്രവർത്തിച്ച്, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നീക്കുക . ലോക്കർ റൂം, ഷവർ, നീരാവി, മറ്റ് സൌകര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
നിരസിക്കുക
ഓരോ ആഴ്ചയും ആരംഭിക്കുന്ന ചുരുങ്ങിയത് രണ്ട് പ്രവൃത്തികളെങ്കിലും ഞാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകമായി ഒരു പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനെയോ ജിം പരിശീലകനെയോ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ഈ കുറിപ്പുകളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. അവസരങ്ങൾ, ക്രമേണ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും, ഭാരം പരിശീലന അനുഭവം പ്രയോജനപ്രദവും പ്രയോജനകരവുമാണ്.